Busulaj horaroj, manko de inspiro, kaj junuloj fleksantaj sian sendependecon estas nur kelkaj aferoj, kiuj povas ĵeti ŝlosilon en pacan vespermanĝon. Se vi vespermanĝas, jen konsiloj kaj kelkaj felicaj receptoj por helpi vin atingi ilin.
1) Faru Planon
Faru simplan ŝablonon kaj skizu planon por la semajno. Konstruu ĉirkaŭ temoj kiel senkulpa lundo, Taco mardo kaj pico vendredo.
Pasta kutime facilas vendi infanojn kaj povas esti unu-ĉiutaga stabila ingredienco. Eksperimenti per pastoj faritaj de diversaj grajnoj kiel bruna rizo kaj kinoo por elmontri vian familion al pli ampleksa vario de nutraĵoj aldonante legomojn por fari kolorajn pastojn .
2) Neniam submetas la potencon de "Brinner"
Infanoj malofte timas havi pancakojn , francan tostadon, kaj aliajn popularajn matenmanĝejojn ĉe vespere. Por fari la manĝaĵon kontentigantan, inkluzivas pli altajn proteinajn eblojn kiel ovoj, kokido, kaj greka jogurto. Uzu 100 procenta pura arcea siropo (kaj konservu la partojn modesta) kaj inkluzivi iujn fibrojn-riĉajn fruktojn kiel piroj, beroj kaj mango por rondigi la menuon. Ĉi tiu recepto por franca tostado estas ĉiam amaso.
Servas: 4
- 3 grandaj ovoj
- ¾ taso de malalta graso (1%) de lakto
- 1 cucharadita pura ekstrakto de vanilo
- 1 cucharadita de planko cinamo, pli pli al gusto
- 8 tranĉaĵoj pano de tuta akno
- 4 cucharaditas sen manĝa butero
- Kanola oleo kuiranta spray
- 100% Maple siropo
- 2 tasoj freŝaj sezonaj fruktoj
En granda bovlo, biskvitas kune ovojn, lakton, vanilon kaj cinamo; flankenmetis. Varmigu grandan ne streĉan skileton super meza varmego kaj ŝpruciĝu per nepremita sprayo. Fandi 1 cucharadita en butero. Demetu 2 tranĉojn da pano en laktan miksaĵon, certigante, ke ambaŭ flankoj estas bone kovritaj.
Metu panon en skileton kaj kuiri por 2 ĝis 3 minutoj unuflanke aŭ ĝis ora bruna (aspergu per kroma cinamo, se oni deziras). Ripeti kun restaj tranĉaĵoj de pano. Translokiĝi al varma forno ĝis preta por servi. Supro kun arce siropo kaj frukto kaj ĝui!
3) Levu Kamparan Merkaton Junkies
Lerni, kie manĝaĵo povas inspiri eĉ la plej elegantajn manĝantojn por provi novajn aferojn. Prenu viajn kiddojn al la loka merkato, transdonu al ili kvin dolarojn, kaj lasu ilin decidi, kio estas sur la menuo. La sola regulo devus esti, ke ili provu ĝin. Vi povas ankaŭ uzi la ekspluatadon kiel ŝancon por instrui ilin pri kio tipoj de produktoj estas en sezono ĉe malsamaj tempoj de jaro. Venu hejmen kaj aldonu la stelajn ingrediencojn por vespermanĝi ŝatatojn kiel pasto kaj pico.
4) Ĉiu Sukcesa Pli Bona Kiam Enprofundiĝis
Infanoj amas miajn nutraĵojn. Permesu pli da tondado de ŝancoj donante sanajn eblojn kiel hummus , guacamole , hejmaj saŭcoj kaj salataj veturoj kune kun la ĉefa kurso.
Se vi ne havas la tempon aŭ deklivon por fari vian propran, serĉu vendejon aĉetitajn kondimentojn kun simplaj ingrediencaj listoj. Se vi provos ĉi tiun recepton por edamame hummus, ĝi estos simpla maniero akiri pli da proteino en elegantaj manĝantoj (recepto adaptita de First Bites: Superfoods for Babies and Toddlers).
Servas: 4
- 2 kalikoj kaŝitaj frostitaj edamame, disfenditaj
- 3 Kuleroj de ekstra virga olivoleo
- 2 kuleroj de kreita fromaĝo
- 1 kulero de mielo
- suko kaj zest de unu citrono
- kosher salo kaj nigra pipro
Meti edamame, oleo de oleo, krema fromaĝo, mielo, suko de citrono kaj zest, 1/2 cucharadita
salo kaj 1/8 cucharadita de pipro en manĝaĵa procesoro kaj kuras ĝis glata kaj krema. Servu per tutaj aknoj pita blatoj aŭ veggie bastonoj.
5) Disigi la Verkon
Donu tiujn okupatajn malgrandajn korpojn iom da respondeco ĉe la tagmanĝo! Permesante la infanojn tuŝi, vidi, senti kaj gustumi, kiel la manĝo estis kunmetita, aperos ilian intereson kaj ekscitiĝon por manĝi.
Eĉ se viaj infanoj preferas simple rigardi la kuiradon, ili ankoraŭ povas partopreni. Aliaj laborpostenoj povas inkludi fiksi la tablon, verŝi la trinkaĵojn, kaj helpi siajn pli junajn fratojn al la tablo.
