Efektive povas senti batalon precipe se vi laboris malmola dum semajnoj sen vidi eksteren rezultojn. Bildoj de atletaj korpoj kovritaj por motivi vin nun ŝajnas esti fonto de frustrado anstataŭ empowermentado.
Oftaj fojoj multaj el ni sentas, ke ni estas la solaj, kiuj luktas kun taŭgeco-rezultoj. Ni demandas, kial aliaj aspektas pli facile kaj kial korpŝanĝoj ne okazas. Ĉi tiuj estas tre oftaj zorgoj do ne sentu sole en via lukto.
Bonvenaj rezultoj estas malsamaj kaj progresas ĉe diversaj tarifoj por ĉiu individuo. Ĝi ricevos paciencon kaj aplikon de la ĝustaj metodoj, kiuj plej bone funkcias por vi. Ĉiuj diferencas en vivstilo, korpa tipo, genetiko, eblaj medicinaj aferoj, kaj eĉ aĝo ĉiuj ludas rolon en nia kapablo por atingi rezultojn.
Sukcesaj metodoj atingi la plej bonajn rezultojn bone dokumentis tra klinikaj studoj kaj esplorado.
Rapida Fixkampoj Ne Laboru
Kelkaj trejnaj programoj promocias drastajn mezurojn por ŝanĝi vian korpon. Studoj montris severan kalorian limigon kaj longajn dietojn kiel malsanaj manieroj por atingi idealajn korpon-komponadon. Tiuj, kiuj estas seriozaj pri atingado de taŭgeco-celoj, serĉas longtempan solvon, ne provizorajn riparojn.
Se via deziro estas enkapabla, ĝi rekomendas eviti fadajn dietojn promesante la korpon de viaj revoj en 3 semajnoj. Ne ekzistas bonkvalito en botelo kaj certe ne instruas nin kiel manĝi kaj praktiki por sano. Gravas por vi resti mensa forta kaj rezisti la tenton fali por bufoj.
Permesu vin almenaŭ 12 semajnojn vidi realismajn celojn. Laŭ studo publikigita en la Brita Ĵurnalo pri Sporta Medicino, tiu kvanto da tempo plibonigas signife la karnan procenton. Legantaj artikoloj pri la plej bona maniero por akiri malsekaĵon helpos kun motivado kaj tenos vin sur vojeto kun via taŭgeca programo.
Eviti Restriktanta Kaloriojn
Vi eble komencis preparitecon, kiu limigas tro multajn kaloriojn, kiuj metas vian korpon en malsanĝan reĝimon. La korpo bezonas certan kvanton da kalorioj funkcii efike pli da helpo, ke vi perdas pezon. Redukti grason estas pli pri manĝado ĝuste kaj ne manĝante malpli.
Manĝi pli eble sonas strangan, sed ne vere, kiam vi konsideras, ke la korpo bezonas kaloriojn (energion) por funkcii. Vi bezonos la ĝustan kvanton da sana kalorioj kombinita kun ekzerco por bruligi grasajn butikojn de via korpo.
Atingi celojn signifas manĝi por la muskolo, kiun vi volas kaj la grason, kiun vi volas perdi. Malgrandaj kaj muskolaj korpoj postulas konsumi sufiĉe da kalorioj por funkcii ĉe optimumaj niveloj en kaj ekster la gimnazio. Legantaj artikoloj pri kial vi bezonas pli da kalorioj provizos novan perspektivon al via taŭgeca programo
Restu Motivita
Ĉu vi komencis taŭgan programon tre motivitan kaj strebas kun restado konsekvenca? Kelkfoje malfacile ekprenas honestajn rigardojn kaj akceptas, ke ni faras ekskuzojn. Ni ĉesas skribi en nia manĝaĵprogramo kaj planitaj laboroj estas anstataŭigitaj per kio ajn venas.
Ĉi tiu estas la tempo por revalorigi kaj fari ŝanĝojn reakiri. Se vi volas rezultojn, ĝi faros ĉiutagan devontigon fari ĝin okazi. Legantaj artikoloj pri taŭgeco kaj aplikado de kontentigaj metodoj por atingi viajn celojn helpos rejuveni la malpli da motivado.
Pozitiva Korpo Bildo
Ni povas esti tiel koncentritaj al nia korpo, ni ne povas ĝui la procezon de ĝustigi. Gravas ne stresi pri via trejnada programo kaj fariĝos tiom obsedita, ke ĝi ŝajnas ŝarĝo. Fitness estas progresema vojaĝo kaj celoj estas senĉese reviziitaj laŭ korpeŝanĝoj.
Sanaj homoj emas esti feliĉaj, konfidataj kaj ne konsumitaj de korpa bildo. Ili tipe estas tro okupataj pensante pri ilia sekva sana manĝo stresi pri kelkaj kromaj funtoj. Pli malstreĉa sinteno permesas al ili la kapablon ĝui ĉiujn fazojn de ĝustigi. Krome, emfazante super nia korpo bildo estas nur alia maniero liberigi pliajn hormonojn kiel cortisol en nian sistemon ligita al peza gajno.
Legantaj artikoloj pri kia streĉiĝo povas malfavore influi nian kapablecon perdi grason rekomendas kaj helpi nin havi pli bonan perspektivon laborante pri personaj celoj.
Lasu Iri De Manĝaĵo Kulpo
Manĝaĵo kulpo probable estas unu el la plej grandaj aferoj por venki dum via trejnada programo. Socia premo estas alta por manĝi perfekte la tutan tempon. Ĉi tio simple estas nek realisma nek daŭrigebla por ĉiam. Ĝi efektive akiras en la vojo atingi viajn taŭgecon celoj.
Ĝuante la iaman trompan manĝon nomiĝas homo kaj parto de sana, ekvilibra vivo. Fitness entuziasmuloj certe havas kelkajn kuketojn sen kulpo kaj do devus. Vi akiros pli bonan perspektivon pri malplenaj manĝoj legante artikolojn pri kiel manĝaĵo kulpo povas influi vian kapablon por persvadi. Ekvilibra vivo ebligos al vi konservi vian taŭgecan programon kun pli sana perspektivo.
Trajna Pli Komforta Ne Plej Malmola
Ĉu vi faris intensajn ĉiutagajn laborojn kaj foje batis ĝin dufoje? Ĉu vi iradas tute frapita kaj elĉerpita? Se la respondo estas jes, vi verŝajne faros tro multe kaj ne permesos sufiĉan reakiron por viaj muskoloj. Ĉi tio povas kaŭzi streĉan superŝarĝon en via korpo ĝenerale.
Havi maldikan kaj muskolajn korpon ne signifas elspezi horojn en la gimnazio. Efektivaj laboroj estas koncentritaj kaj povas esti plenumitaj en malpli ol horo. Lerni kiel defii vian korpon efike provizos pli bonajn rezultojn. Legi artikolojn pri kiel plej bona uzo gimnazio kaj kiel eviti komunajn ekzercon erarojn helpos vin desegni kvalitan programon.
> Fontoj:
> British Journal of Sports Medicine, La efiko de 12 semajnoj piediranta piedpilkon sur sano kaj taŭgeco en maskloj pli ol 50 jarojn, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: When Food is Foe, ACSM Fit Society® Page , Kvaraj Publikigado de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino, acsm.org, Somero 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Kuraca Lernejo, Kial streso kaŭzas homojn superflui, 2/12