Kio Ĝi Estas kaj Kiel Ĝi estas Uzita
Probable neniu peco de Pilates-teamo estas pli fama ol la Pilates-reformisto - kaj pro bonaj kialoj. La reformanto faras draman impreson kiam vi unue vidas unu, kaj eĉ pli draman ŝanĝon en via korpo kiam vi uzas ĝin.
Vi vidos reformistojn vicigitajn en Pilates-studoj kiel reformaj klasoj kutime estas unu el la ĉefaj elektoj ofertitaj.
Porteblaj reformistoj ankaŭ estas popularaj kiel hejma ekzerco. Kio faras la reformanton tiel speciala? Unue, rigardu, kion reformisto estas kaj kiel ĝi funkcias, esploru la profitojn, kiun reformisto povus havi por via korpo.
Kio Estas Pilates Reformer?
La reformisto estis elpensita de Pilates, fondinto Joseph Pilates . Ĝi estas kvaza kadro kun plata platformo sur ĝi, nomata la kaleŝo, kiu ruliĝas reen kaj antaŭen sur radoj ene de la kadro. La kaleŝo estas ligita al unu fino de la reformanto per aro da fontoj. La fontoj provizas elektojn de malsamaj niveloj de rezisto kiam la veturilo estas puŝita aŭ trenita laŭ la kadro. La kaleŝo havas ŝultrojn sur ĝi, kiu tenas praktikistojn forkuri de la fino de la reformisto dum ili puŝas aŭ trenas la kaleŝon.
Ĉe la printempo fino de la reformisto, ekzistas ĝustila trinkejo nomata piedpilko. La piedpilko povas esti uzata per la piedoj aŭ manoj kiel praktikisto movas la kaleŝon.
La reformisto ankaŭ havas longajn striojn kun ansoj sur tiuj, kiuj estas aligitaj al la supro fino de la kadro. Ili povas esti tonditaj per kruroj aŭ brakoj por movi la kaleŝon ankaŭ. Korpa pezo kaj rezisto de la fontoj estas kio faras la kaleŝon pli aŭ malpli malfacile moviĝi. Reformaj partoj estas ĝustigitaj por malsamaj korpoj grandecoj kaj malsamaj niveloj de kapablo.
Kiel Reformisto Estas Uzata
Ampleksa vario de ekzercoj estas faritaj sur la reformisto por promocii longon, forton, flekseblecon kaj ekvilibron. La plimulto de la ekzercoj de reformistoj de Pilatoj devas fari kun puŝado aŭ trenado de la kaleŝo aŭ tenante la kaleŝon konstante dum ekzercado, kiel ĝi estas trenita de la fontoj.
Unu el la plej bonaj aferoj pri la reformanto estas ĝia versatileco. Ekzercoj povas esti kuŝantaj kuŝantaj, sidantaj, starante, tirante la strapojn, puŝante la piedpilkon, sidiĝantan sur la piedpilko, surŝultita sur la ŝultroj, kun pliaj teamoj, malantaŭen, flanke, kaj ĉiuj specoj de variaĵoj. Alivorte, la reformisto povas trejni multajn partojn kaj dinamikojn de la korpo en multaj malsamaj manieroj kun nur relative eleganta peco da ekipaĵo.
Ekzistas multaj, multaj reformaj ekzercoj, inkluzive de tiuj por komencantoj kaj tiuj, kiuj defias la plej progresintajn praktikulojn . Ekzemple, ekzistas komencaj laboristoj pri reformistoj de Pilates kaj interaj Pilates-reformistoj.
Profitoj de Pilates Reformer Exercises
La reformisto proponas ĉiujn profitojn de Pilatoj inkluzive de entuta forto, fleksebleco, kunordigo kaj ekvilibro. Ĉi tiuj aferoj, siavice, kondukas al ĉiutagaj vivaj plibonigoj kiel pli bona pozicio, gracia kaj efika movado, kaj por multaj, helpo de doloro asociita kun fizikaj malekvilibroj kiel malantaŭa doloro .
La musketoj de Pilates -la muskoloj de la kerno- estas plej gravaj por konstruado de forto. Plata abs, fortaj dorsoj, tonditaj gutoj, kaj firma femuroj estas ĉiuj rezultoj de ĉi tiu emfazo. Aliaj teamoj kaj Pilates mat-ekzercadoj faras tion ankaŭ, sed la reformanto kreas solan kaj diversan ekzercon.
La reformisto estas sufiĉe ampleksa por akomodi plenkreskan movadon, kio estas mirinda por pliigi flekseblecon dum konstruado de forto. Ŝajnas inviti la longecon, kiun vi volas krei en la korpo, kaj ĝi traktas la korpon por subteni tiun longon.
Pusante kaj trenante krurojn aŭ brakojn kontraŭ la rezisto de la fontoj, kaleŝoj kaj korpa pezo ĝenerale fortigas konstruadon.
La ekzercoj provizas sufiĉe da rezisto kaj movado por helpi konstrui fortajn ostojn . Kaj ekzistas speciala funkcio - ekscentraj muskolaj kuntiriĝoj . Ĉi tio estas kiam muskolo plifortigas, kiel ĝi rezistas forton. La starigo de la reformisto por ekscentra kuntiriĝo estas unu el la ŝlosiloj por atingi la longajn, fortajn muskolojn sen plejparto por kiuj Pilates estas konata.
La nestabileco de ruliĝanta kaleŝo kun la fontoj starigitaj ĉe malsamaj niveloj de rezisto provizas ĉiajn stabilecajn defiojn, kiuj disvolvas kernajn fortojn kaj antaŭenigas pli bonan ekvilibron. Ekzemple, havante malpli da la korpo sur la kaleŝo estas unu el la manieroj, plialtigi la ekzercojn de Pilates. Ĝi signifas pli korpa pezo devas esti subtenata de la praktikisto, kaj la korpo kaj maŝino devas esti kontrolitaj eĉ pli de la kerno. Paradokse, kiam la fontoj estas pli malpeza, iuj ekzercoj estas pli malfacilaj por la kerno ĉar ĝi devas labori pli malfacile kontroli kaj stabiligi la movadon. La pli forta estas la animo, pli bona la ekvilibro, la pozicio kaj la ĝenerala bonstato.
Ekzercado kun la reformisto estas ebla por iu ajn, ĉe ajna nivelo de taŭgeco. Ne mirinde la plena nomo de la reformanto estas la universala reformanto.
Kiel lerni Pilates Reformer Exercises
La plej bona maniero por lerni Pilates-reformiston estas en klaso aŭ per privata instrukcio. Unufoje vi lernas kelkajn ekzercojn kaj komencos kompreni la fundamentojn de Pilates-ekzerco , ĝi povus senti aĉeti Pilates-hejman reformanton. Unufoje vi prenis klason kun viva instruisto, vi povas esplori viajn elektojn por preni Pilates-reformajn klasojn enrete .