Ŝaŭraj korpaj ruliloj estas ekipaĵoj uzitaj origine en rehabilitación, kiu transiris en ekzercon kiel stabilecaj buloj kaj ekzerco-bandoj . Ili estas malmultekostaj, malpezaj kaj versátiles, kiuj faras ilin idealaj por hejma laboro aŭ studo. Ili estas simple cilindro de alta denseco. Ekzercaj ruliloj povas esti uzataj al ĉiuj specoj de uzoj, kiel streĉado, mem-masaĝo, korpa subteno kaj stabilecaj ekzercoj.
Etendo, Ekzerco, kaj Pli kun la Ŝaŭma Korpo Rulilo
Ruliloj estas tiuj blankaj cilindroj, kiujn vi vidas korpigitaj en la anguloj de studoj kaj gimnazioj de Pilates . Multaj instruistoj de Pilatoj korpigas spurojn en iliajn klasojn, kaj tio estas ideala maniero por ideoj por uzi ilin. Sed ili invitas eksperimenton kaj vi vere ne povas erari, se vi provos stari ĝin sen io proksima por helpi vian ekvilibron.
Masaĝa Ilo
Ĉu vi ne amas, kiam masaĝo efektive ricevas nur la lokon, kiun vi bezonos por liberigi? Nu provu ruli tiun muskolon aŭ areon sur la ŝaŭma rulilo. Rimarku, mi diris "sur la rulo," ne "kun la rulo." Tio signifas, ke vi efektive metas vian korpon pezon sur la rulilo kaj milde roko kaj ruliĝos vian vojon al streĉiĝo.
Korpo Parto Prop
Provu meti ĝin sub la genuoj, ekzemple. Lie sur via dorso en ripozo kaj lasu la ŝaŭma rulo subteni viajn iomete fleksajn genuojn. Ĉi tiu pozicio helpos plilongigi kaj malstreĉigi vian vertebron.
Estas multaj aliaj manieroj uzi la ŝaŭmajn rulilojn kiel props, sed tio estas mia plej ŝatata. Aliaj lokoj vi povus vidi ŝaŭmon-rulilon uzita kiel korpo-propono sub la koksoj aŭ por subteni limbon.
Etendita Subteno
Unu el la tre belaj aferoj pri uzado de ŝaŭma rulo kiel subteno por streĉado estas ke vi havas kurbigitan surfacon por labori.
Sed vi ne estas malproksima de la tero kaj ŝancoj ŝanceliĝi estas maldikaj (kontraste kun ekzerco buloj) do vi vere povas malstreĉiĝi en vian sekcion. Vi povas trovi multajn kreajn manierojn por labori etendon de la ŝaŭma rulilo. Ekzemple: Sidu kun via kruro rekte kaj la rulo sub la bovido (ne ŝlosu viajn genuojn). Daŭre antaŭen super via kruro donos al vi belan ekstran streĉon.
Stabikecaj Ekzercoj
Pilates estas fama por utiligi la kern-fortigan potencon de malstabila surfaco. Kiel persono klopodas subteni ekvilibron laborante kun malstabila surfaco, ĉiuj profunda muskoloj de la dorso kaj abdomeno estas varbitaj por helpi subteni ekvilibron. Pilates-instruistoj elpensas multajn manierojn por plibonigi mat-ekzercojn kaj imiti ekipaĵojn kun la ŝaŭmaj ruliloj. Kelkaj vi povas provi ekzercojn kiel planko aŭ push-supre faritaj per viaj manoj sur la ŝaŭma rulilo anstataŭ la planko.
Aĉetante Ŝaŭma Rulilo
Ŝaŭraj korpaj ruliloj venas en diversaj longoj kaj diametroj. La plej populara grandeco estas 36 coloj longa kaj 6 coloj en diametro. Plejpartoj estas faritaj de alta denseco pakanta ŝaŭmo, kiu ne disbatas sub korpa pezo, kvankam la surfaco estas sufiĉe suave por esti komforta kiel unu rulo korpopartoj sur ĝi.
Laŭlonge de la tempo, ŝaŭmaj ruliloj inklinas "rompi" kaj eble fariĝi lumpaj aŭ kolapso en la mezo. Kelkaj homoj ne pensas ĉi tiun efikon en siaj propraj ruliloj - speco kiel disbatanta en viaj ŝuoj aŭ via perfekta loko sur la sofo - sed ne tiel plaĉas trovi rulilon kiel en studo. Se vi anticipos multan pezan uzon por via ŝaŭma rulilo, vi eble volas investi en la iomete pli multekostaj ruliloj, kiuj estas faritaj el fermita ĉela ŝaŭmo aŭ súper alta denseco EVA-ŝaŭmo.