Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 153
Grasa - 3g
Carbs - 22g
Proteino - 11g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 4 (3 Pancakes ĉiu)
Pancakes estas semajnfina matenmanĝo por multaj, sed la tradicia versio farita kun blanka faruno kaj butero lasas multan deziron nutri, precipe kiam ĝi sufokiĝas en sukera pancakea siropo.
Pancakes kutime havas tre malgrandan proteinon aŭ fibron , lasante vin en karbo-komo kaj tiam malsata baldaŭ poste. Ili estas kutime ŝarĝitaj kun natrio danke al bakado de soda kaj bakanta pulvoro, kun boksitaj miksaĵoj, kiuj ankoraŭ pli alte.
Se vi provas manĝi iom pli sana, vi ankoraŭ povas ĝui semajnfinan panĉakan matenmanĝon kun ĉi tiu recepto por grizaj jogurtaj biskvitoj. Ili estas faritaj kun aveno, tuta tritika faruno, kaj greka jogurto por kompletigo de proteino kaj fibro. Ili ankaŭ uzas nur malgrandan kvanton da bakanta pulvoro kaj ne baksa sodo por tranĉi la natrio .
La plej bona parto estas, ke ili estas facile facilaj. Simple kombini ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj vi estas duonvoje al pancakes! Ĝi estas preskaŭ facila kiel boksita miksaĵo, sed pli nutra.
Ingrediencoj
- 1/2 taso rulita avenon
- 1/2 taso blanka tuta tritika faruno
- 1 cucharadita de polvo de cocción
- 2 grandaj ovoj
- 1 cucharadita ekstrakto de vanilo
- 1 pokalo ebenaĵo ne grasa greka jogurto
- 1/4 taso migdala lakto aŭ lakto de elekto
Preparado
- Meti ĉiujn ingrediencojn en alta funkciigita likvigilo kaj blendi ĝis glata.
- Precalenti pancake-vundon aŭ neŝranĉitan mantelon al 350F. Verŝu 1-a taso batilo sur varma surfaco por ĉiu pancake. Lasu kuiri ĝis bubloj komenciĝu sur la surfaco, proksimume 1 ĝis 2 minutojn, tiam flipu kaj daŭre kuiras ĝis finita, alia minuto. Ripeti kun restanta batalanto.
- Servu kun freŝaj beroj kaj verŝajna mielo aŭ vera maple siropo.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Se vi povas trovi ĝin, uzu reduktita-natrio bakanta pulvoro. Ĝi povas troviĝi en la baksa izlo de plej multaj manĝaĵoj.
Por fari bluaŭtajn pakaĵojn por pliaj antioksidantoj , ĵetu freŝajn blueberojn rekte sur la batejon post kiam vi verŝos ĝin sur la kradon. Aŭ uzi aliajn fruktojn aŭ nuksojn por amuzaj variadoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ronduĉu la manĝon kun freŝa frukto kaj ruliĝita ovo por eĉ pli da proteino kaj ekvilibrigita matenmanĝo.
Ekstra panĉakoj povas esti frostigitaj en freezer-savas zip-supran sakon kaj reheated poste por facilaj labortagoj.
Por konservi la sukeron en kontrolo, servu ĉi tiujn pancakojn kun freŝa frukto kaj rigardu la kvanton de arcea siropo aŭ mielo, kiun vi uzas. Provu bati kun 1 kulero.