Kion vi povas manĝi sur la Sonoma Dieto? Kion vi ne devas manĝi? Jen la esencaj manĝaĵaj listoj.
Potencaj Nutraĵoj
Ĉi tiuj nutraĵoj estis nomitaj "potencaj manĝaĵoj" pro ilia nutra valoro kaj devus esti manĝataj ofte en la Sonoma Dieto. Ĉi tiuj estas en alfabeta kaj ne prioritata ordo.
- Migdaloj
- Bell Peppers (ĉiuj koloroj, eble aparte ruĝaj)
- Arbores
- Brokolo
- Uvas
- Olivoleo (ekstra virga preferita)
- Spinaco
- Fragoj
- Tomatoj
- Tutaj Grajnoj
Karnoj kaj Alia Proteino
Sur la Sonoma Dieto, karnoj kaj aliaj proteaj fontoj (kiel sojfabo kaj ovoj) devus esti malaltaj en saturita graso kaj sen ekstraj briloj aŭ aliaj fontoj de karbohidrato. Ĉi tiu listo inkluzivas kortojn de bovaĵoj, porkoj kaj birdoj en ĉi tiuj kategorioj, kaj ankaŭ kompleta listo de protektataj proteinoj. (Ĉi tiu estas la sama protekta listo kiel la Suda Strando-Dieto.) Listo de Proteinaj Manĝaĵoj Malalta en Saturita Grasa
Legomoj
Ekzistas tri "Tieroj" de legomoj sur la Sonoma Dieto. Tier Unu inkluzivas ĉiujn legomojn sur la regula malaltaj karbobirdaj listoj krom artiŝokoj, pizotoj, chiles kaj la ses legomoj ĉe la fino de la listo. Dum la unuaj dek tagoj, nur Tier Unu legomoj estas permesitaj. Tier Du Legomoj estas esence la resto de la regula malaltaj karbobirdaj listoj krom pea-pods, sed inkluzive beets.
En Wave Two, unu el ĉi tiuj povas esti inkluzivita ĉiutage. Tier Tri Legomoj estas la amarkoj, inkluzive de vintraj premplatoj, maizo, batato (aŭ yam), taro kaj pizoj (inkluzive de podoj). En Wave Two, unu el ĉi tiuj ankaŭ povas esti inkluzivita ĉiutage. Terpomoj ne estas permesataj en Wave One aŭ Two.
Fruktoj
Neniu frukto en Wave One.
En Wave Two oni permesas du servojn de frukto por tago, nur unu el ili povas esti unu el la sekvaj: banano, maljunulo, figo, guava, jakfruo, jujubo, mango, nektaro, pasia frukto, persiko, piro, persimono, plantano , granato. Servado estas malgranda frukto aŭ ½ taso da fruktoj.
Tutaj Grajnoj
Dum Wave One, du servoj de tutaj aknoj estas permesataj ĉiutage (unu ŝajnas esti deviga). Dum Wave Two, tri aŭ kvar ĉiutagaj servoj estas permesitaj - almenaŭ du ŝajnas esti devigaj.
Ĉiuj Grenaj Servoj devas esti 100% tutaj aknoj kaj povas konsisti el:
1) Plena pano de grajnoj - devas diri 100% tutan tritikon aŭ alian tutan grenon - ĉiu greno listigita sur la etiketo devas diri "tuta". Ĉiu tranĉaĵo de pano devas havi almenaŭ du gramojn da fibro. Pano inkluzive de fendita tritiko eĉ pli bone.
2) Tutaj grajnaj cerealoj - Cerealoj ankaŭ devas esti tute tutaj. Aldone, ĉiu servado devas havi almenaŭ 8 gramojn da fibro. Ĉi tio signifas, ke la cerealo devas aldoni branĉon. Ekzemple "Tuta" estas tuta greno, sed ne sufiĉas fibro por kvalifiki, ĉar tutaj grajnoj sole ne sufiĉas en fibro.
3) Plena grajnaj pastoj - Denove, certigu, ke ĝi estas tute tuta greno. ½ taso estas unu servado. Soba-nudotoj, kiuj estas 100% de la almoĉambro, estas unuo de tuta akno.
4) Kuĉitaj tutaj aknoj (servantaj = ½ taso), inkluzive:
5) Popcorn - Kiel parto de snack, popcorn povas esti inkluzivita, se aero-popped kaj sen butero.
