Analizante la strukturon kaj nutradon de la Sonoma Dieto
Decidanta ĉu la Sonoma Dieto aŭ ĝusta rajto por vi estas malfacila decido. Dum la libroj faras multajn grandajn asertojn, vi verŝajne demandos, ĉu ĝi estas nur alia malalta karbo-dieto. Ĉu ĝi povas provizi al vi la nutraĵon, kiun vi bezonas dum vi perdas pezon?
Ĉi tiuj estas bonaj demandoj por respondi antaŭ enŝipigi tiel gravan ŝanĝon laŭ via manĝaĵo.
Por helpi vin fari informitan decidon, ni rigardu la pozitivajn kaj negativajn aspektojn de la dieto.
Pros
La Sonoma Dieto havas iujn bonajn aferojn. Se vi serĉas dieton-planon, kiu proponas gvidon kaj edukadon dum konservado de simplaĵoj, tio eble estas bona eblo por vi.
Ĝi estas Simpla
La plej forta kazo por la Sonoma Dieto estas, ke ĝi estas tre simpla. Ĝi ne postulas, ke vi kalkulu gramojn aŭ kaloriojn kaj la grandecon de via plato estas uzata por parto de kontrolo.
Ĝi emfazas la Positivojn
La Sonoma Dieto metas emfazon pri tio, kion vi manĝas prefere ol tio, kion vi ne faras, kvankam nur en iu mezuro. La listo de malpermesitaj manĝaĵoj estas unu komuna al plej malmultaj karbaj dietoj, inkluzive de la Suda Strando-Dieto.
Ĝi fokas pri ĝui manĝaĵon
Dum vi lernas pli pri ĝi, vi rimarkos, ke ĉi tiu dieto emfazas manĝi malrapide kaj savante manĝaĵon. Ĉi tio povas helpi vin senti pli plenan kaj akiri pli ĝuadon el viaj manĝoj, prefere ol sentante senatan.
Ankaŭ glaso da vino estas permesata por vespermanĝo post la unuaj 10 tagoj, do ĝi inkluzivas malmulte da rekompencoj.
Ĝi instruas vin pri nutrado
La libroj parolas pri akiri varion de phontonutrients kaj antioksidantoj, parte tra "potencaj manĝaĵoj". Tiuj nutraĵoj estas emfazitaj kaj tre malmultaj elprovitaj nutraĵoj estas rekomenditaj, kio estas ĉiam bona signo.
Ĉiu ĉi tiu informo povas profitigi vin longtempe kiel via dieto fariĝas pli vivstilo, en kiu vi komprenas kiel fari bonajn elektojn.
Ĝi Provizas Strukturon
Iuj de la popularaj malaltaj karbaj dietoj malhavas de strukturo. Por tiuj, kiuj volas pli da gvidado, la Sonoma Dieto liveras, kvankam ĝi povas esti tro da por iuj homoj.
Kons
Estas kelkaj aspektoj de la Sonoma Dieto, kiu povas esti afero. Se vi fosos en la rekomendojn, vi eble trovos iujn partojn, kiuj simple ne permesos ĝin labori por vi.
Tre Malplej Fleksebleco
La menuoj de Wave Unu estas 900 ĝis 1100 kalorioj por virinoj kaj 1100 ĝis 1300 por viroj, kun 200 ĝis 300 kalorioj aldonitaj en Wave Two. Depende de via grandeco kaj aktiveco, ĉi tio estos tro malalta por plej multaj homoj en la unua fazo. Eĉ post tio, multaj homoj povas havi malfacilan tempon kun la limigoj. Ene de kelkaj tagoj, ĝi eblas fariĝi rabema, kaj ĉi tio ne estas daŭrigebla.
La alia problemo estas, ke tre malmulte da gvidado pri tio, kion fari, kiam vi malsatas. La konsilo por "malgranda snack [el simplaj krudaj legomoj] malhelpi vin" ne funkcias bone kiam vi pretas sinkigi viajn dentojn en la plej proksiman seĝon. Ŝajnas iom ridinda, sed tranĉi karbojn al tiaj malaltaj niveloj povas havi tiun efikon.
