Uzu ĉi tiun Sudan Strandan Dieton-Resumon por Decidi Se la Programo Rajtas por Vi
La Dieta Suda Strando estas unu el la plej popularaj pezaj programoj de ĉiuj tempoj. La dieto estas dividita en tri fazoj dum kiuj la dietoj fokusiĝas pri manĝado de maldika proteino, nutraj-riĉaj karbonhidratoj kaj sanaj grasoj. Ekzerca programo ankaŭ estas ŝlosila parto de la Suda Strando-Dieto.
Multaj konsumantoj trovas la trifazan sistemon facile sekvi kaj sufiĉe efika.
Ĉi tiu resumo de Dieta Strando donos al vi superrigardon de ĉiu dum ĉiu fazo kaj konsiletoj por sekvi la programon do vi povas decidi ĉu ĝi funkcios por vi.
Kio Estas La Suda Strando Dieto?
La Dieta Suda Strando origine estis dieta plano priskribita en libro de Arthur Agatston, MD. La kuracisto disvolvis la planon en la 1990-aj jaroj por helpi al siaj pacientoj perdi pezon. La Dieto de Suda Strando: La Deliciosa, Doktoro-Dizajnita, Malprofunda Plano por Rapida kaj Sana Peza Perdo flugis de bretoj en 2003 kiam ĝi unue estis publikigita. Ekde tiu tempo, la libro trapasis plurajn variadojn kaj ŝanĝojn, sed la kerno de la manĝa plano restis same.
La Suda Strando-Dieto estas malalta-karb, alta proteino kaj mala-sukero-programo. La dieto estas bazita en parto de la glucemia Indekso , kiu rangigas manĝaĵojn laŭ glucemia ŝarĝo . Kiel vi lernas kiel fari la Sud-Strandan Dieton, vi lernas kiel elekti pli sanajn kaj pli malaltajn sukerajn nutraĵojn por konservi vin plenaj kaj kontentaj, por ke vi manĝu malpli kaj svelta.
Dieto de Suda Strando: Resumo de la Manĝa Plano
Ĉi tiu dieto fokusigas sanan ekvilibron inter karboj, proteinoj kaj graso. Pli grave, vi konsilas konsumi altkvalitajn karbonhidratojn, maldikan proteinon kaj sanajn grasojn . Manĝaĵoj kun aldonaj sukeroj , kiel bakitaj varoj, dolĉaĵoj, kaj mildaj trinkaĵoj estas limigitaj.
Do se vi kutimas plenigi ĉi tiujn manĝaĵojn, la dieto povas malfacile sekvi.
Prepakitaj Sudaj Strandoj La dietaj manĝaĵoj, kiel skuoj, biskvitoj kaj preta matenmanĝo, tagmanĝo kaj manĝmanĝoj estas haveblaj por konsumantoj, kiuj subskribas por la pagita programo. Multaj el ĉi tiuj nutraĵoj estas similaj al nutraĵoj, kiujn vi sentas malkomforta rezignante. Sed vi manĝos ilin en pli malgrandaj kvantoj, se vi aĉetos la Sud-Strandajn versiojn kaj la nutraĵoj pretas kun malpli da kalorioj.
Vi ne devas subskribi aŭ pagi la programon por sekvi la dieton. Iuj homoj simple aĉetas la libron kaj preparas hejmajn nutraĵojn de South Beach Dieto hejme.
Fazoj de Dieto de Suda Strando
La Dieta Suda Strando dividiĝas en tri malsamaj fazoj. La tri fazoj inkludas specifajn nutraĵojn, manĝajn planojn kaj receptojn. Ĉiu fazo ankaŭ inkluzivas manĝaĵojn por eviti.
Fazo 1 (ankaŭ nomita 7-Tago Reboot)
Por plej multaj homoj, la plej malfacila parto de la programo estas Fazo 1 . En iuj versioj de la plano, ĉi tiu fazo daŭris dum du semajnoj. Tamen, aktualaj versioj de la uzo 7-tagaj "reboot" anstataŭ du semajnaj fazoj.
Ĉi tiu unua parto de la plano estas la plej severa de la tri fazoj. Estas kiam vi limigos la plej multajn karbojn de via ĉiutaga dieto, inkluzive de frukto, pano, rizo, terpomoj, pasto, sukero, alkoholo kaj bakitaj varoj.
La teorio malantaŭ ĉi tiu fazo estas, ke ekzistas interŝanĝilo en ni, kiu efikas kiel niaj korpoj reagas al la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas kaj faras ke ni gajnu pezon. Kiam la ŝaltilo daŭras, ni zorgas pri nutraĵoj, kiuj efektive kaŭzas al ni stoki grason. Tamen, sekvante la specifitan planon, vi povas korekti la vojon, kiam via korpo reagas al manĝaĵo.
