Sanaj Snacks That Boost Your Protein Intake
Kiam vi malsatas, ĉu vi elektas manĝaĵojn kun proteino? Esploro sugestis, ke homoj, kiuj konsumas pli da proteinoj dum la tago, havas pli grandan pezon per sukceso ol homoj, kiuj konsumas malpli. Do kiam vi provas perdi pezon, vi ne nur devas inkludi proteinon en viaj manĝoj , sed ankaŭ en viaj manĝaĵoj.
La problemo estas, ke multaj altaj proteinaj manĝaĵoj ankaŭ estas alta en graso, kalorioj kaj sukero.
Iuj estas desegnitaj por atletoj, kiuj provas akiri pezon kaj kelkajn alt-proteajn manĝojn simple ne estas sanaj. Do kio estas dietero por fari? Uzu ĉi tiujn listojn por trovi sanajn, malalkororiajn manĝaĵojn kun proteino.
Sanaj, Rapidaj Malabundoj kun Proteino
Se vi iros kaj vi bezonos trovi rapidan mordadon, vi ne devas iri al speciala vitamin-vendejo. Vi trovos kelkajn sanajn, alt-proteinajn manĝojn en via loka manĝaĵo aŭ komforta vendejo. Serĉu ĉi tiujn sanajn, komfortajn erojn.
- Malforta ovo
- Sushi aŭ sashimi
- Bova Jerkio
- Kazeo
- Ne grasa aŭ malalta grasa greka jogurto (sen sukceso estas eviti aldonitan sukeron)
- Edamame
- Migdaloj aŭ juglandarboj (nur malgranda plenmano)
- Skim Milk aŭ skim ĉokolado (pli alta en sukero)
- Maniko aŭ migdala butero kun malaltaj kalorioj (kiel Wasa) aŭ tutaj aknoj
- Grab-kaj-iranta kvinoa salato kun veggies
Vi ankaŭ trovos, ke kelkaj rapidaj manĝeblaj restoracioj, kiel Jamba Juice, faras glataĵojn, kiuj estas facile kapti kaj iri.
Atentu, tamen, ĉar iuj trinkaĵoj enhavas pli sukero ol proteino kaj povas facile malrapidigi vian dieton. Nepre kontrolu la nutradajn datumojn antaŭ ol vi ordonas.
Pakitaj glataĵoj povas esti sana, oportuna manĝaĵo kun proteino, sed zorgu kontroli la Nutricion-Fakton-etiketon antaŭ ol vi aĉetas. Kelkaj botelitaj proteinoj skuas faritaj fruktoj sukoj por akceli dolĉecon.
La rezulto fino estas, ke vi aldonas sukeron sen fibro kaj malpli proteino.
Pli Malaltaj Kaloriaj Proteinoj-Bukedoj
Kun iuj planizaj kaj inteligentaj butikumado, vi povas plenigi vian fridujon kaj amuzon kun sanaj proteinoj. Vi povas eĉ fari proteinajn trinkejojn kaj aliajn manĝaĵojn por savi monon. Se vi havas malsamajn proteinajn snack-pretajn pretajn ĉiutage, ili estas pli facile kapti kiam vi malsatas. Tiam vi estos malpli verŝajne iri por la malabundaj nutraĵoj kiel blatoj kaj kuketoj.
- La Plej bonaj Proteinaj Bakaj Baraj por Dieteroj
- Unu-servanta Proteinajn Biskvitojn teni en Via Fridujo
- Kiel Fari Smoothie: Du kaj Don'ts
- Kiel Redukti Kaloriojn en Malmolaj Plezaj Ovoj
- Kiel Fari Viajn Proprajn Proteinajn Barojn
- 24 Ovo Senpagaj Proteinaj Bukedoj
- Sanaj Proteinoj Bukedoj por Infanoj
Laste, ĉiam memoru, ke kvankam proteino helpas konstrui maldikan muskolon kaj pliigi vian metabolon , pli da proteino ne ĉiam estas pli bona. Manĝu la ĝustan nombro da kalorioj ĉiutage kaj la ĝusta kvanto de proteino perdi pezon kaj konservu la funtojn por bone.
Fontoj:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Plej, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efekto de Dieta Proteino-Enhavo pri Peza Gajno, Enspezaj Enspezoj, kaj Korpo Komponado Dum Ekspremado". Ĵurnalo de la Usona Medicina Asocio 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efektoj de 4 pezo-perdo dietoj diferencantaj en graso, proteino, kaj karbonhidrato sur grasa maso, maldika maso, viscera adiposa ŝtofo kaj hepata graso: rezultoj de la POUNDS LOST-juĝo. " Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado Januaro 18, 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Pliigita konsumado de laktaj manĝaĵoj kaj proteinoj dum Dieto- kaj Ekzerco-Induktita Pezo-Perdo antaŭenigas Gatan Malsan Perdon kaj Malsan Mason-Gajnon en Superpesa kaj Obesa Premenopaŭzo Virinoj". La Ĵurnalo de Nutrado la 20-an de julio 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Efekto de proteinoj, láĉejaj komponantoj kaj energia ekvilibro en optimumiga korpo-komponado." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Glata A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown kaj Jim Mann. "Komparo de alta proteino kaj altajn fibrojn de pezo-perdo en virinoj kun riska faktoroj por la metabola sindromo: hazarda juĝo." Nutra Revuo Aprilo 2011.