Kiel Malsupri Sian Sangan Premon Kun Dieto kaj Ekzerco
Hipertensio ofte nomiĝas silenta murdisto, ĉar homoj, kiuj havas ĝin, kutime ne havas signojn aŭ simptomojn. Fakte, pri unu el kvin amerikaj adoltoj kun la malsano eĉ ne scias, ke ili havas ĝin. Sed estas kondiĉo, ke ni ĉiuj provu malhelpi aŭ kontroli. Diagnozo de hipertensio kontribuas al atherosclerosis aŭ hardigado de la arterioj kaj metas vin al pli alta risko por kora malsano, kora malsukceso, rena malsano kaj streko.
Kio estas Hipertensio?
Hipertensio estas la medicina termino por alta sangopremo. Kiam sango estas pumpita de la koro, ĝi praktikas premon sur la arteria muroj. Se estas tro da premo sur tiuj muroj, vi havas kondiĉon nomitan "alta sangopremo" aŭ hipertensio.
La sanga premo estas mezurita dum la bombo-fazo de la korbatato (sistólica) kaj dum la ripozanta fazo inter batoj (diastola). La nombro estas registrita per la sistola nombro super la diastola nombro.
Normala sangopremo estas 120/80 (diru "120 super 80"). Hipertensio estas diagnozita kiam legadoj konstante atingas 140/90 aŭ supre. Kiam legadoj falas inter tiuj du aroj de nombroj, vi povas esti diagnozita kun antaŭ-hipertensio.
Kion Mi Faru Se Mi Atestis Hipertenson?
La unua afero vi devas fari se via kuracisto diras al vi, ke vi havas hipertension spiras suspiron. Ĉu stranga? Ĝi ne estas. Vi ne povas ripari ĝin, se vi ne scias, ke vi havas ĝin.
La diagnozo estas veki-alvoko por ricevi sana.
Via kuracisto povas rekomendi kuracadon. Sed ankaŭ ekzistas vivstiloj, kiuj povas helpi vin kontroli hipertenson. Laŭ la faktoroj de vivstilo de la Centroj por Malsana Kontrolo (CDC), inkluzive de atingi kaj konservi sanan pezon , estas same gravaj por kontroli la premon de sango kiel medikamento.
Mary Moon, MD, praktikanta familia kuracisto, sugestas, ke pacientoj rigardas la fundamentajn faktorojn, kiuj kaŭzis altan sangopremon. Por multaj el ŝiaj pacientoj, ĉi tio inkludas esti tro da pezo. Ŝi laboras kun multaj el ili por evoluigi efikajn pezajn perdajn strategiojn.
Ĉu Perdi Pezon Kuracas Hipertenson?
Esti tropezaj aŭ obesaj pliigas vian riskon por alta sangopremo. Laŭ la CDC kaj la Naciaj Mezlernejoj de Sano, perdante eĉ malgrandan pezon povas helpi vin kontroli hipertenson kaj malpliigi vian premon.
Sed D-ro. Luno klarigas, ke ĝi ne estas nur peza perdo, ankaŭ pri la agadoj, kiujn vi partoprenas por perdi la pezon. "Vi povas esti normala pezo aŭ malalta pezo kaj ankoraŭ havas altan sangopremon se vi restas senatenta kaj ne rigardu vian dieton," ŝi diras. "Sed kiam tropera individuo komencas adopti sanajn pezajn perdajn kutimojn, ili probable vidos pliboniĝon en sia sangopremo."
Kio estas la Plej bonaj Pezaj Perdaj Strategioj por Homoj Kun Hipertensio?
Se vi havas altan sangopremon kaj via kuracisto rekomendis, ke vi verŝas kelkajn funtojn, ekzistas du pezaj strategioj, kiuj kutime preferas. Multaj kuracistoj, inkluzive de D-ro. Moon, rekomendas la DASH-dieton por pezo de perdo kaj natrio-limigo, kaj regula programo de modera ekzerco .
- DASH Dieto: Malsupra Via Sango Premo kaj Perdi Pezon Investigada programo nomata Dietaraj Alproksimiĝoj al Alta Hipertensio rezultigis dieton helpi pli malgrandan sangopremon. Ĝi enhavas multajn fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj manĝajn grasajn manĝaĵojn.
- Alta sangopremo? Perdi Pezon Kun Ekzerco Lernu pri la faktoroj, kiuj estas plej gravaj, se vi havas altan sangopremon kaj volas komenci funkcii.
Kiel Mi povas Preventi Hipertenson?
Se vi estis diagnozita kun antaŭ-hipertensio aŭ se vi nur havas historion de hipertensio en via familio, ne ekzistas tempo kiel la ĉeestanta lerni kiel kontroli vian sangopremon.
La samaj vivstilaj kutimoj uzataj por kontroli hipertenson ankaŭ estas grandaj teknikoj por certigi, ke vi neniam ricevas la malsanon en la unua loko.
Memoru labori kun via sankta teamo en la procezo de ŝanĝoj por plibonigi vian sanon. Certiĝu kuracisto antaŭ komenci ekzercan programon kaj komuniku iujn nekutimajn simptomojn aŭ ŝanĝojn al via sano, kiel vi realigas ĝustigas al via dieto kaj ĉiutaga aktiveco.
Fontoj:
Alta sangopremo. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervjuo. Aŭgusto 21, 2012.
Antaŭzorgo kaj Traktado de Alta Sanga Premo. Titolo de paĝo. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Via Gvidilo por Malsupren Sanga Premo. Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.