Estas danĝera dieta tendenco, kiu gajnis popularecon. Ĝi estas nomata mono-dieto kaj ĝi fariĝis unu el la plej pezaj serĉoj en interreto. Se vi aŭdis pri tio, vi verŝajne legis la asertojn, ke ĝi povas konduki al rapida kaj simpla peza perdo. Sed la asertoj ne baziĝas sur scienca evidenteco kaj ekzistas sonoj por eviti ĉi tiun riskon programon.
Kio Estas la Mona Dieto?
Kiam vi sekvas monon-dieton vi manĝas nur unu manĝaĵon dum pluraj tagoj aŭ eĉ semajnoj ĝis vi atingos vian celon. Estas malsamaj variadoj de la mono dieto. Ekzistas banana mono-dieto, frukta mono-dieto, dieta mono-dieto, terpomo-mono-dieto, kaj la plej populara: la ĉokolado-mono-dieto.
Dum ĝi eble ŝajnas entuziasmigi manĝi nenion krom ĉokolado dum tagoj aŭ eĉ semajnoj, la dieto havas seriozajn malfacilaĵojn. Kiel vi povus imagi, estas gravaj sanaj konsekvencoj kiam vi ne manĝas varman manĝaĵon por provizi vian korpon kun gravaj nutrajxoj. Dietaj kaj nutraj spertuloj en Usono kaj eksterlande avertis la sekvantojn de la dieto, ke ili probable spertas laciĝon , malpliigitan metabolon , malnovadon kaj muskoladon.
Do kial iu sekvos mono-dieton? Ekzistas du primaraj faktoroj, kiuj faras la programon apelante al iuj homoj:
Ekstreme Peza Perdo
Kiel vi povus imagi, kiam vi manĝas nur unu manĝaĵon, via kalika ingesta plumbo. Eĉ se vi manĝas altan kalorian manĝaĵon, kiel ĉokolado , vi eble manĝos malpli da ĝi kaj konsumos malpli da energio dum la tuta tago. Vi verŝajne spertos rapidan akvon-perdon kaj malpliiĝos kiel rezulto. Kaj la perdo de muskola maso eble vin sentas pli maldika, ankaŭ.
Sed ĉi tiuj pezaj rezultoj probable estos mallongaj. Kvankam fanatikaj de la dieto diras, ke la programo helpas kurbigi kuraĝojn, ĉiu, kiu provis eviti manĝi iujn manĝaĵojn, scias, ke ni ĝenerale deziregas la nutraĵojn, kiujn ni ne povas havi.
Nutrantaj esploristoj sciis dum jaroj, ke trankviligado de kalorioj povas konduki al kompensaj kondutoj, kiel ekzemple manĝado. Dum estis freŝaj studoj, kiuj montras, ke severa kalika limigo povas plifortigi manĝadon, tiuj studoj estis faritaj sur obesaj individuoj en medikapablaj programoj, kie la dietistoj ricevis suplementojn por certigi, ke iliaj nutraj bezonoj estis renkontitaj.
La fundo? Eĉ se vi vidas mallongajn pezajn rezultojn, la rezultoj ne valoras ĝin. Vi probable gajnos la pezon reen kaj eble eĉ kelkajn kromajn funtojn.
Simplaco
La alia faktoro, kiu faras, ke la mono-dieto atentanta estas ĝia simpleco. Plej tradiciaj pezaj programoj de pezo postulas vin kalkuli kaloriojn, ekvilibrigi macronutrientojn, sekvi manĝaĵon planon, kaj monitorigi partajn grandecojn. Kun la mona dieto, butikumado kaj manĝado estas (ŝajne) simpla ĉar vi nur manĝas unu manĝaĵon.
Sed administri malsaton ne estas facila. Fakte, ĝi povas fari vian vivon pli malfacila.
Ambaŭ bestoj studas kaj homaj studoj montris, ke severe restriktanta vian kalorian ingeson pliigas streson. Kaj en unu studo, esploristoj trovis, ke junaj virinoj, en aparta, verŝajne spertas malkontentigon kun siaj korpoj kiel rezulto de severa dieto.
Finfine, via energia nivelo tuj prenos nazon-pingon sen propra nutrado. Kiam vi kombinas malaltan energion, streĉiĝon kaj korpon malkontenta, daŭri mono-dieton jam ne aspektas simpla aŭ facila.
