Fakuloj malkaŝas malsamajn metodojn por ŝirmi pezon sekure
Se vi provas perdi pezon per dieto kaj ekzerco , ĉiutage pezaj fluctuoj sur la skalo povas esti frustra. Ĝi povas esti malfacile scii ĉu via programo funkcias kiam la skalo resaltas supren kaj malsupren. Sed tiuj ĉiutagaj pezaj ŝanĝoj ofte estas pro rezervado de akvo. Do kiel vi forigas akvon pezan? Kuracaj fontoj malkaŝas la plej bonajn metodojn por helpi vin atingi vian celon kaj resti sekura.
Kial Mi Havas Akvon Pezan?
Laŭ doktoro Kathleen Wyne via pezo povas varii signife dum la tago. D-ro Wyne estas endokrinologo certigita de tabulo, kiu praktikas en Ohio State University. Ŝi diras, ke dum 5-funtaj pezaj ŝanĝoj estas tipaj por plej multaj homoj, la nombro povas esti multe pli alta se vi estas tro peza aŭ obesa. "En persono kun korpa masa indekso de 40, 50, aŭ pli, povas esti 20-funtan pezan ŝanĝon dum la tago."
Do kial ĉi tiuj ĉiutagaj pezaj fluctuoj okazas? En multaj kazoj, la kaŭzo estas akva retención. D-ro Wyne diras, ke la manĝaĵo, kiun vi manĝas povas kaŭzi vian pezon ŝanĝi dum la tago. Laŭ unu studo, ĉirkaŭ 22 procentoj de nia akvumiĝo venas de manĝaĵo, kvankam la nombro povas varii laŭ via konsumo de fruktoj kaj legomoj. Kaj pliigita karbonhidrata ingeso povas ankaŭ kaŭzi fluida retenado.
D-ro Wyne ankaŭ klarigas, ke salo-sentemo povas akiri vin akiri akvon pezan. Ŝi diras, ke se vi estas insulina-rezistanta, vi povas sperti pli fluidan retenadon. Sed ĉiu, kiu enportas tro da salo aŭ tre sentema al salo, povas senti ŝvelita kaj deziras perdi akvon.
Herbaj Traktadoj Akiri Ridon de Akva Pezo
Pro tio ke la rezervado de akvo estas komuna maltrankvilo, vi vidos multajn malsamajn metodojn anoncitajn por perdi akvon. Bedaŭrinde, ne ĉiuj ili estas sekuraj kaj la plimulto de ili ne estas efikaj. Plej multaj traktadoj forigi akvon pretendas havi "diuretikajn" propraĵojn. Tio signifas, ke ili helpas vian korpon forigi la troan akvon pliigante sian volumon de urino. Kiam vi prenas diurétikon, vi sentas, ke vi bezonas iri al la banĉambro pli ofte.
Jen kelkaj el la plej popularaj herbaj traktadoj, kiuj estas anoncitaj por helpi vin perdi akvon.
- Maroon bush: Ĉi tiu herbo estas uzita en tradicia medicino kiel diurético, sed medicinaj fontoj diras, ke ne ekzistas evidenteco por pruvi, ke ĝi funkcias.
- Damiana: Iuj homoj prenas ĉi tiun herban traktadon kiel laxante, diurético aŭ menstrua doloro. Sed ne ekzistas forta scienca evidenteco por subteni iujn ĉi tiujn asertojn.
- Alfalfa: Ankaŭ nomita "Bubalo Herbo", iuj homoj kredas, ke baldaŭo povas agi kiel diuretiko por helpi redukti akvon. Sed evidenteco por subteni ĉi tiun reklamacion mankas.
- Brulvundo: Ĉi tiu herbo estas asertita por helpi vin pliigi urinadon por forigi akvon, sed ne ekzistas forta evidenteco por subteni ĝin. La herbo povas havi iujn kontraŭinflamatoriajn avantaĝojn.
- Oliva folio: Vi eble vidos olivan folion-ekstrakton anoncitan kiel produkto por helpi redukti akvon-retencion per urinado. Sed, denove, medicinaj fontoj diras, ke ne ekzistas evidenteco por subteni tiun aserton.
- Petroselo: Vi facile trovos pejlon ĉe via loka manĝaĵejo kaj aldonu ĝin al viaj salatoj aŭ veturiloj. Dum iuj homoj kredas, ke ĝi povas helpi vin perdi akvon pezan, la evidenteco mankas.
- Verda teo: Ĉi tiu populara peza perdo-suplemento ofte uzas per dieteroj. Ne ekzistas studoj, kiuj pruvas, ke ĝi povas helpi vin perdi pezon, sed verda teo enhavas kafeinon, kiu agas kiel diuretiko.
- Dandeliono: Ĉi tiu herbo estas unu el la plej popularaj traktadoj por akvopero. Kaj fakte iuj studoj montras, ke ĝi povas helpi pliigi urinadon.
- Mate: Vi povus vidi ĉi tiun herbon etikedita kiel "Teo de Sankta Bartolomeo". Vendistoj reklamas, ke ĝi povas antaŭenigi urinadon. Mate enhavas kafeinon, kiu povus helpi vin perdi akvon pezon.
