Elekttaj Elektoj por Gajni Vian Dieton
Homoj varias kiam temas pri dieta ŝanĝo. Iuj pretas rapidiĝi kaj fari ĉiajn ŝanĝojn. Por aliaj, ĝi simple ne funkcias tiel. Preni pli malgrandajn paŝojn multe pli bone funkcias. Kiam ĝi venas al malalta karbo-manĝaĵo, homoj vere ekas senti la profitojn kiam ili atingas sian specialan karbonan nivelon . Sed vi ankoraŭ povas profitigi vian korpon per frapado al pli malalta karbo manĝaĵo.
Jen sep paŝoj, kiujn vi povas porti al tiu celo:
1. Lasi Trinkanta Sugaran Trinkaĵojn
Por tiuj, kiuj trinkas ilin, suferaj trinkaĵoj havas multajn negativojn. Plej multaj azucaraj trinkaĵoj havas tre malmulte nutran valoron , kaj ili ne faras bonan laboron plenigi vin. Ekzemple, 100 kalorioj el pomaj sukoj lasos vin pli frenezaj ol se vi manĝis 100 kaloriojn valorajn al reala pomo. Sekve, vi rajtas konsumi pli "malplenajn kaloriojn".
2. Komencu Manĝante Pli Legomoj
Surprizita? Ne estu. Homoj kutime pliigas la kvanton da legomoj, kiujn ili manĝas, kiam ili komencas manĝadon de malalta karbo. Mia rekomendo estas komenci fari ĉi tion unue. Kiu legomoj? Ne la starkaj, kiel maizo kaj terpomoj, sed la ne-starchaj vegetaĵoj , kiel verduloj, florbrasiko, aguacate, fungoj. Fakte, plej multaj legomoj ne havas multe da uzebla karbohidrato.
3. Komenci Manĝi Pli Grasa
Mi nun povas aŭskulti la kriojn de protesto, sed aŭskultu min!
Jes, homoj, kiuj manĝas dieton pli malaltan en karbohidrato, kutime manĝas pli da grasoj . Sed kredu ĝin aŭ ne, ĉi tio estas bona afero. Fatoj plenigas nin kaj faras ĝin malpli verŝajne, ke ni preterpasos, precipe kune kun konsumado de malpli da karbohidrato (dieto tre alta en ambaŭ karboj kaj grasoj verŝajne ne estas bona ideo).
Ni bezonas grasojn por niaj korpoj kuri glate. Kaj tute ne ekzistas kialo por pensi, ke aldonante grasojn al nia dieto estas malbona afero. Eĉ lasante la debaton pri saturitaj grasoj aparte, vi povas aldoni grasojn el tiaj fontoj kiel oleo , nuksoj, aguacate, grasaj fiŝoj kaj lino-semoj .
4. Certigu, ke vi ricevas sufiĉan proteinon
Kontrolu vian proteinon-ingestaĵon por certiĝi, ke vi sufiĉe akiras, kaj ne timu eksperimenti per aldonado de pli . La Nacia Akademio de Scienco diras, ke ni povas sekure manĝi ĝis 35% de nia dieto kiel proteino, kaj veron oni devas diri, ke proteino inklinas mem-limigi. Alivorte, vere malfacilas manĝi tro multe.
5. Iru por Superkvalita Kvanto
Ĉar vi pliigas viajn legomojn, proteinojn kaj sanajn grasojn, tranĉas la parton de grandecaj karbaj manĝaĵoj. Ĉu vi sciis, ke en Italio homoj manĝas pri taso de al dente (iomete firma) pasto en manĝo? Nur ĉar la restoracio sur la strato alportas al vi gigantan platon de pasto, tio signifas, ke tio estas bona porcio. Duona taso da terpomoj aŭ rizo estas norma servanta grandeco. Eltiru mezuran tason kaj konatiĝu kiom vere vera parto.
Samtempe ne malŝparos la karbojn pri enuiga aŭ malpli-ol-bongusta manĝaĵo.
Havu 2 x 2-cola pecon de vere bonega kukaĵo, aŭ malgrandan kvanton de prefere glaciaĵo. Unu kvadrato de vere bona ĉokolado povas kontentigi pli bonan ol granda malalta grado de ĉokolado.
6. Elektu Brown Over White
Elektu brunan rizon anstataŭ blankan rizon, kaj tutan tritikan pano anstataŭ blanka rizo. Ankaŭ, kiam eblas, manĝu viajn aknojn tute anstataŭ grundiĝi ĝis faruno. Iuj homoj trovas "neniun blankan dieton" por esti facila maniero tranĉi sur karboj - sen terpomoj, blanka rizo, blanka sukero aŭ blanka faruno.
7. Prenu Switcheroo
Komencu anstataŭigi pli malaltajn karbajn manĝaĵojn por altaj karbaj kompensoj. Provu alta-fibran malaltan karbonan cerealon.
Kuiri kelkajn spagetajn premplatojn anstataŭ pasto. Havu pakon da nuksoj ĉe la filmoj anstataŭ pufmaizo. Provu iom da karbaj receptoj por anstataŭigi altajn karbonajn preferojn.
Kiel vi faras ĉi tiujn ŝanĝojn, atentu kiel vi sentas. Vi eble trovos, ke vi bezonas malpli manĝaĵon aŭ ke vi faligas kelkajn funtojn. Vi povas trovi vin kun pli fizika energio aŭ mensa fokuso. Ĉi tiuj estas signoj, kiuj tranĉas karbojn povas labori por vi. En ĉi tiu kazo, vi eble volas kontroli la malaltan karbonan pirramidon kaj sekvi ĝustigi vian dieton ĝis vi trovos, kio helpas vin senti al via plej bona persono.