Via amiko perdis pezon sur la Paleo-dieto. Via panjo sveliĝis malsupren sur la Milita Dieto. Via fratino atingas ŝiajn pezajn perdojn kun la Tritika Panjo kaj 13-taga dieto. Nun via turno kroĉas. Ĉu vi devas sekvi la paŝojn de viaj amikoj kaj familio? Ne, ne nepre. Tiuj popularaj programoj povus rezulti esti dieta katastrofo por vi.
Kial Malsupraj Dietoj Falsas
Nur ĉar peza perdo plano estas populara ne signifas, ke ĝi funkcios por ĉiu dietero la tutan tempon. Fakte, plejparto de dietoj malsukcesas eventuale. Ĝis 80 procentoj da dietoj reakiras la pezon, kiun ili perdas. Multaj dieteroj revenas al siaj antaŭaj manĝaj kutimoj kaj la funtoj revenas. En iuj kazoj ili surmetas pli ol ili perditajn.
Konsiderante ĉi tiun fakton, estas esenca, ke vi elektu manĝantan planon, kiu konvenas viajn personajn bezonojn kaj vivstilon dum la longa haltado. Vi devas esti realisma pri viaj manĝaj kutimoj kaj pri tio, kion vi povas kaj ne povas rezigni antaŭ ol vi investu iun tempon aŭ monon en pezan perdon programon. Ekzemple, jen kelkaj popularaj dietoj kaj la kialoj, kial ili ne povas labori por vi.
Popularaj Dietoj, kiuj ne povas labori
- La Dieto de Tritiko . Milionoj da kopioj de ĉi tiu libro estis venditaj. Dieters ĵuras laŭ la rekomendoj de aŭtoro William Davis, MD Li instigas siajn sekvantojn forigi tritikon por plibonigi ĝenerala sano kaj svelta malsupren. Sed ĉu ĝi pravas por vi? Se via preferata manĝaĵo estas pano, tiam la respondo estas ne. Se vi amas la nutraĵojn, kiujn Tatuado-ventro planas forigi de via dieto, vi pli bone limigas la ingestaĵon de tiuj nutraĵoj prefere ol forigi ilin de via dieto en aro. Pli racia aliro ofte estas pli sekura ol riska "ĉio aŭ nenio". Vi facile povus akiri pezon se vi falos de la ĉaro kaj forgesas.
- La Paleo Dieto. Ĉi tiu dieto, ankaŭ nomita la kavernista dieto, estas populara inter pezaj ekzercistoj, precipe tiuj, kiuj partoprenas en popularaj programoj de CrossFit . Laŭ la retejo, la dieteroj de la plano Paleo manĝas manĝajn herbojn, iujn tranĉojn de fiŝoj, kiuj enhavas sanajn grasojn, freŝajn produktojn, ovojn, nuksojn kaj semojn. Dieteroj evitas ampleksan gamon de manĝaĵoj inkluzive de io ajn pretigita, laktaĵoj, grajnaj aknoj, terpomoj kaj salo. Dum la nutraĵoj permesitaj sur la dieto estas devenaj sana nutraĵoj, iuj dietistoj, kiuj senĉese moviĝas, povas lukti por subteni ĉi tiun sufiĉe limigan planon.
- La Milita Dieto. Dieteroj, kiuj deziras perdi pezon, rapide ofte iras al la Milita Dieto . Ĉi tiu populara 3-taga programo (kiu ne havas rilaton al militistoj) reklamas, ke vi povas perdi 10 funtojn en la unua semajno kaj 30 funtoj en la unua monato, kondiĉe ke vi sekvas la programon ĝuste. Sed vi manĝos ĉefe salinojn, atunojn, varmajn hundojn kaj pomarbojn. Sur viaj kvar "ekstere" tagoj vi devas restrikti vian ingestaĵon al 1.200-1.500 kalorioj de maldika proteino , fruktoj kaj vegetaĵoj. La plano estas simple ne racia por la plej multaj homoj longtempe.
- Gluten-Libera Dieto. Homoj kun gluten-sentemo aŭ celia malsano sekvas gluten-liberan dieton por pli bona sano. Sed multaj aliaj elektas gluten-libera dieton por peza perdo. Ĉu ĝi povas labori por vi se vi provas perdi pezon? Probable ne, precipe se vi amas multajn manĝaĵojn kiuj enhavas gluten. Iri malvarma meleagro sur cerealoj, pano produktoj, fendetoj kaj aliaj gluten-enhavaj produktoj eble ne estas realismaj por homoj, kiuj faris tiujn nutraĵojn regula parto de siaj ĉiutagaj dietoj. Krome, tutaj aknoj kiel tritiko povas esti grava parto de sana dieto. Kompreneble multaj kompanioj nun faras gluten-liberajn variojn de popularaj manĝaĵoj kaj traktadoj. Sed multaj el ili estas plenaj de sukero, amelo, kaj kalorioj kaj ne nepre sanaj anstataŭoj por gluten.
- Juicing / Glataĵoj / Likvaj Dietoj. Forigi tutan manĝaĵon tute sonas kiel tian simplan ideon, pro tio, ke juĝado, glaciaĵoj kaj aliaj likvaj manĝoj anstataŭas multajn dietojn. Sed malgraŭ ĉi tiuj pezaj planoj de perdo estas simplaj, ekzistas gravaj malaltiĝoj al jukado kaj nomataj "sana" glaciaĵoj ne estas bonaj por via dieto en iuj situacioj. Se vi estas homo, kiu vere ĝuas manĝaĵon kaj kuiras ĝin, gustumas ĝin kaj manĝas ĝin, tiam likvaj dietoj ne povas esti la plej bona solvo por vi.
- Pakitaj Manĝaĵoj . Programoj kiuj ofertas pakitajn nutraĵojn kiel Jenny Craig kaj Nutrisystem estas popularaj inter homoj, kiuj bezonas oportunan manĝprogramon . Sed kelkaj el la manĝoj sur ĉi tiuj programoj estas altaj en natrio, farante ilin malriĉaj elektoj por dieteroj kun alta sangopremo . Duona grandecoj ankaŭ inklinas esti tre malgrandaj. Se vi volas manĝi multajn manĝaĵojn aŭ se vi havas specialajn sanajn zorgojn, vi eble volas babili kun registrita dietitikisto antaŭ investado en unu el ĉi tiuj planoj.
Kial Iuj Popularaj Dietoj Laboras
Do kial ĉi tiuj dietoj funkcias por iuj homoj? En iuj kazoj, la programoj aliĝas kun la sanaj bezonoj kaj vivstilo de la dieter. Sed en multaj kazoj, la planoj estas nur kreaj manieroj por restrikti kaloriojn . Pezo-perdo nur povas okazi, se vi ŝanĝos vian energian ekvilibron . Ekzemple, nova gluten-dietero povus perdi 5 funtojn ĉar ŝi manĝis malpli manĝaĵon ĝenerale, ne nepre ĉar ŝi manĝis malpli gluten.
Krome, kiam iu elektas daŭri dieton, la simpla akto de fokuso sur sia ĉiutaga manĝaĵo ofte kaŭzas ilin manĝi malpli. La sukceso de la programo, sekve, malpli rilatas al la specifa programo kaj pli agordi kun elekto fari sanon manĝante prioritaton.
Se vi decidis perdi pezon, investu iom da tempo esplori la plej bonan dieton por vi . De ĉi tiu maniero, vi nur dieto unufoje kaj tiam ĝuos vivon kun pli maldika, trimmer-korpo.