Estas miskompreno pri lakta acidaĵo inter atletoj kaj sportaj entuziasmuloj. Tamen, ekzistas multe da esplorado pri lakta acidaĵo en la lastaj jaroj, kiu pripensas multajn mitojn, kiuj lactate difektas rendimenton. Fakte, nun oni kredas, ke laktakta acido fakte provizas alian brulaĵon por labori muskolojn.
Kio estas lakta acida?
Lakta acido estas formita de glukozo kaj uzita per laboranta muskolojn por energio.
Nun oni pensas, ke muskolaj ĉeloj konvertas glukozon aŭ glicogenon al lakta acidaĵo. La lakta acida estas sorbita konvertita al brulaĵo de mitokondria en muskolaj ĉeloj.
Lakta Acido Estas la New Muscle Fuel
Lakta acida povas ankoraŭ esti malantaŭ la brulanta sento dum intensa ekzerco sed nova esplorado konfirmis, ke malfrue la muskola doloro estas de mikroskopa larmo kaj traŭmato kiel rezulto de fizika praktiko. Lakta acido estis ĉiam vidata kiel kromproduktaĵo de metabola glukozo por energio kaj forĵetaĵo, kiu kaŭzis brulantan senton en la muskoloj. Tamen, esplorado montras, ke lakulaj akumulado povas helpi malpezigi la brulvundon aŭ muskolajn krampon kreitajn dum fizika aktiveco de alta intenseco.
Lactate Threshold Training kaj Peak Performance
Per trejnado ĉe alta intenseco ( laktato-sojlo-trejnado ) oni pensas, ke la korpo kreas pliajn proteinojn, kiuj helpas sorbi kaj transformi lakton-acidon al energio.
Ĉe ripozo kaj sub malalta intensa ekzerco ekzistas eĉ imposto de lakta acida produktado kaj sango lakto de forigo. Ĉar nia intenseco de ekzerco pliigas, la malbalanco kaŭzas konstruadon en sangaj laktataj niveloj, kiuj estas la laktato-sojlo. Ĉe ĉi tiu lactato-sojlo, sango-fluo malpliiĝas kaj rapide rapida motoro-kapablo pliiĝas.
Ĉi tiu plej alta nivelo de agado estas nomata lactate sojlo trejnado.
Aerobia kaj Anaerobia Trejnado
Via lito estas la transiro de aerobia trejnado al anaerobia trejnado. Referencinte al via trejnado, trejnistoj sugestas, ke plibonigi paciencon kaj efikecon, vi devas trejni en la anaerobia zono, kiu estas preter la laktato-sojlo. Teama trejnisto Dennis Barker dividas, ke tiu aerobia trejnado ne plibonigas la rendimenton, ĉar en tiu ĉi stato via korpo ricevas sufiĉe da oksigeno por plenumi la postulojn de la ekzerco. Tamen, dum anaerobia ekzerco, via korpo ne havas sufiĉe da oksigeno. Atingante ĉi tiun sojlon helpas vian korpon fariĝi pli efika per trejnado ĉe aŭ nur sub laktato-sojlo, do anaerobia trejnado estas esenca por plibonigi vian atletan agadon.
Kora Imposto, Lactate Sojlo, Kaj Pinta Elfaro
Ĉiu havas maksimuman korpon. Se ĝi estas 205 batoj por minuto (bpm), tiam via laktato-sojlo estos proksimume 185 bpm. Ĉi tio farus vian aerobian trejnadon inter ĉirkaŭ 125 kaj 185 bpm. Por konservi vian aerobian taŭgecon, vi laborus en tiu zono, kie vi povus komforte paroli, por plibonigi vian aerobian trejnadon, vi devus funkcii ĉe aŭ proksime de via laktato-sojlo.
Al la fino, lakta acida, aŭ la antaŭenpuŝo al via laktato-sojlo fakte estas bona afero, kiu povus plibonigi vian atletan agadon, se vi antaŭenpuŝos sin al via pinto.
Fonto:
Brooks GA, et al. La acida acidaĵo de lakto estas avantaĝo / malavantaĝo dum muskola aktiveco. Ĵurnalo de Aplikata Fiziologio. Junio de 2006