Sanaj Fat Provizas Pezajn Perfortajn Utilojn
Iuj dietoj timas grason. Sed ekzistas profitoj por inkludi iom da graso en via dieto kiam vi provas sveliĝi malsupren. Fakte, kiam vi manĝas grason por perdi pezon vi povas efektive pliigi pezan perdon sukceson. Gravas, tamen, ke vi elektas la ĝustan tipon de graso kaj manĝu la ĝustan kvanton.
Sanaj Utiloj de Grasa
Grasa estas esenca nutraĵo. Grasa estas unu el tri macronutrientoj, kiujn via korpo devas funkcii konvene tiel graso ne nur estas utila, ĝi estas esenca.
Do, kio faras grason? Dietaj grasoj provizas esencajn grasajn acidojn por kresko, sana haŭto, vitamino-absorción kaj por regulado de korpaj funkcioj. Grasa, kiu estas en via korpo (ofte nomata korpa graso ) provizas energion dum tempoj de malsato kaj protektas esencajn organojn. Iuj ne-esenca graso bezonas por sana korpo.
Kial Vi Devos Manĝi Grasa Por Perdi Pezon
Multaj dietoj provas eviti grasajn manĝaĵojn (kiel kuiri oleojn, nuksojn aŭ aguacate) kaj restrikti sian grasan ingestaĵon kiam ili provas sveliĝi. Kiel rezulto, ili manĝas pli da karbonhidratoj kaj proteinoj por ricevi sian ĉiutagan helpon de kalorioj . Sed ekzistas tri tre gravaj kialoj, ke manĝi grason estas grava se vi estas dieta.
Grasa Helpo Vi Sentas Plena
Manĝaĵoj kun graso prenas pli longajn digestojn ol karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj. Kiel rezulto, vi sentas pli longan tempon kiam vi inkluzivas sanajn grasojn ĉe manĝempo. Vi verŝajne sentas gratifikon kun pli malgranda manĝo, kaj vi eble ankaŭ kapabligos bati kutimon, se nutraj grasoj plenigas vin kaj konservos vian ventron feliĉa.
Ekzemple, se vi manĝas reduktitan grasan fromaĝon kaj ovon blanka omulado matene, via bofilo povas moki la tempon, kiun vi instalis en via labortago. Sed se vi uzas malgrandan parton de regula oaĝo en via matenmanĝo, aŭ se vi preparos vian omeleton kun tutaj ovoj anstataŭ ovo-blankajxoj, la graso en via matena manĝo eble helpos vin plenumi dum kelkaj horoj.
Tiu sento de pleneco povas helpi vin forviŝi mid-matenan vojaĝon al la vendanta maŝino, kie vi eble konsumos malplenajn kaloriojn kiel blatoj aŭ mufiloj.
Grasa Estas Satisfying
Manĝi sanajn grasajn manĝaĵojn kiel aguacate, nuksoj aŭ oliva oleo graso povas efektive helpi vin administri viajn pezajn perdontajn penojn provizante pli bonan senton de satieco ol aliaj pli malaltaj grasaj manĝaĵoj. Satesto estas la sento de kontentigo, kiun vi ricevas kiam vi konsumas manĝon. Grasa sentas pli bone en via buŝo kaj provizas teksturon, kiu helpas nin ĝui manĝante ilin pli. Kiam vi pliigas ĝuadon, vi ne sentas privatan kaj vi verŝajne restos pli longe al via manĝa plano.
Ne konvinkita? Kiam vi malsatas kaj vi manĝas malaltan grasan manĝaĵon aŭ produkton, kiu estis farita de graso, tio, kio kaŭzas malsaton, neniam vere foriras. Vi eble eĉ povas manĝi la manĝaĵon (pensu senpakajn pecojn aŭ reduktitajn grasajn kuketojn) ĉar vi ne povas kontentigi vian deziron.
Kiam vi manĝas manĝaĵon, kiu provizas iom da graso, la sento de kontentigaj kurboj malsatas pangojn. Sed modereco vere estas la ŝlosilo. Por konservi vian dieton sur aŭtoveturejo, elektu pli bonajn grasajn manĝaĵojn kaj poste manĝu la dekstran grandecon . Sola servado de fromaĝo, ekzemple, estas nur unu onza aŭ ĉirkaŭ la grandeco de du dominoj.
Sola servado de arakida butero estas nur du (nivelaj) kuleroj.
Gataj gustoj
Eĉ kiam ni uzas sanajn manĝaĵajn metodojn , ni kutime ŝatas aldoni iom da graso por gusto. Ni alfrontu ĝin, ĉio pli bone gustumas per butero sur supro aŭ akvoforma oleo.
De sanaj nutraĵoj kiel veggies kulpaj plezuroj kiel vespermanĝaj ruloj, ni nature inklinas prefere gustumi manĝaĵon kiam ni aldonas grason. Estas nur homa naturo deziri manĝi kremajn, grasajn manĝaĵojn.
Do, se aldonanta iom da kremaj vestoj helpas vin manĝi saladon anstataŭ hamburgeron kaj malvarman, tiam faru ĝin, sed elektu vian grason prudente kaj manĝu ĝin laŭ modereco (nur kulero aŭ du de vestado!) Kaj se viaj legomoj iru senŝanĝe, se oni ne aplikas iom da butero, tiam aldonu malgrandan kvanton por fari pli bonan vian veggiecon.
Vi ankaŭ povas fari pli komfortajn elektojn teni grason en via dieto. Anstataŭ buteron via mateno tostas kun butero, kial ne tranĉi tranĉaĵon de aguacate? Aŭ saltu la lardon kiam vi freŝas vian fiŝon kaj ruliĝas ĝin per malgranda kvanto da oleo. Anstataŭ aldoni ĉokoladajn blatojn al via jogurto por teksturo, aldonu chia semojn anstataŭe por pliigi vian ingestaĵon de omega-3 grasaj acidoj kaj fibro.
Vorto De
Se vi deziras konservi vian dieton en aŭtoveturejo kaj ĝui la profitojn de graso, elektu bonajn grasojn laŭeble. Provu limigi vian ingestaĵon de saturita graso kaj eviti nutraĵojn kun trans graso ĉar tiuj fontoj de graso povas esti malbonaj por via sano.
Kaj memoru, graso ne estas via malamiko. Grasa helpas porti esencajn nutraĵojn tra via korpo kaj servas kiel rezervo por energia stokado. Provu ne pensi pri graso kiel via dieta malamiko, sed prefere helpema kontraŭparto en la serĉado de via pli sana vivstilo.