1 - Kiel praktiki la Dieton de Suda Strando
Ĉu vi scias kiel praktiki sur la Suda Strando-Dieto? Plano de entrenado ne estis inkluzivita en la origina peza perdo-programo, do iuj dietistoj ne scias, ke oni devas praktiki dum la dieta Suda Strando. Sed se vi volas perdi pezon pli rapide, vi sekvos la Sud-Strandan Superkvalitan Kompetentan Planon aŭ vian propran sanan ekzercan programon por bona sano.
Do kial ekzercas afero? Ne nur ekzercado helpas vin bruligi pli da kalorioj, sed ĝi ankaŭ helpas plibonigi la vojon de via korpo-funkcioj. Se via korpo moviĝos komforte dum la tuta tago, vi pli probable restos aktiva, faru sanajn manĝaĵojn kaj subtenas pozitivan perspektivon por konservi vian pezan perdon-programon sur aŭtoveturejo.
2 - Bazaj Planoj de Suda Stelo de Dieta Agentejo
La Sud-Strata Dieto Superkresita Ĝusteca Plano estas organizita en tri fazoj kaj estas desegnita por labori kune kun Phase 1, Fase 2 kaj Phase 3 de la Suda Strando-Dieto. La praktika programo helpas vin bruligi pli da kalorioj ĉiutage, plibonigi vian sanon kaj perdi pezon pli rapide.
Do kiel ĝi funkcias? Ĉiu fazo inkluzivas du esencajn erojn:
- Intervalo piediranta. Dum intertempa marŝado , vi alternas inter du malsamaj marŝaj rapidoj dum mallongaj tempoj. Intervalo-stilo-entrenado provizas grasajn brulajn avantaĝojn sen tro da ŝuoj kaj larmoj sur via korpo.
- Entuta korpo ekzerco. Strandaj kaj plifortigantaj ekzercoj helpas vin konstrui muskolon kaj plibonigi gamon de moviĝo en viaj artikoj. Ĉi tiu parto de la programo postulas malmulte al neniu teamo kaj plibonigos la manieron de via korpo kaj funkcioj dum la tuta tago.
En vi trovos specifajn detalojn pri kiel plenumi ĉiun el ĉi tiuj laboroj dum ĉiu fazo. Sudaj Stratoj Dietaj membrecaj abonantoj ankaŭ povas aliri la taŭgecan programon interne kaj tra la programo. La programo estas bone organizita, facila por fari kaj efika. Sed se vi ne havas tiujn disponeblajn rimedojn, tio bone. Simple uzu ĉi tiujn ekzercajn konsiletojn kaj gvidojn resti aktiva kaj perdi pezon dum Fazo 1, Fase 2 kaj por longtempe en Fase 3.
3 - Konsiletoj por Komenci
Antaŭ ol vi komencos la planon de ekzerco de Suda Strando, vi devus organiziĝi kun taŭgaj iloj kaj ekipaĵo. Ĉi tiuj estas iuj esencajxoj, kiujn mi rekomendas:
Bonaj Ŝuoj
Propra calzado estas esenca. Se vi ne havas bonajn marŝajn ŝuojn, vizitu butikon aŭ kurantan vendejon en via regiono kaj persvadi specialan ŝuon.
Komforta Vesto
Vi ne bezonas uzi streĉan spandex aŭ multekostajn atletan vestaron por fari la ekzercon de Dieta Strando. Sed vi surmetu spireblajn praktikan vestaron, kiu permesas vian korpon movi komforte.
Ekzerco Mat
Mi ĝenerale ne rekomendas uzi mantukon por streĉado kaj plifortigo de ekzercoj ĉar ili glitis sur iujn etaĝojn. Provu uzi glueca matĉambro por plibonigi sekurecon.
Manlibroj
Vi ne bezonos uzi pezojn ĝis la fazo 2 de la streka plano. Memoru, ke vi ankaŭ povas uzi hejmajn aparatojn kiel akvaj boteloj aŭ supoj, se vi ne volas aĉeti pezojn.
Kalendaro
Vi prizorgos viajn ekzercajn sesiojn antaŭe por certigi, ke vi havas tempon por labori. Papero-kalendaro estas plej bona ĉar vi povas afiŝi ĝin en loko, kie vi vidos ĝin ĉiutage. Sed vi ankaŭ povas uzi kalendaron en linio, se vi preferas.
Unufoje vi kolektis viajn esencajn esencojn, komencu vian ekzercan planon per programado de viaj taŭgaj kunsidoj dum la venonta semajno. Trovu 20-minutan blokon en ĉiu tago kaj plumpaze por ekzerco. Tiam honoru tiun devontigon same kiel vi honoros kunvenon, eventon por viaj infanoj aŭ grava citas.
4 - Ekzercoj de Suda Strando Dieto
La plano de ekzerco de la Suda Strando Dieta Phase 1 estas relative facila. Dum Fase 1 via fokuso devus esti sur la manĝa plano. Ĉi tiu stadio estas la plej malfacila parto de la peza perdo-programo por multaj dietoj, do vi ne volas, ke via ekzerca programo aldonu streson. Do ne zorgu pri portado de vi mem per ekzercado dum la unuaj semajnoj.
