Manĝi sanan malaltan karbitan dieton ne ĉiam estas facile, precipe unue. Sed vi certe povas plimalbonigi vin! Jen dek facilaj aferoj, kiujn vi povas ĉesi fari por faciligi vin mem.
Lasi Trinkanta Sugaran Trinkojn
Ĉi tiu ŝajnas plene evidenta, sed ĉi tiu estas la fonto de sukero numero 1 en la usona dieto, malproksime. Eble ne estu alia afero krom ĉesi fumi, kiu havus grandan efikon sur la sano de la ĝenerala populacio ol ĉesi fari ĉi tion.
Kompreneble, akvo estas la evidenta afero anstataŭigi, sed ĉi tio tuj sonos iomete aŭstera al multaj homoj. Alia sugesto estas teo , en ĉiuj ĝiaj multaj formoj: varma, helado, nigra, verda kaj herba. La "regulaj" teoj (nigraj aŭ verdaj) kaj multaj el la herboj havas multajn sanajn profitojn, ĉe frakcio de la kosto de sodo. Eĉ havas gustojn. Kaj ne timu miksi kaj kongrui! Mia nuna preferata fiŝaĵo verŝas verdan teon (citrono, mango aŭ jasmino) kun iom da nigra teo . (Noto: se vi bukas verdan teon, ĝi devus esti iomete pli malalta ol nigra por eviti amarecon).
Ĉesu Iranta Malsata
Ĉu la vorto "dieto" alportas memorojn pri malsato, obsedo pri manĝaĵo, kaj eĉ sonĝante pri manĝaĵo? Ĉu vi opinias, ke malsato kaj senigo bezonas por pezo perdo? Nu, komencu pensi pri la kontraŭa. Se ĉi tiuj spertoj estas oftaj, via manĝado simple ne estas daŭrigebla.
Kontrolu ĉi tiun liston de la plej ŝatataj aferoj pri manĝado de ĉi tiu maniero. "Manko de malsato" kaj "senti kontenta" estas ĉe la supro de la listo.
Ĉesu Esti timema Manĝi Grasa
La mesaĝoj pri kiom malbone estas manĝi grasojn estas ĉie. Vi simple devas lerni ignori ilin . La Harvard Lernejo de Publika Sano tenis simpozion kun manĝaĵoj kaj ĵurnalistoj, kie ili petis, ke ili promesu ĉesi uzi la terminon "malalta graso", sed, kiel estas, ŝajnis vane.
Ĉesu Manĝi la samajn aferojn ĉiun tagon
Kiam ni unue ŝanĝas nian dieton, facile estas eniri ruton kaj manĝi la samajn manĝojn la tutan tempon. Ĉi tio, por plej multaj homoj, enuiĝas sufiĉe rapide , kaj la etikedo "enuiga" rapide aldoniĝas al la dieto. Rigardu kelkajn kuiriklibrojn aŭ receptojn enrete, rigardu la spiconan insulon por inspiro, provu novan verdan aŭ tranĉitan karnon. Uzu la ŝanĝon en via dieto kiel ŝancon por pligrandigi viajn horizontojn. Kaj memoru, vario estas bona afero, nutricie parolanta.
Ĉesu Ridanta sur Malalta-Carbaj Junkaj Manĝaĵoj
Malaltaj karbaj baroj kaj pakoj de manĝaĵoj havas sian lokon, kiam ili vojaĝas, ekzemple. Sed estas malfacilaĵoj fari ilin parto de nia ĉiutaga dieto. Por unu afero, homoj inklinas havi tre diversan sangan sukeron-reagojn al multaj el ĉi tiuj produktoj. La "puraj karboj" listigitaj sur la pakaĵo eble aspektas malaltaj, sed por diversaj kialoj, via korpo eble ne konsentas. Ankaŭ ĉi tiuj tiel nomataj "tre mirindaj manĝaĵoj" estas desegnitaj por "enganki" niajn gusto-burĝonojn kaj cerbojn en pli da deziro. Manĝi multajn artefarite-dolĉigitajn nutraĵojn estas ekzemplo, ĉar ili emas fari nin kredi, ke manĝaĵoj supozas, ke ili estas tre dolĉigitaj.
Ĉesu Foliumi la Cerealojn, Akcipilojn kaj Kukajn Izelojn
Ekstere de la vido, senkonsidera.
Grave. Rigardante tiujn sakojn da blatoj Ahoy! Kuketoj nur memorigas vin, ke vi kutimis ĝui manĝante blatoj Ahoy. Ne bona povas veni de ĉi tio. "Butikumi la perimetron" de la vendejo kaj eviti la internajn stangojn en aro estas granda strategio, se vi povas administri ĝin.
Ĉesu Mallongigi sin sur dormo
Ekzistas tuta korbo da aferoj, kiuj strebas niajn korpojn, kaj ne sufiĉas dormi, estas unu el la biggioj. Manko de dormo kaj aliaj specoj de streĉiĝo inklinas piedbati la cortisolon kaj aliajn stresajn hormonojn, kiuj liveras kun nia sanga sukero. Ĉi tio, kompreneble, estas kontraŭa al kio malalta karbata dieto celas fari, kio estas stabiligi sangan sukeron.
Kiel parto de la pako, la streĉaj reagoj de la korpo inklinas pliigi la apetiton, kiun ni certe ne bezonas.
Ĉesu Freaking Out Pri Dietaj Studoj en Novaĵoj
Multaj "sciencaj artikoloj" en la novaĵoj malkaŝas la esploron aŭ studojn mem estas problemaj de iu maniero. Ripoze certigis, ke dum la jaroj, kiam la datumoj amasigas, ĝi pli kaj pli montras al reduktita karbo dieto tre sana manĝaĵo por multaj homoj. En ajna kazo, la averaĝa rezulto de 50,000 homoj ne diros al vi multe pri tio, kio funkcios por vi. Neniu studo kostas milionojn da dolaroj bezonas; simple kontrolu ĝin por vi mem.
Ĉesu provi sekvi la dieton, kiu funkcias por via proksimulo
Preskaŭ ĉiu dieto funkcias por iuj homoj kaj malsamaj kvantoj da karbohidrato funkcias plej bone por malsamaj homoj. Unu el la fortoj de la Atkins-Dieto , ekzemple, estas, ke ĝi estas strukturita por helpi ĉiun personon nulon sur la tipojn kaj kvantojn de karbohidrato, kiuj funkcias plej bone por siaj korpoj.
Simile, ne provu argumenti vian proksimulon el la dieto, kiu funkcias por ŝi aŭ li. Nur diru, kio funkcias por vi kaj via korpo; Tio malfacile disputas.
Ĉesu Evitante la Vero
Se vi scias, ke reduktita karbo-dieto funkcias por vi-se vi estas pli sana kaj pli feliĉa, kiam vi forigis la ekstra sukero kaj stangoj - vi devos al vi mem ekkompreni vojon por fari ĉi tion por vi kiel permanenta maniero manĝi. Neniu estas perfekta, kaj ni ĉiuj bezonas helpon, ke ĉi tio estas " manĝaĵo " prefere ol "dieto". Via estonta mem dankos vin.