Kiel dieteroj proksime al iliaj celoj, pezo perdo eĉ pli, kun pli da karbohidrato aldonita al la dieto. Individuoj ekscii kiom da karbohidratoj ĉiu povas sekure manĝi sen akiri pezon. Ĉi tiu punkto nomas Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Kiel Ĝi Funkcias
Phase Tri estas tempo por streĉi la dieton, por kompreni, kio nutraĵoj povas elĉerpi manĝaĵojn, kio la reagoj estas tro malsamaj malsamaj manĝaĵoj, kaj kruele kiom da karbohidrato estas tro multe, kondukante al ansioj, pezo, kaj aliaj nedezirataj simptomoj.
Estas interese, kiel malsamaj homoj reagas al diversaj manĝaĵoj. Ekzemple, iuj povas fari bone kun legumbutoj, dum fruktoj alportas amuzojn. Tial estas tre grave ĉe ĉi tiu fazo iri malrapide kaj observi zorgeme.
Kio Manĝi
Carbohidrato estas aldonita, laŭ la Atkins Carbohydrate Ladder enkondukita en Fazo Du. 10 gramoj da karbono povas esti aldonitaj tage, aŭ pli granda (20-30 gramoj) "traktado" povas esti aldonita du aŭ tri fojojn ĉiun semajnon.
Ekzemploj de manĝaĵoj por aldoni dum Antaŭ-subtenado:
Supozante, ke dum Fase Du vi aldonis manĝaĵojn el la "Nuksoj kaj Semoj" kaj la "Beroj kaj Melonoj" rondoj de la skatolo de Atkins, vi povas aldoni pli da tiuj nutraĵoj aŭ movi sin al la sekvaj trupoj:
Legumejoj : aldonu 1/3 tason da legomoj kiel lentoj , nigraj faboj aŭ ĉifeloj
Aliaj Fruktoj : kiel meza persiko aŭ plumo , duonaj mezaj pomoj , aŭ meza kupro
Starkaj Legomoj : kiel duono de meza batato, 1/3 taso da enlatigita maizo , aŭ 3/4 taso da tranĉaĵoj.
Tutaj Grenoj : duono de taso de plej multaj aknoj estas ĉirkaŭ 20 gramoj da reto kara, do vi tre facile iros al ili. Konsideru fari salaton kun 1/4 taso da kuirita kinoa aŭ bruna rizo ŝprucita. Aŭ, se vi deziras iom da varma cerealo, 3 kuleroj da kruda krasa branĉo kuiros ĝis ĉirkaŭ duono de taso kaj proksimume 10 gramojn da reto.
Fazo Longo
Pezo devus intence fali malrapide - Atkins rekomendas 2-3 monatan periodon por perdi la lastajn 10 funtojn aŭ tiel. Multaj homoj trovas, ke ili perdas eĉ pli malrapide - ĉirkaŭ funto monate - en ĉi tiu fazo.
Antaŭ-Konservado-celoj
1) Kalkuli la kvanton da karbonhidratoj, kiujn oni povas manĝi sen akiri pezon. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Malrapide perdi pezon al celo.
3) Por lerni kiel subteni pezon per la alproksimiĝo de Atkins.
Menuoj
Menuoj, kompreneble, dependas de la kvanto kaj specoj de manĝaĵoj manĝitaj en iu ajn semajno. Ekzistas specimaj menuoj ĉe malsamaj karbonhidradaj niveloj en Atkins for Life kaj The New Atkins por Nova Vi .
> Rimedoj:
Atkins Manĝaĵoj
Listo de Atkins Libro