Sekvu simplajn strategiojn por restarigi la funtojn
Perdi pezon estas sufiĉe malfacila. Sed la dieteroj ankaŭ alfrontas la fakton, ke kontribuoj kontraktas ilin por longdaŭra sukceso. Esploristoj taksas, ke nur ĉirkaŭ 20 procentoj da dietoj konservas pezan perdon post dieto. Ĉu vi estos unu el ili?
Kiel Daŭri Pezan Perdon Post Dieto
Por pliigi viajn ŝancojn de peza bontenado post dieto, planu transiran fazon post kiam vi atingos vian celon.
Dum ĉi tiu tempo, faru malrapidajn aranĝojn al via vivstilo kaj rigardu la efikojn sur la skalo. Malfacilaj ŝanĝoj verŝajne kaŭzos pezon reakiri .
Ĉi tiu transira fazo ankaŭ estas bona tempo por identigi la manĝajn kutimojn kaj ekzercadajn mastrojn, kiujn vi lernis dum dieto por ke vi povu daŭrigi longtempe. Ekzemple, esploristoj trovis, ke tiuj, kiuj tenas la pezon de bono, estas tiuj, kiuj daŭre konservas malaltan grasan dieton kun multaj fruktoj kaj legomoj. Se vi turnas sanajn dietajn kutimojn en sanajn vivstatojn, vi eble malhelpas pezon reakiri
10 Kutimoj por subteni vian pezon
La 10 kutimoj sube helpos vin movi de la dieta fazo, tra la transira fazo kaj fine en la bontenado, kie via pezo restas stabila. Por plibonigi viajn ŝancojn de permanenta peza perdo-sukceso, provu korpigi ĉi tiujn 10 kutimojn en vian vivstilon dum vi moviĝas tra ĉiuj fazoj de la dieta vojaĝo.
- Modera pezo perdo funkcias plej bone. Kuracistoj rekomendas, ke dietistoj ne perdas pli ol unu al du funtoj ĉiun semajnon. Ĉi tiu konservativa aliro helpas pacientojn eviti sanajn riskojn asociitajn kun drasta pezo. Ĝi ankaŭ permesas la dieteron lerni novajn manĝajn kutimojn, kiuj protektos sian pezan perdon longtempe. Posta kontrolo, sana bukado , regula ekzerco kaj leganta nutraj etiketoj estas ŝlosilaj kapabloj, kiujn vi regos se vi elektos la pli malrapidan aliron al peza perdo.
- Fari malrapidan transiron el la dieta etapo. Kiam vi atingos vian celon , la plej malbona afero vi povas fari estas rekomenci viajn malnovajn manĝajn kutimojn. Memoru, ke tiuj estas manĝaj kutimoj, kiuj kaŭzis la pezon de la unua loko. Estas racia iom post iom pliigi kalorian ingestaĵon , sed fakuloj ĝenerale sugestas aldoni nur 200 kaloriojn ĉiun semajnon ĝis via pezo stabiligas.
- Konservu regulajn nomojn kun via sankta teamo. Via kuracisto aŭ registrita kuracisto povos mezuri vian korpon grasan procenton aŭ taksi vian BMI por certigi, ke viaj nombroj restu sana. Ili ankaŭ povos trakti sanajn aferojn, kiuj ŝprucas kiam via korpoformo ŝanĝas.
- Restu konektita al viaj fontoj de subteno. La samaj homoj, kiuj subtenis vin en la dieta procezo, helpos vin konservi vian pezon perdon. Ili estas en la plej bona pozicio por respekti la grandon de via realigo kaj doni al vi mildan memoron, se vi perdos vian sukceson. Komuniku kun ili kaj donu al ili permeson proponi respektan gvidon se necese.
- Daŭrigu defii vin kun novaj celoj. Nun, ke vi regis unu el la plej malfacilaj defioj, kiujn vi iam ajn vizaĝos, restu sur viaj piedfingroj metante novan celon. Ĝi ne devas esti rilatigita kun peza perdo. Atingi tiel mallongan kaj longtempan celon helpos vin konservi vian fidindan nivelon.
- Restu edukita. Prenu sanajn kuirejajn klasojn, iru al sanaj seminarioj kaj partoprenu en taŭgaj foiroj. Ĉirkaŭu mem kun rememorigiloj pri kio vivas sana vivo vere signifas. Vi eble ankaŭ volas okupiĝi enrete.
- Fariĝu mentoro. Unu el la plej bonaj manieroj resti edukitaj estas instrui viajn pezajn perdajn kapablojn al novulo. Al igi mentoron, vi devos resti sur novaj esploroj kaj tendencoj.
- Ekzerco. Esploro pri permanenta peza perdo malkaŝas, ke ekzerco estas unu el la plej bonaj antaŭdiroj de longdaŭra sukceso. Tridek ĝis 60 minutoj de modera ekzerco ĉiutage gardos vian korpon kaj menson sana.
- Matenmanĝi. Studoj ankaŭ trovis, ke homoj, kiuj manĝas matenmanĝon, estas pli sukcesaj, ke ili konservas la funtojn. Certigu, ke via matenmanĝo inkluzivas tutajn grajnojn kaj maldikan fonton de proteino .
- Pezu vin mem. Konservu skalon en via banĉambro kaj uzu ĝin unufoje semajne . Studoj montras, ke kontrolanta vian pezon regule estas praktiko dividita de homoj, kiuj sukcese konservas sian pezon.
Fontoj:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich kaj Constance L Wood. "Longtempa pezo-perdo-bontenado: meta-analizo de usonaj studoj." Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado Vol. 74, Ne. 5, 579-584, novembro 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS kaj Richard J. Kryscio, PhD. "Longtempa Peza Konservado post Intensa Pezo-Perdo-Programo." Revuo de la Amerika Kolegio de Nutrado Decembro 1999 vol. 18 ne. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Longtempa peza perdo-bontenado". Usona Revuo pri Klinika Nutrado 2005 Jul; 82 (1 Provizo): 222S-225S.
Pezo Administrado. Nutrado.Gov Alirita: 29an de novembro 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Fizika Aktiveco kaj Peza Kontrolo. Pezo Kontrolo-Informa Reto, Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. Alvenita: la 25-an de novembro 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm