10 Tagojn por kurbigi karbajn kuraĝojn kaj instrui partan kontrolon
La Sonoma Dieto , kreita de registrita dietitano Connie Gutterson, estas peza perdo dieto bazita sur parto kontrolo kaj manĝante nur tiujn nutraĵojn de aparta listo. Ĝi estas simila al la Mediteranea Dieto ĉar ĝi restriktas la tipon de manĝaĵoj kiujn vi povas manĝi. Sed, kontraste kun la Mediteranea Dieto, ĝi estas enkadrigita ĉirkaŭ 10 "potencaj" manĝaĵoj, nome tutaj grajnoj, migdaloj, tintiloj, tomatoj, brokoloj, vinberoj, spinakoj, blueberoj, fragoj kaj oleo.
La Sonoma Dieto ankaŭ estas strukturita en tri fazoj, nomata Ondoj. Wave Unu daŭras dum 10 tagoj kaj estas la plej limiga fazo. Ĝi estas poste sekvita fare de Wave Two, en kiu persono celas atingi sian aŭ ŝian idealan pezon, kaj Wave Three, kiu fokusiĝas pri konservado de tiu pezo.
Celoj de Wave One
Dum la 10 tagoj de Wave One, persono estas metita sur tre restriktan dieton. La nutraĵoj permesitaj dum Wave One inkluzivas karnon, ovon, nuksojn, malaltan grasan doman fromaĝon, malaltajn karbajn legomojn, tutajn grajnojn kaj senlimajn herbojn kaj spicojn. Duona grandecoj estas relative malgrandaj. Ĉi tiu fazo estas desegnita por detrui malbonajn kutimojn kaj atingi la jenajn celojn:
- Promocu rapida pezo per limigo de karboj kaj kalorioj
- Forigu vin de sukero kaj reduktu karbajn kuraĝojn
- Instruu al vi partan kontrolon
- Akiru al la fondaĵmanĝaĵo, kiun vi preparos ĉiun manĝon
Kion Vi Povas kaj Ne Povas Manĝi
Kiel kun ĉiuj malalta karbaj dietoj , aldonis sukerojn kaj plej multajn fontojn de amelo devas esti evititaj.
Saturitaj grasoj konserviĝas al neta minimumo. Neniu frukto, alkoholo, aŭ io ajn dolĉa estas permesata dum Wave One. Dum malgrandaj kvantoj da dolĉiĝaj aŭ dietaj manĝaĵoj povas esti konsumitaj, se vi havas speciale malglatan tempon, ili ĝenerale senkuraĝigas kaj konsideras kontraŭe al la celoj de la frua fazo.
Kontraŭe, la nutraĵoj aprobitaj por Wave One inkluzivas:
- Proteinoj malplenaj, inkluzive de ovoj, mariskoj, birdoj de korto (sen haŭto), produktoj de sojfabo kaj maldikaj tranĉaĵoj de bovaĵo aŭ porko
- Kelkaj grasaj grasaj produktoj
- Unu ĉiutaga servado de faboj
- Legomoj de malalta amelo
- Malgranda servado de nuksoj (kiujn vi bezonus kalkuli)
- Iuj grasoj kiel naztukoj aŭ oleo de olivo
- Iuj karbaj kondimentoj.
Kiom Vi Povas Manĝi?
Kun la Sonoma Dieto, vi ne devas kalkuli kaloriojn, karbojn aŭ grasajn gramojn pro la specoj de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Anstataŭe, dietaj kontroloj estas asignitaj laŭ plata grandeco. Por certigi konsekvencan partan kontrolon, la dieto postulas, ke vi havas la jenajn:
- Kuvo kiu tenas du tasojn da likvaĵo
- Plato de sep coloj
- Plato de naŭ coloj
La platoj kaj bovloj devas esti mezuritaj por plenumi la precizajn postulojn. Laŭ Gutterson, malgranda diferenco en diametro povas fari grandan diferencon en la kvanto da manĝaĵoj kiujn vi konsumas. Unufoje vi havas la taŭgajn telerojn mane, Wave Unu manĝoj estas disbatitaj kiel sekvas:
- La matenmanĝo estas servado de proteinoj kaj aknoj sur la sep-colo-plato (iuj legomoj estas permesitaj) aŭ tutan grunan cerealon kaj lakton en la bovlo.
- La lunĉo estas servata sur la plato de naŭ coloj kun iom pli ol duone vegetaĵaro kaj la resto kun proteino.
- Vespermanĝo ankaŭ estas sur la naŭ colo-plato kaj konsistas el 50 procentoj de vegetaloj, 30 procentoj de proteinoj kaj 20 procentoj de grajnoj.
Kvankam karboj ne estas specife kalkulitaj, Gutterson deklaras ke Wave One-menuoj havas proksimume 40 gramojn da uzeblaj (retaj) karbonhidratoj . Ĉi tio estas konsekvenca kun la unua fazo de multaj malaltaj karbaj dietoj kaj estus konsiderita ketogena por plej multaj homoj (tio signifas, ke ili bruligas pli da grasoj ol karboj).
Dum helpema por multaj, la Sonoma Dieto povas esti problema por iuj pro ĝia strikta kalika limigo.