4 Sanaj Alternativoj al la Mono-Dieto
Se vi konsideras la mono-dieton por pezo perdo, ne kredu, ke la hype vi vidas interrete. Ne ekzistas sana versio de la programo, kiun vi vidas en blogoj kaj filmetoj.
Via korpo bezonas diversajn manĝaĵojn por funkcii konvene.
Tamen, ekzistas manieroj por antaŭenigi simplan alproksimiĝon al peza perdo centrante unu manĝaĵon aŭ manĝaĵon. Provu unu el ĉi tiuj sana "mono" alproksimiĝoj al sana manĝo:
- La dieto de mono-elimini. Elektu malsanajn manĝaĵojn kaj forigu ĝin de via dieto. Ekzemple, se vi kutime manĝas glaciaĵon post la vespermanĝo, preterlasu la traktadon dum semajno kaj vidu kiel vi sentas. Eltiri bovon da glaciaĵo povas tranĉi 300-500 kalorojn tage, kondukante al sana pezo perdo de unu-duono al unu funto semajne.
- La mono-manĝa dieto. Forigi saŭzojn, vestojn kaj aliajn altkaloriojn, altajn grasajn akompanojn el via plato, por ke ĉiu parto de via plato estas simpla manĝaĵo. Do, anstataŭ manĝi kokidon per rostita saŭco, bakitan terpomon kun butero, kaj brokolon kun toaĝo, vi simple manĝas kruĉan kokidon, ebenan bakitan terpomon kaj vaporitan brokolon. Ĉi tio estas bonega maniero por reteni viajn gustojn, por ĝui de naturaj manĝaĵoj kun malpli da kalorioj.
- La dieto de mono-hidratación. Eltranĉu azucarajn trinkaĵojn, alkoholo, kaj kalikajn kafajn trinkaĵojn. Simple trinku akvon por soifo. Via korpo bezonas diversajn manĝaĵojn por bona sano, sed ĝi ne bezonas diversajn trinkaĵojn. Se vi kutimas trinki sodas, dolĉa teo, suko kaj alkoholaj trinkaĵoj, vi povas tranĉi 500-1000 kalorojn tage kun ĉi tiu lertaĵo por perdi ĝis du funtoj ĉiutage.
- La mono-interŝanĝa dieto. Elektu malsanajn manĝaĵojn kaj anstataŭigu ĝin per pli sana versio. Se vi manĝas blatojn kun via sandviĉo dum tagmezo, ekprenu karotajn bastonojn anstataŭe. Ĉu vi komencas vian tagon kun kuŝulo aŭ bagelo? Elektu unuun servadon de tutaj grajnaj cerealoj anstataŭe. Se vi ŝatas disvastigi buteron sur via brusto, elektu aguacate, pli sanan grason. Elektante nutraĵojn, kiuj estas altkreskaj en nutrado, vi povas trovi, ke via korpo malfruas malpli malpli da manĝaĵo kaj sentas pli kompletan kaj kontenta dum pli longa tempo.
Vorto De
La mona dieto ŝajnas kiel rapida kaj simpla aliro al peza perdo, sed kiam vi malkonfesas vian korpon la nutraĵon, kiun vi bezonas, vi kreas multe pli da problemoj ol vi solvas. Fiksanta sanan pezan perdon programon prenas tempon kaj penon, sed ĝi estas valora investo. Vi multe pli verŝajne sentas pli bonan, aspektas pli bone, kaj ĝuu fortan korpon konfiditan se vi manĝas nutran dieton kaj ekzercon perdi pezon.
> Fontoj:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Kalora limigo spertas reprogramojn streso kaj orexegenic vojoj kaj promocias binge manĝante. The Journal of neuroscience: la oficiala ĵurnalo de la Socio por Neŭrikeco . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriktion in Humans: Efiko sur Fiziologiaj, Psikologiaj kaj Komportaj rezultoj. Antioksidantoj & Redox-signalo . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Restarigo dietética kaj perdo de pezo kiel faktoroj de risko por la patología alimentaria. Manĝante kondutojn. Volumo 23, decembro 2016, Paĝoj 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE kaj Gorrell, S. (2016), Dietary restraint: what's the harm? Revizio pri la interrilato inter la dieta limigo, peza trajektorio kaj la disvolviĝo de manĝado de patologio. Klinika Obesidad, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Malsato JM, DeJager J, Taylor SE. Malalta Kalorieca Dietado Pliigas Cortisol. Psikologia kuracilo . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.