Dum Fase 1 provas ricevi 15-20 minutojn da ekzerco ĉiutage. Vi trovos specifan horaron skizita en The South Beach Dieto Supercharged . Sed se vi ne havas la libron, tio estas bona. Simple faru facila marŝado en unu tago kaj tiam tutan korpon etendiĝon kaj plifortigan kunsidon la sekvan tagon. Fokusu pli pri konsisto kaj maltrankviliĝu malpli pri fari perfektajn ekzercojn. Via celo dum Fase 1 estas konstrui sanan kutimon.
5 - Ekzercia Konsiletoj de la Suda Strando 1-a
Kiam vi komencas vian planon de ekzerco de Suda Strando de Dieta Fase 1, sekvu kelkajn bazajn konsiletojn por apliki la ekzercon de ĉiu ekzerco.
Praktiku Bonan Aranĝon Kiam Vi Vidas
Staru alta kun viaj ŝultroj malstreĉiĝintaj de viaj oreloj kaj lasu viajn brakojn svingante nature ĉe vi flanke kun ĉiu paŝo. Bona mekanika movado helpos vin resti energiigita kaj forta dum la kunsido.
Uzu Rigardon
Estas plej bone uzi sportan spektadon al tempo viaj promenadoj. D-ro Agatston ankaŭ sugestas uzi la pli facilan "unu-Misisipan" metodon por kalkuli ĉiun duan, sed se vi aŭskultas muzikon, eble facile perdos aŭtoveturejon.
Plejpartaj Materioj
Kiam vi faras viajn streĉojn kaj plifortigantajn ekzercojn, bona formo fariĝas granda diferenco, precipe dum la Fazo 1. Kiam vi komencas novan ekzercon, faru la movadon sen pezoj unue por lerni la taŭgan mekanikon. Tiam aldonu pezon kiam vi komfortas kun bona formo.
Uzu Mini-Workouts por Resti Konsekvenca
Tie estos tagoj, kiam eĉ 20-minuta entrenado ne taŭgas en via horaro. Do kio estas la solvo? Rompi vian laboron en mini-sesiojn. Prenu 5-minutan piediron dum via kafoĉambro en la laboro kaj poste denove post tagmanĝo. Aldoni 10-minutan marŝadon post la vespermanĝo kaj via entrenado por la tago estas kompleta. Dum plilongigi kaj plifortigi tagojn, rapide rapidu yogaĵon en vian skribotablon aŭ plifortigi ekzercojn en via seĝo.
6 - Ekzerca Plano de Suda Strando Dieto Phase 2
Via ekzerca plano de via Suda Strando Dieta Phase 2 inkluzivos ekzercojn kiuj konstruas forton kaj plibonigos stabilecon kaj ekvilibron. Ekzistas supraj kaj pli malaltaj korpaj ekzercoj elsenditaj en la South Beach Diet Supercharged kaj por membroj enrete. Sed se vi estas en Fase 2 de la Suda Strando-Dieto vi ankaŭ povas kompletigi vian propran simplan forton en la hejmo por maksimumigi viajn pezajn rezultojn.
Dum Fase 2 vi ankaŭ daŭros farante intervalajn laborojn, sed vi pliigos la intensecon de viaj intervaloj por bruligi pli da graso kaj kalorioj. La semajna horaro restos la sama. Ĉiu tago vi ekzercos dum 20-30 minutoj alternante intervalo piediranta tagojn kun totalaj korpaj tagoj.
Dum vi restos konsekvenca kun via programo, vi devas senti pli grandan konfidon kaj energion kiam vi praktikas kaj dum la tuta tago. Rememoru vin pri ĉi tiuj pozitivaj avantaĝoj dum la tagoj, kiam vi provas ĉesi.
7 - Ekzercoj de Suda Strando de Dieta Fase 3
Dum la plano de ekzerco de la Suda Strando Dieta Phase 3 vi lernas kiel konstrui longtempan planon por plibonigita taŭgeco kaj longtempa sano . Vi faras ĉi tion per planado de 1-2 semajnaj "konstrua fazo", kie viaj promenadoj malrapide pliigas la penadon, sekvita de 1-semajno "superŝargita fazo", kie vi laboras ĉe via plej alta intenseco. La semajno post via superhumata semajno estas, kion doktoro Agatston vokas "mildan fazon". Dum ĉi tiu semajno, vi daŭre praktikas sed malpliigas vian intensecon kaj permesos vian korpon rekuperi.
Vi ankaŭ faros plenan korpon etendantan kaj fortigante ekzercojn por formi vian korpon. Ekzistas kompleta plano kun detalaj ekzercoj ilustritaj en The South Beach Dieto Supercharged kaj interrete por membroj. Sed memoru, ke fari ion estas pli bona ol fari nenion. Do se vi ne havas aliron al la libro aŭ al la membreco-servoj, trovos senpagajn ilojn kaj interretajn laborojn por ricevi iun ekzercon ĉiutage.