Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 305
Grasa - 13g
Carbs - 41g
Proteino - 9g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 2
Kiu diris salatojn estas enuiga? Ili ne ĉiam devas esti faritaj de laktuko. Ĉi tiu salato estas farita el freŝaj kaj gusto mediteraneaj ingrediencoj. Ĉerizaj tomatoj, basilio, ruĝaj cepoj, marinitaj artiŝokkoroj, koroj de palmo kaj ĉifeloj ĉiuj kombinas en belan kaj kompletan salaton, kiu estas eksplodante guston.
Legomoj kaj legomoj provizas preskaŭ duonon de viaj ĉiutagaj fibraj bezonoj , dum koro sana oliva oleo aldonas sana mono-senatura graso por konservi vin plena kaj kontenta.
Ingrediencoj
- 1 taso de kanoj de palmo enlatigitaj, drenitaj
- 1 kaliko de malalta-natrio enlatitaj ĉifeloj, drenitaj kaj malvarmigitaj
- 1 pintu ĉerizajn tomatojn, duonajn
- 1/4 ruĝa cepo, tranĉita
- 1/2 tasoj de kasilo
- 1/2 taso marinitaj artiŝokkoroj, kvartaloj kaj drenitaj
- 1 - kulero de oleo de olivo
- 1 - kulero de vinagro de ruĝa vino
- 1 - kulero de akvo
- ½ Vi aspiras frene fenditan nigran pipron
- 1 - kulero de feta fromaĝo (laŭvola)
Preparado
- Frapu koroj de palmo en morditajn pecojn. Aldonu al bovlo kun kikeroj, tomatoj, cepo, basil kaj artiŝokkoroj.
Prenu oleo, vinberujon, akvon, pipro kaj feta kune. Verŝu super salato kaj milde ĵeti por kombini.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas fari ĉi tiun salaton vegano preterlasante la feta fromaĝon.
Vi povas manĝi ĉi tiun salaton por delikata kaj pleniga vegetara lunĉo, aŭ servu per kruta koko aŭ fiŝo por pli da proteino-riĉa manĝo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Vi povas trovi korojn de palmo en la enlatigita manĝaĵo de plej multaj superbazaroj kaj manĝaĵoj.
Ĉi tiu salato povas esti farita antaŭ tempo kaj stokita en malseka ujo en la fridujo. Estas bonega por fari antaŭen kaj pakado por tagmanĝo. La gusto akiras eĉ pli bonan kiel ĝi marinas en la fridujo!