Vi verŝajne aŭdis la terminon, 'funkcia forta trejnado' kaj penso - Vere? Kiel povas levi pezon multajn fojojn eble funkcii? Ĝi ne ŝatas, ke vi pasigas vian tagon farante aferojn kiel triceps etendoj aŭ brulpremiloj . Se vi faris, vi verŝajne estus taŭga modelo aŭ io.
Eble ni ne faras tiujn ekzaktajn ekzercojn ĉiutage, sed ni uzas tiujn muskolojn dum la tuta tago kaj jen, kie funkcia forto trejnas en: Trejnado de niaj korpoj por pli bone plenumi la tipojn de movadoj, kiujn ni uzas por ĉiutaga vivo.
La tempo elspezita evoluigi dinamikan forton, flekseblecon kaj lertecon transprenas en viajn ĉiutagajn agadojn, farante vivon iom pli facila.
Kion Via Korpo Faras Tutan Tage Longan
Niaj korpoj trapasas diversajn mociojn ĉiutage:
- Levado : kuŝejo, kuŝejoj, infanoj, ktp.
- Atingante kaj tirante : Malfermante la fridujon aŭ sekigilon, metante pladojn for aŭ elektas aĵojn el la planko
- Potenco : Starante supre de seĝo, suprenirante supren aŭ suprenirante monteton
- Ekvilibro : Promenante , tenante multajn sakojn da nutraĵoj dum zorgeme navigas la ŝtuparon aŭ portante bebon dum parolanta telefonon kaj kuirendan vespermanĝon
- Kombinaĵoj de la supre
Funkciaj Ekzercoj
Por plibonigi ĉi tiujn ĉiutagajn movadojn, forta trejnado estas necesa kaj estas kvar funkciaj ekzercoj, kiuj helpos vin plej forpreni vian korpon. Prezentante ĉi tiujn fojojn semajnon ebligos vin fari pli kun malpli da penado kaj pli da konfido.
Vi povas fari ilin ie ajn, iam ajn:
- Push-ups : Komencu kun muroŝpruciĝoj kaj progresu meti viajn manojn sur la kuirejon. Vi povas fari 5-6 atendante ke la mikroondoj finu. Ĉi tiuj firmigas vian keston, brakojn, abs, kaj reen.
- Skatoloj kaj pulmoj : La plej atingantaj, levantaj kaj kurbiĝantaj movadoj okupas elementon de ŝvebado aŭ pulmo. Memoru forpuŝi vian tush kaj ne lasu viajn genuojn iri pli malproksime ol viaj piedfingroj. Vi fortigos viajn genuojn, kupojn kaj koksojn.
- Tranĉaĵo Sako : Ĉiufoje, kiam vi iras aĉeti, fortigu viajn brakojn per levado de sako 6 fojojn al la fronto, flanko kaj ariergardo. Vi povas ankaŭ fari modifitan bicolon-buklon . Nur memoru resti viajn ŝultrojn reen kaj senĉese laborante viajn brakojn.
- Levu : Elektu tiun pezan manĝaĵan sakon aŭ lagetan korbon kvadratante viajn piedojn de ŝultro larĝe aparte, eksplodante, kaptante kaj premante per viaj kruroj. Metu ĝin kaj denove faru ĝin. Se viaj genuoj vundas, praktiku leviĝo de seĝo ĝis vi fariĝos pli forta.
La Plej Bona Ekipaĵo Akiri Pli Funkcia
Vi jam havas la plej bonajn teamojn ĉirkaŭe por fari viajn laborojn pli funkciaj - Via propra korpo. Sed ekzistas aliaj iloj, kiujn vi povas uzi por defii vian korpon kun pli da rezisto:
- Dumbbelloj : Komencu kun 3-4 funtoj kaj progresu al 8-10
- Korpo Pezo : Kombinita per saltaj ŝnuroj aŭ ekzerco de buloj, korpe pezo ofte kaŭzas sian propran, speciale per pulmoj kaj push-ups
- Resistance Bands and Loops : Repliku la ekzercojn sur kablo maŝino en la gimnazio
- Ekzercaj Pilkoj : Amuza maniero kombini ekvilibron kun aliaj ekzercoj
- Medicinaj Buloj : Granda por kombotaj movoj engaĝantaj la ŝultrojn
Same kiel atletoj trejnas por ilia specifa sporto, ni havas specifajn hejmajn aŭ distrajn agadojn por trejni.
Faru vian trejnadon kalkuli; faru ĝin funkcia.