Proteino ne estas nur por vespermanĝo
Freŝaj studoj indikas manĝi proteinon por matenmanĝo kaj dum la tuta tago stimulas pliigitajn grasajn perdojn kaj muskolajn kreskojn . Ni ĉiuj aŭdis la malnovan vorton "matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago" kaj pli da provoj subtenas ĉi tiun citaĵon.
La matenmanĝo bedaŭrinde "estas kutime karbonhidrato riĉa kaj malalta en proteino." Esploristoj pasigas pli da tempo rigardante la efikojn de proteino-ingesto dum 24-horo-periodo sur skeleta muskola proteino-sintezo (MPS). La Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio raportis "ingestaĵo de sufiĉa dieta proteino estas fundamenta antaŭkondiĉo por muskola proteino-sintezo kaj konservado de muskola maso kaj funkcio".
Freŝa studo realigita de la Internacia Ĵurnalo de Obesidad montris gravan evidentecon, ke konsumanta proteinon ĉe matenmanĝo sukcese reduktis grason kaj korpon. Proteino ne plu estas por vespermanĝo kaj laŭ la Dairy Council of America ", se ni ne ricevas sufiĉan proteinon dum la tago, la muskola konservado ne estas ĉe la maksimuma nivelo."
Manĝas Proteinon por Matenmanĝo por Bruligi Gaton
La 2015-pilota studo realigita de la Internacia Ĵurnalo de Obesidad ekzamenis la efikojn de malaltaj kontraŭ alta proteinoj en adoleskantoj, kiuj kutime saltis manĝojn kaj la efikon de pezo . Ekzistis 28 sobrepesaj partoprenantoj de 13 ĝis 20 jaroj kaj en bona sano sed kiu saltis matenmanĝon ĉiutage. La partoprenantoj disiĝis en du grupojn kaj pli ol 12-semajnan periodon konsumis normala proteino (NP) aŭ alta proteino (HP) matenmanĝo dum ĝi estis proksime kontrolita. La nuna matenmanĝo inkludis 350 kaloriojn kaj 13g da proteinoj, kiuj agordis 15% de la manĝo. La matenmanĝo de HP ankaŭ estis 350 kalorioj, sed kun 35g da proteinoj konsistigas 40% de la manĝo. La esplorado indikis "plibonigitan glicemian kontrolon kun HP-matenmanĝoj" rekte ligitaj al sentado kontenta, reduktita manĝado kaj pliigita pezo kaj grasa perdo. La preno de ĉi tiu granda esplorado ne forlasas matenmanĝon kaj inkluzivas proteinon por plibonigita graso .
Manĝi Proteinon por Musklo
La studo realigita de la Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio estis specifa al kiel manĝi kvalitan proteinon estas fundamenta por muskola kresko en junuloj kaj maljunuloj. Ili povis establi kun pli frua esplorado konsumanta moderan servadon de proteino (113 g de maldika bovaĵo) multe pliigis muskolajn protektan sintezon (MPS) en ambaŭ aĝaj grupoj. Tamen estis discrepancias kun komponaĵo de aminoácidos signifante trinki pli rapidan protekton de polvo kontraŭ manĝado pli malrapida digestita manĝo kiel bovaĵo sur MPS. Ankoraŭ grandaj rimarkoj, kiel ambaŭ stimulis la muskolon , sed ili volis pli definitivajn respondojn. La freŝa studo montris pruvi ĉu troigita protekta ingesta (340g da maldika bovaĵo) havus plian profiton al MPS (muskola kresko). Sen eniri en scienca mumbo-jumbo, la rezultoj de esploro indikis manĝi aŭ moderajn 113g aŭ troigitaj 340g da maldika bovaĵo havis la saman efikon sur MPS. Ili ankaŭ konkludis kaj la portebla manĝo estas manĝi plurajn moderajn grandajn servojn de kvalito-proteino dum la tuta tago kiel efika maniero por optimumigi la "potencialon por muskola kresko dum ĝi permesas pli grandan kontrolon pri totala energio kaj nutraĵa ingestaĵo".
Bonus Takeaway!
Proteino estas grava macronutriente esenca por muskola proteino-sintezo (MPS), muskola kresko kaj funkcio. Akiri taŭgajn kvantojn da proteinoj dum la tuta tago stimulos grasan perdon kaj pliiĝos malgrasa maso. Komencante la tagan tagon kun sufiĉa kvanto de proteino certigos, ke nutraĵoj nutras vian muskolon dum la tuta tago. Tiuj, kiuj defias sian korpon kun rezista trejnado, povas postuli pli da proteinoj.
> Fontoj:
> Bauer LB et al. Internacia Ĵurnalo de Obesidad , Piloto-studo ekzamenante la efikojn de konsumado de protekta matenmanĝo kontraŭ proteino kontraŭ normala proteino sur libera vivanta glicemia kontrolo en senpagaj / obesaj 'matenmanĝoj' saltantaj 'adoleskantojn. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. Usona Socio por Nutrado. Dietara Proteino-Distribuo Positive Influoj 24-h Musklara Proteino-Sintezo en Sanaj Plenkreskuloj. 6/14
> Symons TB et al. Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio. Mezura servado de alta-protekta proteino maksimume stimulas muskolajn protektan sintezon en junaj kaj maljunaj temoj. 9/09
> St John C MPH, RDN Dairy Council of Kalifornio, 5 Kialoj por Manĝi Protein-Pakitan Matenmanĝon.