Laktaĵoj
- Hordeo
- Bruna, ruĝa aŭ nigra rizo
- Bulgar
- Aveno - gorĝoj, rostitaj avenoj, gorgoj, aŭ avena branĉo
- Quinoa
- Tritiko beroj aŭ fendita tritiko
- Sovaĝa rizo
Ondo:
- Malalta Fat Cottage-fromaĝo povas esti uzata kiel proteino
- Ĝis unu taso de grasa senpaga lakto estas permesata
- Oni rajtas unu onza de Parmesano aŭ Mozzarella
En Wave Two oni povas aldoni unu tason de senpaga grasa libera jogurto.
Faboj kaj Aliaj Legomoj
Faboj kaj aliaj legomoj, kiel tiuj sur ĉi tiu listo , estas permesitaj, kvankam limigitaj al ½ taso tage en Wave One.
Grasoj, oleoj kaj nuksoj
Ĝis tri servoj tage de la sekva listo:
Ankaŭ, en Wave 2, 2 Tablojpoons manan buteron povas esti uzata kiel proteino, aŭ 1 Tabelojpo kiel parto de snack
Kondimentoj kaj Saŭcoj
Kondimentoj kaj saŭcoj, kiuj evitas sukerojn kaj saturitajn grasojn, estas ŝlosilaj.
Trinkaĵoj
La sekvaj trinkaĵoj estas permesitaj dum Wave Unu el la Sonoma Dieto:
Kutime dolĉigitaj trinkaĵoj kiel dieta refugio estas senkuraĝigitaj, sed permesitaj, ĝis du tedaĵoj tage.
Por Wave Two, 6 onzas de vino per tago povas esti aldonitaj.
- Malalta Fat Cottage-fromaĝo povas esti uzata kiel proteino
- Ĝis unu taso de grasa senpaga lakto estas permesata
- Oni rajtas unu onza de Parmesano aŭ Mozzarella
- Oleo de oleo, 1 cucharadita
- Canola oleo, 1 cucharadita
- Aguacate, ¼
- Migdaloj, 11
- Manikoj, 14
- Pekoj, 10 duonoj
- Juglandarboj, 7 duonoj
- Akvo, ebenaĵo aŭ brilanta
- Teo - nigra, verda aŭ herba, sen kremo aŭ sukero
- Kafo - nigra, aŭ kun ĝis 2 pakoj artefarita edulcorante tage kaj / aŭ ĝis 1 Tablespoon peza kremo tage
La Sonoma Dieto emfazas nutraĵojn, kiujn vi povas havi per rakontado al vi kiel plenigi vian teleron aŭ bovlon per ĉiu manĝo. De ĉi tiu maniero, la fokuso ne estas sur "Forbidden" manĝaĵoj, kaj fakte, la libro ne uzas ĉi tiun vorton. Tamen, estas listoj de manĝaĵoj por forigi de via kuirejo. Plejparto de ĉi tiuj estas manĝaĵoj, kiuj estas alta en rafinitaj karbonhidratoj kaj / aŭ saturitaj aŭ trans graso, inkluzive de:
- Sukero, aŭ nutraĵoj kun aldonitaj sukeroj
- Procesitaj aknoj, aŭ manĝaĵoj enhavantaj ilin (krom kiel enlistigitaj sur la Grajnaj Listo eg pakitaj cerealoj, eĉ tutajn grajnajn cerealojn, kutime estas procesitaj)
- Rafinitaj aknoj (kiuj ne diras "tutaj" antaŭ ĉiu greno sur la etikedo) aŭ manĝaĵoj enhavantaj ilin. "Tritiko" aŭ "tritika faruno" sen la vorto "tuta" estas kutime kodo por "blanka". Ĉi tio inkluzivas blankan rizon. "Faruno" listigita sole estas ĉiam blanka faruno.
- Terpomoj
- Tortoj, kuketoj, mufiloj, ktp.
- Akvofaloj, krom se tuta akno
- Cerealoj, krom se tuta greno kaj almenaŭ 8 gramoj da fibro per servado
- Blatoj
- Glaciaĵo
- Jams kaj Jellies
- Maple Syrup
- Regula Neforto kaj aliaj dolĉigitaj trinkaĵoj
- Juices
- Oleo krom kroma virga oliva oleo, nuksaj oleoj kaj kanala oleo
- Mayonezo
- Kremaj salataj vestoj
- Butero
- Margarino
- Lakaj produktoj, kiuj ne estas grasaj, inkluzive de fromaĝo, krema fromaĝo, lakto ktp.
- Fatty karnoj kiel lardo aŭ kolbaso
- Ĉio kun hidrogenitaj aŭ parte hidrogenitaj grasoj en ĝi