6) Proponi Unu Aĵon Ĉiuj Amuzas
Evitu dolĉajn kukojn ĉe la tablo. Ĉiunokte, celas oferti almenaŭ unu manĝaĵon, kiun ĉiuj ŝatas manĝi. Nenio tro imagas aŭ bezonas tempon-ideoj inkluzivas tutajn grenojn kun oliva oleo por tondado, preferata vegetalo aŭ eĉ trinkaĵo. Anstataŭ aligxi la infanon, kiun vi jam scias, ne estas fervorulo de via karno, bonvenigu ilin al la tablo kun amataj nutraĵoj. Atendu ke ĉiuj kuraĝiĝos manĝi ion.
7) Forgesu la Potencan Batalon
Traktu la vespermanĝon kiel Svislando. Se via infano neas manĝi tion, kion vi preparis, do estu. Batalado kutime nur reproduktas pliajn konfliktojn kaj rapide rapide kalkulas al tipo de vespero de Mondmilito 3.
Kion ajn vi faras, bonvolu ne leviĝu kaj preparu ion alian por ili. Nur akceptu ilian elekton por ne manĝi tion, kion vi faris. Ĉi tio kutime atingas malnovan rapide kaj vi trovos, ke via junulo fariĝos pli verŝajne preni sian kapon en la ludo la sekvan tagon.
8) Diskonekti (Ĉi tio Iras por Panjo kaj Paĉjo, Tro)
Mealtime devus esti teknologia senpaga por ĉiuj. Rezistu la tenton por kontroli retpoŝton, tekston aŭ forigi Instagram-ŝotojn de via telero. Malŝaltu la televidilon kaj praktiku la perditan arton de konversacio. Ludu ludon kiel "okulo spiono" aŭ simple iru ĉirkaŭ la ĉambro kaj petu, ke ĉiuj dividu ion pri sia tago aŭ la venonta fino de semajno.
9) Malsupru Viajn Atendojn
Ne lasu sociajn amaskomunikilojn malsaĝigi vin. Ne estas tia perfekta vespermanĝo, kaj tio tute perfekte. Dum kelkaj noktoj, receptoj ridetos, infanetoj pikos, kaj vi volas bruligi vian kuirejon al la tero, sed ne zorgu, vi denove faros ĉion morgaŭ. Feliĉaj vespermanĝoj kaj feliĉaj manĝantoj estas ĉio pri provo kaj eraro.
10) Akiru Viajn Manojn Malpura
Finger-manĝaĵoj kiel tacos, terpomaj feloj, hejmaj pico , kaj laktukoj povas esti súper sanaj kaj simple simple amuzas manĝi. Faru (rimedindeble) salaton kaj ĝui ĉiun minuton de ĝi. Provu ĉi tiun recepton por fiŝaj kokidoj de laktuko. Noto: planu banon post la vespermanĝo dum ĉi tiuj noktoj.
Servas 4
- 2 funtoj senkulpaj, senkoloraj kokaj brusto, tranĉitaj en striojn
- ¼ tasko de maizo
- 2 kuleroj de oleo de canola
- 1 kulero de saŭco de sojfabo aŭ natrio reduktita
- ¼ taĉa milda mielo
- 1 kulero de semoj de sésamo
- Servado de sugestoj: leŭtkoloraj folioj, trinkita karoto, tranĉita kukumo, kalkoj, Sriracha
Metu kokidon kaj maŝinon en granda resebla sako. Fermuŝu kaj ĵeti por peki la pecojn en maŝinaro. Varma oleo en granda wok aŭ skileto super alta varmego. Aldoni kokidon kaj brunon sur ambaŭ flankoj. Aldonu soy saŭcon kaj kuiri dum 1 minuto antaŭ aldoni mielon kaj sesajn semojn. Daŭre kuiri, ĵetante ofte ĝis saŭco estas dikigita kaj kokido estas kuirita tra, 7 ĝis 10 minutojn. Servu kokon envolvita en leŭgaj folioj kaj supre kun deziritaj pafoj.
11) Krei Arsenalon de Familia Gepatroj
Sen dubo, iuj receptoj levigxos al la supro de la plej ŝatataj listoj, do ampleksu ĝin. Faru ĉi tiujn pladojn unufoje semajnon aŭ kelkfoje pli ol unu monaton kaj rajdi tiun trajnon ĝis la infanoj supren kaj ŝanĝi siajn pensojn. Ĝi estas tiel komforta por fari ion, ke ĉiuj atendas manĝi.
12) Infanaj Elektoj
Ĉiufoje la infanoj havas liberan reĝadon super la menuo. Eĉ se ilia peto estas ridinda, ĉu vi povas trovi manieron por akomodi iujn el ĝi. Fromaĝoj kaj fendetoj ne povas vespermanĝi, sed aldonu iom da kokaj supo kaj tranĉitaj kukumoj kaj vi estas en komerco. Kelkfoje la plej bonaj manĝoj okazas hazarde.
13) Ordigi ĝin en Ĉiu Unufoje en Dum
Laste sed ne malpli, scii, kiam vi ĵetu la pladon tuŝukon kaj ordon preni. Freneza labora horaro aŭ 5 malantaŭenaj post-lernejaj aktivecoj ne permesos pensan kaj bone formitan hejman kuiritan manĝon. Dialu ĝin kun kulpo unufoje.