Legomaj Servoj Estas Tre Limigitaj
Pro tio ke la Sonoma Dieto limigas volumon, ĝi limigas malaltan amelon kaj altajn fibrajn legomojn pli ol preskaŭ ajnan alian dieton. Ĉi tio povas esti nevidebla konsekvenco, sed kiam vi provas sekvi la gvidliniojn de Wave One en viaj manĝoj, vi restos kontraŭ ĉi tiu limigo. Aldone, vegetaĵaraj grandecoj reduktas duonon post la unuaj 10 tagoj, kio simple ne estas akceptebla.
Ĉi tiu afero ŝprucas ĉar la dieto centris en la reala grandeco de via plato. Ekzemple, unu taso da kuirita spinaco preskaŭ plenumas duonon de naŭ coloj. Same, sana malalta kalorio, alta nutra matenmanĝo de du ovoj sur monteto da legomoj neniam kusxos sur sep coloj.
Estas multaj malpermesataj manĝaĵoj
La Sonoma Dieto emfazas tutajn manĝaĵojn , kiuj estas laŭdindaj kaj optimumaj. Tamen, ĉi tio fariĝos granda ŝanĝo por la plej multaj homoj. Plej multaj dietoj donas al vi kelkajn "eksterordinaraĵojn" en terminoj de sukero-substituoj, pli da grasoj aŭ ekstra nutraĵoj, ekzemple. Multaj el ĉi tiuj ne estas permesitaj sur la Sonoma Dieto.
En Danĝero de Carb Crash en Wave One
Spertante karbarkon frue estas komuna al multaj malalta karbaj dietoj. Ĉi tio povas kaŭzi vin senti ŝvela, kolerema kaj laca. Tamen, ĉar la Sonoma Dieto asertas ne esti malalta-karbo, ĝi ne havas neniun manieron por trakti ĝin.
Nekonsekvencoj kaj Malkapabloj
Esti bela, preskaŭ ĉiu populara dieto havas nekonsistentecojn kaj malkapablojn. La Sonoma Dieto havas kelkajn aferojn, kiujn vi volas resti konscia pri.
Ĉu ĝi estas Malalta-Carb aŭ Ne?
La Sonoma Dieto asertas denove kaj denove ne malaltiĝi en karbohidrato kaj ree kritikas malaltajn karbajn dietojn . Tamen, la karbaj niveloj, kiujn ili rekomendis, estas konsekvencaj kun aliaj reduktitaj karbaj planoj.
La menuoj de Wave One analizitaj estis proksimume 40 gramoj da uzebla kalbato por tago. Same, neniu el la Wave Du menuoj superas 100 gramojn (iuj estis tiel malaltaj kiel 69). Tio estas malalta-carb per iu normo. Fakte, ĉi tiu dieto pruvas, ke malmultaj karbaj dietoj povas esti alta en fibro kaj havas varion de manĝaĵoj, kiuj preskaŭ ĉiuj malalta karbaj dietaj aŭtoroj rekomendas.
Glucemaj Niveloj de Pano
La libro asertas, ke tuta tritika pano estas malpli glicemia ol blanka pano. Dum vere, ke peza pano farita parte per fendita tritiko estas malpli glicemia ol blanka pano, ĉi tio ne okazas por plejparto de 100 procentoj de tuta akno da pano, en kiu estas uzata faruno.
Ĉiutagaj Grenaj Servoj
La aŭtoro asertas, ke aknoj estas "la koro kaj la animo de la dieto". Tamen, la Sonoma Dieto havas malpli da grajnaj servoj ol rekomendas la Dietaj Gvidlinioj por usonanoj.
> Fonto:
> Gutterson C. La Sonoma Dieto: Trimmer Waist, Better Health in Just 10 Days! Meredith Libroj. 2005.
> Usona Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio. Dietaraj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020. 8a ed. 2015.