Armilaj laboroj estas parto de ambaŭ matoj kaj ekipaĵoj Pilates-ekzercoj, celante la dorson de la brako tre bone. Tamen, ekzistis Pilates-ekzercoj, kiuj devas inkludi brakon, sed ne tiel fariĝas.
Se vi lernas engaĝi viajn brakojn, precipe la dorson de la brako, dum plej multaj ekzercoj vi ricevos brakon plenumado de ekzercoj, kiujn vi eĉ ne pensis kiel brakaj ekzercoj.
Kaj vi kreos multe pli superan korpon de stabileco por viaj ekzercoj. Tio malfermos por vi novan tutan nivelon de Pilatoj . Jen la baza aktivigo de la brako:
Engage al Via Tuta Brako, Precipe la Malantaŭa Brako
Kiam vi faras ekzercon sur la mato aŭ sur peco da ekipaĵoj, kiujn vi kuŝas plata kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj, uzu viajn brakojn. Ne lasu ilin nur kuŝi tie. Jen kiel:
- Sentu la pezon de viaj brakoj, ŝultroj, kaj ripoza kaĝo sur la mato.
- Malfermu vian keston kaj lasu viajn ŝultrojn malaltiĝi, for de viaj oreloj.
- Akiru energion en viaj brakoj. Tiam sendu tiun energion el viaj fingroj, por ke ĝi preterpasu viajn piedojn al la ekstera spaco.
- Premu viajn palmojn, la subaĵon de viaj antaŭgrafoj, kaj la dorson de viaj supraj brakoj en la maton.
- Malpeza turo malsupren la dorson de viaj akseloj.
- Rimarku, ke ĉi tiu tuta aktiveco konektas de via kerno tra viaj ŝultroj en viajn brakojn kaj reen al la kerno. Ĝi ne apartigas.
The Back of the Arm Workout
Nun ni rigardu tri Pilates mat-ekzercojn kiel ekzemplojn pri kiel apliki la armilojn al ekzercoj, kiuj ne aspektas kiel brakaj ekzercoj:
Pelvic Rizo
Rigardu la bildon supre. Rimarku, kiel la brakoj de nia modelo estas aktivaj. Ŝi premas la dorson de ŝiaj brakoj, ŝiaj manoj kaj pojnoj estas ebenaj, kaj ŝiaj fingroj atingas.
Ĉi tio faros pelvic-buklon plenan korpon , kio estas tio, kion ni faras en Pilates. Ĝi ankaŭ provizos stabilan bazon kiam ŝi prenas movojn kiel ĉi tion al pli defia niveloj. Ŝultroponto estus ekzemplo de tio; Do fundus leviĝo sur la reformanto kaj gastiganto de aliaj. Ju pli vi ricevas ĉi tiun principo, kiom pli da aplikoj vi trovos.
Ruliĝi
Se vi tenos vian keston larĝe kaj premas la dorson de viaj brakoj kun plataj pojnoj kaj manoj sur la maton, kiam vi ruliĝos, vi trovos multe pli facile. Sentu la kontraŭan energion de la gazetaro malsupren kaj for de la brakoj kaj manoj kiel viaj koksoj levas kaj vi ruliĝas. Tiam, vere premu la dorson de la brakoj kaj manoj en la maton kiam vi ruliĝas malantaŭen. Tio stabiligos la liston, faciligante ĝin, pli sekura, kaj pli fluanta.
Unufoje vi ricevas ĉi tiun brakon-aktivigan ideon en la listo, portu ĝin kun vi en aliajn spinalajn artikolojn kiel ekzemple Pilates-jack-tranĉilo . Vi miros, kiom pli bone sentas. Poste provu ekzercon kiel renversitaj tondiloj kaj biciklo . Tie, viaj kubutoj kliniĝas per viaj manoj helpantaj por subteni viajn koksojn, sed se vi ricevas la dorson de la supraj brakoj aktivigitaj, malfermu la keston kaj premu la dorson de la akseloj, vi havos pli da forto kaj stabila bazo por etendi ekstere - kaj ĝi prenas la premon de via dorso, kiu estas tre grava.
En bildo du supre, vi vidas la "armilojn kaj ŝultrojn por potenco kaj stabileco" pruvis en mallonga spino-ekzerco pri la reformanto .
Single Leg Circle
Eksperimentu kun la dorsoj de viaj brakoj laŭ la mato, kiel vi faras ekzercojn, kiuj defias vian superan korpon stabilecon dum ili plifortigas flanke al flanko. Solaj cirkloj estas la unua el tiuj en la klasika Pilates-mateksekvenco . Ni ĉiam instruas stabilecon de la kerno, kiel la kruro moviĝas, sed se vi aldonos la agadon de viaj brakoj, vi estos multe pli stabila, kaj ricevos multe pli da brako. Tiam vi estos preta por pli malfacilaj supraj / malsuperaj korpaj diferencaj ekzercoj kiel korkskirilo .
La Tuta Brako, Al la Kerna
Ni fokusiĝis sur la dorso de la brakoj ĉar homoj emas forgesi ilin kaj favoros aktivigi la fronton de la brako. Tiam ni ricevas senkuraĝajn triceps - kokajn flugilojn kaj ĉion. Sed nun, ke vi havas tiun dorson de la brako, vi povas uzi tiun senton eĉ kiam vi ne premas viajn brakojn en tiun maton. Multaj fojoj homoj trovas, ke konektante la dorson de la brako en la kernon, estis la peco, kiun ili mankis en ekzercoj kiel genuaj piedbatoj kaj flankoj , ne mencii ekipaĵojn kiel reformi tendencon, longan serion, aŭ cignon pri io ajn.
Vi bezonas plenan brakvivecon en preskaŭ ĉiu ekzercado, mato kaj ekipaĵo de Pilates. Atendu, ĝis vi vidos, kiel uzi ĉi tiun simplan teknikon malfermas la eblecojn por la ekzercoj, kiujn vi povas fari, kaj kiel tondis la dorson de viaj brakoj.