Atingi bonan aliĝon
Pilates temas pri movado efike. Kio faras Pilates tiom gravan rilate al la posteno estas, ke Pilates trejnigas nin evoluigi kaj uzi kerna forto , anstataŭ teni nian pozicion kun malprofunda muskulado.
Uzante la profundajn kernajn muskolojn de la potenco - la abdominales, malantaŭa kaj pelvica planko - por subteni nian pozicion, permesas al la ŝultroj malstreĉiĝi, la kolo kaj kapo movi libere, kaj malpezigas streson sur la koksoj, kruroj kaj piedoj.
Plej multaj el ni scias bonan postenon kiam ni vidas ĝin, kaj ni estas inspiritaj de kiom senpaga kaj forta ĝi aspektas persono, sed ekzistas multaj kialoj por ĉeesti al la pozicio, mi opinias, ke ĝi valoras momenton por akiri vere motivitan .
Profitoj de Bona Afiŝo
- doloro-reliefo tra la korpo, inkluzive de dorso kaj kolo doloro , kokso doloro, kruro kaj piedo doloro.
- Permesas nin movi efike
- plibonigas muskola funkcio
- Pliigas gamon de moviĝo
- prenas premon for de kunpremitaj organoj
- plibonigas trafikon
- kreas trimmer aperon
- radias sintenon de konfido
Nun, ke vi estas plene konvinkita, ke la atento al la posteno ne estas nur la deziro de patrino, jen alineo-kontrolo, kiun vi povas uzi por labori kun via propra pozicio.
Posteno kaj Alineamiento Ekzerco
- Komencu staranta. Staru per viaj piedoj kaj kruroj rekte sub viaj koksoj. Viaj kruroj kaj piedoj estas paralelaj, kaj viaj genuoj montras antaŭen, rekte sed ne ŝlositajn. Akiri detalojn pri bona kriza alineo .
- Ekvilibrigu Vian Pezon. Ĝustigu vian korpon tiel ke via pezo similas ke ĝi falas rekte tra la mezo de la piedo. Bona maniero fari ĉi tion estas roki iomete antaŭen kaj reen al viaj piedoj, farante la movadon pli malgrandan kaj pli malgrandan ĝis vi sentas, ke via pezo balancas super la centro de via piedo.
- Aktivigi viajn kernajn muskolojn. Malrapide tiri viajn abdominarajn muskolojn en kaj supren. Kiel vi tiel faras, vi ankaŭ okupas la pelvajn etaĝajn muskolojn . Vi sentas vivmanieron en la kerno. Nur ĉi tiu movado kutime sufiĉas por plibonigi signifecon de la pozicio.
- Gutu la voston. Aktivigi la kernon permesos al vi faligi vian voston al la planko. Ĉi tio estas neŭtrala vertebra pozicio, kie la naturaj kurboj de la kolumno estas senĉese aŭ hiper-etendantaj (ŝvebado) la pelvon. Populara bildo estas, ke la pelvo estas bovlo da akvo kaj vi ne volas, ke la akvo verŝu antaŭen aŭ reen.
- Relaju kaj malfermu vian bruston. La kesto ne estas kaŝita kaj ne eksaltita, nur ripozante facile. Estas malgranda punkto ĉe la fundo de via sterno, kaj ke, kiel la vosto-osto, devas rekte turni sin.
- Homoj malsupren, larĝan dorson. Permesu vian keston faligi kaj malfermi kiam via dorso vastigas. Ĉar ĉi tio okazas kaj vi sentas la subtenon de via kerno, viaj ŝultroj faligas de viaj oreloj kaj viaj ŝultraj klingoj glitas vian dorson. Kultivi staton, per kiu via kerno tenas vin supren, ne viaj ŝultroj!
- Oreloj atingas la ĉielon . Via kapo kaj kolo estas tute subtenataj de via kerno kaj facile flosas super viaj ŝultroj. Imagu, ke la suproj de viaj oreloj atingas la ĉielon. Via rigardo estas rekte antaŭen, kun via gorĝo malfermita kaj mentono ripozas nature.
- Revizii la vicigon. Se vi vidus de la flanko, via korpo formos la jenan aspekton:
• maleoloj
• genuoj
• koksoj
• ŝultroj
• oreloj
Mi sugestas, ke mi trapasas ĉi tiun postenkontrolon tiom ofte kiel vi povas dum la tago. Ĝi estas speciale bona ekzerco por fari unufoje, ke vi hejtas, aŭ eĉ post entrenado kiam via konscio pliiĝas kaj tre bone okupiĝas.
Ĉiuj Pilates-ekzercoj helpos vin evoluigi vian kernan forton kaj konscion, sed jen kelkaj sugestoj por ke vi komencu:
Pilates-Ekzercoj por Subteni Bonan Aranĝon
Alia grava aspekto de laboro kun plibonigado de la pozicio spiras.
Bona pozicio permesas nin spiri profunde kaj plene. Simile, spirante bone estas esenca por bona pozicio. Jen kelkaj manieroj por labori per spiro kaj vicigo:
- Diafragma Spirado
- Posteno kaj Spiraj Muskoloj
Nun, ke vi staras vian staton, temas rigardi vian instalinstacion .