Ankaŭ estas komune vidi dietojn por perdi akvon pezan anoncitan sur televido kaj interrete. Multaj el la dietoj reduktas vian karbonhidratan ingestaĵon , kaŭzante provizora perdo de akva pezo kaj iuj dietoj povas inkluzivi iujn el la herbaj traktadoj enlistigitaj supre.
Diuretikoj (Akvaj Piloloj) por Akva Pezo-Perdo
Aldone al herbaj traktadoj, vi eble ankaŭ vidos traktatojn (OTC) por forigi akvon. Ĉi tiuj produktoj estas ofte trovitaj en drogokampoj kaj apotekoj kaj ofte enhavas 25-50 miligramojn de medikamento nomata pamabrom. Sed, laŭ D-ro. Wyne, nur ĉar ĉi tiuj ne-preskriptaj akvaj piloloj facile haveblas ne signifas, ke ili estas sekuraj.
"Laŭ la kontraŭtrajteraj diuretoj estos malpli potencaj kaj eble malpli danĝeraj ol la diurétikoj preskribitaj de kuracisto, sed ankoraŭ ekzistas riskoj," ŝi diras. "Neniu el tiuj trapasis FDA-aprobon por sekureco aŭ efikeco ĉar ili ne estas kuraciloj." Ŝi daŭras diri, ke la OTC-akvaj piloloj eble havas mallongajn aŭ longdaŭrajn efikojn sur kaliaj niveloj en via korpo, sed ni ne scias, ĉar la produktoj ne trapasis la formalan aprobon.
Aliaj kuracistoj kaj organizoj ankaŭ maltrankviliĝis pri la uzo de diurétikoj perdi akvon pezan ĉar ĉi tiuj piloloj ofte estas misuzataj por rapida perdo de atletoj kaj dietistoj. En iuj severaj kazoj, la misuzo povas konduki al severa lezo aŭ morto.
Sekuraj Vojoj Akiri Liberigon de Akva Pezo
Do se plej multaj herbaj traktadoj forigi akvon ne estas efikaj kaj neregulataj akvaj piloloj havas la eblon kaŭzi malbonon, ĉu estas ia sekura maniero forigi akvon? Estas kelkaj metodoj, kiuj povus helpi.
- Redukti vian natrioran ingestaĵon. Se vi estas sana-sentema, rigardu la kvanton da salo, kiun vi konsumas ĉiutage. Kaj memoru, natrio kaŝas en multaj neprobablaj lokoj. Fakte, la plejparto de la salo, kiun ni konsumas ĉiutage, venas el manĝitaj manĝaĵoj kiel enlataj varoj, rapidaj manĝoj kaj frostitaj manĝoj.
- Trinki akvon. Eble ŝajnas stranga rekomendo perdi akvon de akvo per konsumado de akvo, sed se vi trinkos sufiĉan akvon ĉiutage, via korpo uzos kaj forigos la akvon konvene.
- Manĝi hidratajn manĝaĵojn. Planu manĝaĵojn kun akvopluaj fruktoj kaj legomoj por resti hidratigitaj do via korpo ne flosas. Cantaloupe, fragoj, akvomelono, laktuko, brasiko, celerio, asparagoj kaj spinacoj estas sanaj nutraĵoj plenplenaj de akvo. Iuj fontoj nomas ĉi tiujn nutraĵojn "naturajn diuretikojn".
- Ekzerco. Ekzerco estas bonega por plibonigi trafikon. Sed D-ro. Wyne indikas, ke ekzerco estas speciale bona por diabetaj pacientoj, kiuj konservas akvon. "Se vi estas insulina imuna, tiam ĉiutaga ekzerco povas helpi vin perdi akvon, ĉar ĝi plibonigas la senton de insulino", ŝi diras.
- Elektu pli sanajn karbojn. La karbohidrata limigo ofte kaŭzas rapidan akvon . Sed se vi tranĉos tro multe sur karboj , viaj energiaj niveloj plumboniĝos. Anstataŭ iri karbon-libera, elektu sana karbonhidratojn kiel fruktojn kaj legomojn kaj evitas rafinitajn karbonhidratojn, kiuj povas kaŭzi vian korpon reteni pli da akvo.
Fine, gravas paroli kun via kuracisto se vi retenas akvon regule. Via kuracisto povas determini ĉu la kondiĉo estas normala aŭ se ĝi estas indikilo de pli serioza sana maltrankvilo. Kaj estu certa diri al via kuracisto se vi uzas ajnan traktadon por forigi akvon pezan. Herbaj suplementoj por redukti akvon, akvajn pilolojn, kaj eĉ iuj nutraĵoj povas interagi kun medikamentoj kaj diuréticos, kiujn via kuracisto preskribas.
> Fontoj:
> Pri Herboj, Botanikoj kaj Aliaj Produktoj. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Over-the-Counter Weight-Loss Supplement Kun Toxicity Kiu Estus Neatendite Malfacila Trakti. