Vi aŭdis ĝin antaŭe: "Vi devas fari vian novan manieron manĝi parton de via vivo". "Ĝi ne estas dieto, ĝi estas vivstiloŝanĝo". "Daŭraj dietoj kondukas al mi, kaj vi gajnas la pezon reen."
Ĉio vera. Sikaj sulkoj, matenoj, supraj malaltaj kalorioj, ekstrema karb-limigo, kaj aliaj manieroj pri privado de via korpo de manĝaĵo povas funkcii komence por helpi vin faligi pezon, sed ili estas nesupereblaj longtempe.
Vi ne nur sendas vian korpon en malsanĝan reĝimon, vi ankaŭ starigas vin por manĝado kaj nutraj mankoj. Sed se nenio laboris por vi en la pasinteco krom privacio, kiel vi starigas vin por daŭrigebla, sana peza perdo, aŭ konservante vian pezon stabile post kiam vi atingos vian celon?
La ŝlosilo al sukceso sur longdaŭra malalta karb dieto kuŝas transirante de "dieto" al nova, pli sana manĝa manĝaĵo, kiu renkontas viajn unikajn bezonojn kaj celojn. Jen kvar konsiloj por helpi vin sur ĉi tiu vojo.
Trovu Vian Carbonhidratan Dolĉan Punkton
La ideo de karbobligo estas, ke fine vi ekkomprenos, kiom karbivelo tenas vin ĉe via plej alta energio, malaltiĝa malsato, plej malalta daŭrigebla pezo kaj stabila sanga glukozo. Ideale, la kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi manĝas, tenos vian sangan sukeron konstante, do ĝi ne trovos tro alta karbono, kiu sendas vian sangan sukeron sur rulkaptilon, akiras, ke vi suferas sukeron kaj malŝparon, kaj pliigas ventran grason .
Unufoje vi trovos vian unikan karbonan toleron - la kvanton, kiu tenas vin svingita sed ne faras al vi zorgi pli da karboj - kaj spertu, kiom bone vi sentas, kiam vi manĝos la ĝustan kvanton da karbonhidrato por via korpo, vi estos bone laŭ via vojo Malalta karbo manĝanta parton de via vivstilo super la longa vojo.
Faru ĝin Pri Sano
Se vi estus alergia al tritiko, aŭ gluten, kiu estas la proteino trovita en tritiko, vi lernos iri sen ĝi. En restoracioj, vi kutimis ignori la pano-korbon, petante neniujn kruĉojn, ne ordonante paston, ktp. Certe, ĝi estus malfacila unue ŝanĝi, sed fine, nur ĝi estus "kiel vi manĝas." Vi scius, ke tio estas nur la vojo, kiel via korpo estas. Estas multaj kuracaj kondiĉoj, kiuj devigas homojn ĝustigi sian manieron manĝi-konstante.
Ekzemple, iuj homoj havas pli probablon havi diabeton aŭ esti survoje por evoluigi ĝin. Se vi havas rezultajn insulinojn, la antaŭulo al diabeto, vi povus havi sangan glukozon, kiu ne estas stabila kaj saltas, kaŭzante vin senti malpli ol via plej bona. Ĉi tio signifas, ke plej bone eviti altajn karbajn manĝaĵojn, kiuj pliigas vian sangan sukeron kaj plimalbonigas la reziston de insulino.
Ne estas dubo, ke ĝi estas bummer permanente forigi manĝaĵojn de via dieto, kiun vi vere ĝuas. Ne estas amuza trovi, ke via korpo bezonas kroman atenton esti plej bone. Sed rigardu ĉirkaŭe. Ĉi tio estas vera por multaj se ne plej multaj homoj, kaj kiel ni aĝas, ĝi certe fariĝas "plej."
La pozitiva flanko estas, ke iam vi akceptas, ke via korpo havas "specialajn bezonojn", vi povas fari ion pri ĝi - io, kio kostas tre malmulte da mono, ne implikas kirurgion aŭ kuracadon kaj ne havas dolorojn.
De-Carb Via Komfortaj Manĝaĵoj
Se manĝi malalta-karbo ŝajnas tro strikta aŭ malfacila por vi, estas tempo por trovi malaltan karbonon, sanajn anstataŭantojn por almenaŭ iuj el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj. Konsideru uzi zucchinis por fari zucchini noodles en loko de tritikaj kudroj en viaj plej ŝatataj pretaj teleroj. Faru florbrasikon en loko de blanka rizo. Anstataŭ terpomoj, provu fari karotajn fritojn. Estas senfinaj manieroj uzi legomojn, kaj ili havas senfinajn sanajn profitojn - tio estas venko-venko.
Lernu Simplajn Kuirejajn Teknikojn
Fakte, sen scii kuiri, ekzistas nur ĝis nun ajna dieto povas vin preni.
Se vi senĉese manĝas, vi ne povas kontroli la ingrediencojn uzitajn, aŭ la grason, karbonon, kalorion, aŭ enhavon de natrio de via manĝaĵo. Tio faras ĝin sufiĉe malfacile eĉ scii, kion vi manĝas, ne nur kalkuli karbojn. Se via ideo pri kuirado estas "sklaviganta antaŭ forno," ni ŝanĝu tion nun. Tiom da delikataj, sana manĝaĵoj povas esti faritaj en minutoj, se vi havas kelkajn facile lernajn kuiradajn kapablojn. Ajna kuiristo diros al vi, ke simpla estas ofte plej bona. Lernu kiel fari unu manĝaĵon, kiun vi vere ŝatas, kaj bonvenigu ĝin. Poste aldonu alian kaj alian. Amu viajn amikojn! Kuirejo povas efektive esti malstreĉa, krea agado, se vi eniros en la humuron. Danke al YouTube, ne estas manko de videoludoj montrante vin kiel kuiri ĉion de ovoj al vaporita brokolo al pli komplikaj pladoj.
Malbeni la Kondiĉojn "Trompadon" kaj "Fali Ekstere de la Ŝoseo"
Ĉi tio eble estas la plej grava de ĉiuj. Kiam malalta-karbono fariĝas "nur via manĝaĵo", iu ajn aparta alta karbo-manĝaĵo, kiun vi povas elekti manĝi de tempo al tempo, estas ankoraŭ en la kunteksto de malalta karbo-manĝaĵo. Ekzemple, plejparte de la tempo, vi povas manĝi delikatajn malaltajn karbajn manĝaĵojn. Vi povas uzi legomojn anstataŭ pastaĵon. Vi povas baki kun nuksaj arĉoj kaj lino seka faruno . Vi povas fokusigi proteinon kaj legomojn ĉe ĉiu manĝo, ĉu ĉe hejmo aŭ ekstere. Sed se vi eliras por sushi kun grupo de amikoj, vi ne devas elekti la tutan rizon el la listoj (estas facile facile levi la fiŝon el la rizo kun nigiri). Se vi eliros por speciala manĝo kaj estas kremaĵo sur la menuo, vi povas indulgi. Ĉu ĉi tio signifas, ke vi estas "for de la ĉaro" aŭ "trompanta"? Ne! Devas esti fleksebleco en ajna dieto. Vivo prenas nin en multaj direktoj, kaj manĝaĵo estas grava parto de la vivo.
Kompreneble, ĝi eblas akiri tro fleksebla-tiam ni trovos nin kun karbaj kavoj, pezo, aŭ "karbaj hangoj". Kiam tio okazas, ne estas necese hipesterismo, memkulpo aŭ kritiko. Ni ĵus forvojagxis esplori flankon, kaj ni devos vagi rekte. Sed tio ne bezonas batalon - post ĉio, ni nun scias, kiel manĝi manĝaĵo plej bone por ni. Vi nur devas reakiri post tiuj neeviteblaj batoj en la vojo.