Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 288
Grasa - 12g
Carbs - 26g
Proteino - 19g
Tuta Tempo 35 min
Prep 15 minutoj , Kuirejo 20 min
Servoj 4 (2 tacos ĉiu)
Ĉu vi nur havas fiŝajn tacojn kiam vi eliras por vespermanĝi? Ne ekzistas kialo por pasigi ĉi tiun sana kaj gluten-libera manĝo hejme. Catfish estas rapida kuirado, malalta en hidrargo , kaj alta en proteino. Krado, supro kun freŝa kaj kruela mallaboro, kaj kroĉiĝas en pli malaltajn kaloriojn de maizo. Elektu kukon el Usono por la plej daŭrigebla opcio.
Ingrediencoj
- 2 kuleroj de majonezo
- 1 kulero de greka jogurto
- 2 kuleroj de Sriracha
- 1 kalko, juĝa
- 2 tasoj verdegaj verda brasiko (ĉirkaŭ ½ malgranda kapo)
- 8 omoj de maizo
- 1 funto freŝa kato
- 1 kulero de petrolo de canola aŭ aguacate
- 1 cucharadita de salo
- 1/2 cucharadita pipro
Preparado
- En meza bovlo, biskvito, greka jogurto, Sriracha, kaj suko de ½ kalko.
- Aldonu brasikon kaj jxetu bone en mantelon; flanklasi aŭ loki en la fridujo.
- Malplenigu grenajn omletojn en aluminio-folion kaj loku en varma forno (300F).
- Varma krado, skileto, aŭ krado-pordego ĝis meza-alta.
- Trinku fiŝon kun canola oleo, suko de ½ kalko, kaj sezono kun salo kaj pipro.
- Meti fiŝojn sur kradon kaj kuiri por 5 ĝis 7 minutoj poflanke, ĝis tute kuirita.
- Transloku kuiritajn fiŝojn al plato kaj permesu malvarmigi dum 5 ĝis 10 minutoj.
- Servu muelitan fiŝon en varmaj maraj oreloj, kiuj estas malantemaj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ajna firma blanka fiŝo funkcios por ĉi tiu recepto. Elektu kion ajn fiŝo aspektas plej bone ĉe la fiŝa vendotablo tiu tago.
Konservu tempon per pre-malŝaltita verda brasiko aŭ sovaĝa kuklara miksaĵo kun brasiko kaj kradrita karoto.
Vi povas facile modifi la veston sur la saketo se pika Sriracha saŭco ne estas por vi. Nur anstataŭigu la Sriracha kun egala kvanto da ketchup aŭ milda saŭco.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Flakaj fiŝoj povas malfacile grili, precipe se la krado ne purigxas konvene. Konsideru uzanta fenditan feran kranĉon kiu povas esti metita rekte sur korto-krado se necese. Se la fiŝo falas aparte, ne maltrankviliĝu - ĝi ankoraŭ gustumas tiel bone.