Mezaj planoj por la 7-taga Reboot (Fase 1) estas desegnitaj por esti pli malaltaj en kalorioj por subteni pezan perdon, kun kalorioj inter 1,000 ĝis 1.600 kalorioj tage. Vi konsumos
- malpli ol 40 procentoj de viaj ĉiutagaj kalorioj el karbonhidratoj
- malpli ol 10 procentoj de viaj ĉiutagaj kalorioj el aldonitaj sukeroj
- Almenaŭ 25 procentoj de kalorioj de proteino
- almenaŭ 30 procentoj da kalorioj el sana graso (fokusanta sur sana mono kaj polunsunsaturaj grasoj kaj limigante totalajn kaloriojn de saturitaj grasoj al malpli ol 15 procento de totalaj ĉiutagaj kalorioj)
- Vi devas eviti alkoholon dum ĉi tiu fazo
Multaj Sud-Strandaj Dietaj adorantoj ĵuras, ke iliaj avidoj pri dolĉaĵoj kaj aliaj malbonaj karboj preskaŭ malaperos dum ĉi tiu reboot. Por iuj, la unua fazo povas esti etendita, sed ĝi ne intencas esti permanenta manĝaĵo.
Luma ekzerco konsilas dum la Fase 1 kun rekomendo de ĉirkaŭ 30 minutoj tage.
Por lerni pli pri ĉi tiu grava fazo, ĝi estas helpema skani listojn de permesindaj manĝaĵoj kaj lerni specifajn konsilojn kaj konsilojn por fari la plej grandan parton de ĉi tiu transira tempo.
Fazo 2
Dum ĉi tiu fazo, vi povas komenci aldoni nutraĵojn de la Faze 2 Permesitaj Manĝaĵoj Lis t. Pliaj fontoj de karbonhidratoj, kiel faboj kaj legomoj, nun povas esti aldonitaj al via menuo.
Dum la Fase 2, la kalorioj kaj la macronutrienta rompo estas preskaŭ samaj ol en la Fase 1, sed la nombro da kalorioj permesitaj de saturitaj grasoj malpliiĝas al malpli ol 10 procentoj de totalaj kalorioj.
La ekzerca rekomendo estas engaĝi almenaŭ 30 minutojn da fizika aktiveco ĉiutage. Komencante en Fazo 2 vi povas okupi pli intensan fizikan agadon, se ĝi deziras.
Suda Strando Dieto Fase 3
Fazo 3 estas la fina kaj malplej limiga parto de The South Beach Dieto. D-ro Agatston diras, ke vi daŭras sekvi iujn bazajn gvidliniojn, ke la dieto fariĝis via vivo kaj vi daŭros subteni vian pezon.
Atkins vs South Beach Dieto
La Dieta Suda Strando ofte komparas al la Atkins- dieto, alia malalta karbohidrata plano. La Atkins-Dieto ankaŭ estis disvolvita de kuracisto kaj trapasis multajn variojn tra la jaroj.
Do kiel la du planoj komparas? La Dieta Suda Strando estis nomita malpli strikta versio de Atkins. Sed ekzistas aliaj diferencoj. Ambaŭ Atkins kaj Suda Strando postulas vin trairi striktan enkondukan fazon. En Atkins, la unua fazo estas nomita Indukto. En la Suda Strando-Dieto, la unua parto nomiĝas Phase 1 aŭ la 7-Taga Reboot.
Dum la unuaj semajnoj de ĉiu plano, la manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi, estas limigitaj. Carbonhidratoj kiel pasto, rizo kaj pano estas restriktitaj. Sed dum la postaj fazoj, vi povas manĝi pli da karbonhidratoj kaj ĝui traktojn okaze. Ambaŭ Atkins kaj la Suda Strando-Dieto inkluzivas bontenadajn programojn por longtempa sano kaj bonstato.
Estas La Suda Strando Dieto Ĝuste Por Vi?
Se vi pretas ŝanĝi vian manĝantan stilon por la vivo, tiam la Suda Strando-Dieto povus esti prava por vi. Sed se vi serĉas rapidan rapidan ripari , ĉi tiu plano ne efika. Vi eble perdos pezon komence sed la pezo revenos se vi ne kompromitas al la longtempa plano.
Se vi konsideras pagi la Dieton de la Suda Strando, unue faru vian hejmtaskon. Kontrolu la retejon, taksi la menuon, skani la manĝaĵojn kaj taksi la ekzercan programon antaŭ ol vi investas. Se vi pensas, ke vi legas por ŝanĝi viajn manĝaĵojn por la vivo, tiam provu la planon. Multaj dieteroj sukcesis pri plano kaj eble vi estu unu el ili.