La versatile taŭga pilko povas aldoni novan defion al familiaraj rutinoj
Ekzercaj pilkoj, ankaŭ konataj kiel taŭgaj buloj, stabilecaj buloj, ekvilibraj pilkoj kaj svisaj pilkoj, estas grandaj inflabaj buloj, kiuj mezuras inter 55 centimetroj ĝis 75 centimetroj de diametro kaj estas uzataj en ĉiuj specoj de agordo, inkluzive de fizika terapio, jogo, pilatoj kaj ĝenerala ekzerco. Fakte multaj tipoj de ekzerco buloj uzataj en taŭgeco, sed por la celo de ĉi tiu artikolo, ni fokusiĝos pri tiuj plej vaste uzataj.
Ekzercaj pilkoj certe ne estis inventitaj fare de Joseph Pilates , kaj ili ne estas konsideritaj tradiciaj Pilates-teamo en la maniero, ke magiaj rondoj kaj reformistoj estas. Tamen, la taŭga pilko estis zorgeme akceptita de multaj de la Pilates-komunumo.
Fitness Balls por Kerna Defio
Se vi volis renomi la taŭgan pilkon por ĝia esenca trajto, vi povus nomi ĝin Instabileco-Pilko, Eksterordinara Pilko, aŭ Bonega-Ĉiu-Kora-Muskolora Pilko. Ĝi estas la defio, kiun ĝi provizas al kernaj muskoloj, kiuj faras la taŭgan pilkon tiel populara en Pilates. La "tedaĵo" prezentas sufiĉe ekvilibran defion kiam unu provas sidi aŭ kuŝi dum unu ekzercado.
Ĉiufoje, kiam vi defias ekvilibron, vi havas grandan ŝancon por provi kernan forton uzante la potencon kaj stabiligilon muskolojn. Vi trovos, ke eĉ havante nur la koksojn aŭ krurojn sur la pilko dum la resto de la korpo estas stabila sur la mato estas pliigo de malfacilaĵo.
Vojaj Ekzercaj Pilkoj Estas Uzitaj
- Pliigi la malfacilecon de ekzerco aldonante ekvilibron kaj / aŭ plibonigi defiojn.
- Akiri la subtilajn muskolojn de la kerno por teni ekvilibron.
- Instruistoj uzas ekzercajn pilkojn por provizi neuromuskulajn rimarkojn al iliaj studentoj.
- Ekzercaj pilkoj troviĝas en multaj terapiaj agordoj.
- Sidu sur la ekzerca pilko ĉe la laboro por konservi la abdominalajn muskolojn kaj vertikalajn spinojn.
- Premu ĝin por lumo rezisto ekzerco.
- Etendo: Buloj estas bonegaj por sinkuri antaŭen aŭ reen - por bona korpo-streĉiĝo.
- Ludu!
Ekvilibro kaj Leverage
La manieroj por korpigi taŭgajn pilkojn en Pilates-bazitan praktikon estas preskaŭ sennombraj. Lin grava estas resti vera al la intenco de ekzerco.
Aldonu defion kaj varion al Pilates mat-ekzercoj per eksperimentado kun la propra nestabileco de la pilko, aŭ uzante la formon kaj pezon de la pilko kiel leverage defio. Ekzemple, unu povus fari la Centon kun la kruroj apogitaj sur la pilko (ekvilibro), aŭ unu povus provi fari la Cent tenantan la pilkon inter la maleoloj (avantaĝo).
Aĉetante Pilates Fitness Ball
Pilates ekzercaj pilkoj estas malmultekostaj, utilaj kaj tiom amuzaj, vere valoris unu. Bonvenaj buloj estas haveblaj preskaŭ ie ajn ekzerco de teamo estas vendita, el ĉiuj grandaj rabataj vendejoj al taŭgaj tendencas al gimnazioj kaj studoj. Se vi ne povas trovi unu tie, vi povas trovi unu enretan.
Pilates-Ekzercoj Kun la Fitness Ball
Facila
- Do Pelvic Curl - kruroj en tabulo supre sur la pilko.
- Do Spine Stretch - manku sur la pilkon, permesante ĝin elĉerpi kun la ekzerco.
Modera
Pli malfacila
- Do Roll Up - tenante la taŭgan pilkon en viaj manoj.
- Fari Malferman Legan Rocker - La pilkon inter viaj maleoloj.