Mi scias, ke ni ofte parolas pri akiranta ebenaĵon, sed forta abs estas eĉ pli grava. Fakte, ni eĉ ne plu nomas ilin 'abs' - Ni nomas ĝin 'laboranta la kernon'. Pliboniganta kerna forto signifas fortan abs, pli bonan postenon kaj longajn, malpezajn muskolojn.
Laborante sur ekvilibro kaj torso-forto permesas al vi korpigi ĉiujn viajn muskolojn por dinamika kaj funkcia entrenado.
Vi ne bezonas neniun teamon por plifortigi vian kernon aŭ funkcii vian ekvilibron, sed ekzistas multaj grandajn ilojn tie, kiuj povas helpi vin fari ĉiujn tri.
Ekzerca pilko estas unu el la plej versatilaj pecoj de ekipaĵo, kiujn vi posedas. Vi povas labori ĉiun parton de via korpo dum plibonigado de forto, fleksebleco, ekvilibro kaj kunordigo. Mi amas la ekzercan pilkon de SPRI - Ĝi estas la perfekta dikeco - Ne tro malfacila kaj ne tro mola.
Jen kion vi povas fari kun ĝi:
- Uzu ĝin dum laboroj - Uzu ĝin kiel pezan benkon, por abercoj aŭ flekseblecoj
- Sidu sur ĝi dum vi rigardas televidon por konservi vian korpon kaj kernon okupitan
- Sidu sur ĝi dum vi laboras en la komputilo por pli bona pozicio
Pli pri elektado de la ĝusta ekzerca pilko .
La BOSU-Ballast-Pilko aldonas dinamikan elementon al kernaj laboroj kun la aldonita pezo de la balasto ene kaj ankaŭ la stabilecon.
Esence, ekzistas 'balasto', ia speco de belega sako de materialo, kiu tenas la pilkon el ruliĝado, sed ĝi ankaŭ moviĝas kaj moviĝas, kiel vi ruliĝas, ĵetas kaj levas la pilkon dum diversaj ekzercoj.
Kun la BOSU Ballast Ball, vi povas fari diversajn ekzercojn, kiuj defios vian kernon, ekvilibron kaj stabilecon.
Vi ne devas bati Pilates-klason aŭ aĉetu multekostan Pilates-maŝinon por ricevi la kernajn avantaĝojn.
Ĉi tiu alta streĉiĝo Pilates Ringo estas bonega por trejnado de la kernaj muskoloj - Vi povas elpremi ĝin inter la manoj, ekzemple, dum faranta kraĉojn aŭ vi povas elpremi ĝin inter la piedoj por labori la malsupran korpon.
Ĝi multe funkcias ĉiun muskolon de la kerno kaj pli malalta korpo.
Vi povas egaligi medicinajn pilkojn kun traŭmat-induktantaj PE-klasojn de antaŭ jaroj, sed ili estas multe pli amuzaj nun.
Medicinaj buloj estas reen kaj, plej bone, ili aldonas amuzan elementon al via kutima praktiko. Vi povas elpremi ilin, resalti ilin, ĵeti ilin, svingi ilin en rondoj ... ĉiuj el kiuj okupos vian kernon laborante en ekvilibro, stamino kaj kunordigo.
Vi povas fari tian grandan varion de ekzercoj , ĉi tiu estas bonega elekto por iu hejma gimnazio.
La BOSU Balance Trainer estas unu el miaj plej ŝatataj iloj por funkcii la kernon kaj stabiligilon muskolojn.
Ĝi estas kiel pilko, sed kun plata plata flanko tiel vi povas uzi ĝin per la kupolo-flankon supren aŭ sube. Mi ankaŭ ŝatas la BOSU ĉar ĝi estas versátil - vi povas uzi ĝin por diversaj ekzercoj inkluzive de cardio , forto, kerna laboro, ekvilibro, fleksebleco ... la listo daŭriĝas. Ĉi tio estas bonega elekto por via hejma gimnazio.
La ŝaŭma rulo ŝajnas esti stranga peco de ekzerco, sed, kredu ĝin aŭ ne, vi povas plibonigi ekvilibron, flekseblecon kaj forton kun unu.
Ofte uzita por rehabiligado de vundoj, la ŝaŭma rulilo povas esti korpigita en regula forto trejnanta rutinon. Provu kuŝanta sur ĝi dum faranta keston premas aŭ kroĉu, aŭ tenu sur ĝi por defio dum puŝoj. Vi povas eĉ uzi ŝaŭmon-rulilon por masaĝi streĉajn muskolojn.
Ĉu vi volas amuzilan vojon por plifortigi vian kernon? Provu akiri unu el ĉi tiuj ekvilibraj diskoj kaj sidanta sur ĝi dum vi laboras. Jes, vi aspektos amuza, ĉirkaŭe, sed bonega por engaĝi vian kernon.
Vi ankaŭ povas fari tunojn de grandaj ekvilibrigaj ekzercoj - Stariĝu sur ĝi, faru ekzercojn kiel biceps bukloj aŭ superklatajn premas dum balancado sur ĝi aŭ eĉ provi ekvilibrigi sur unu kruro (konservu balotadon oportunan por ke vi ne falu). Ĝi ankaŭ faras belan kapkuson por etaĝaj ekzercoj.
Rezistaj Bandoj estas grandaj por la kernaj kaj stabiligaj muskoloj ĉar ili kreas streĉiĝon laŭ ĉiu parto de viaj ekzercoj.
Vi rekrutas pli muskolajn fibrojn por konservi bonan formon kaj teni la grupon moviĝantan sur glata vojo.
Bandoj estas malmultekostaj kaj ili vojaĝas bone, farante ilin bonegan elekton por diversaj celoj. Ili ne prenas supre ĉambro kaj vi povas labori vian tutan korpon . Mi vere amas la SPRI-markon de bandoj. Ili daŭras longe kaj estas bonega kvalito.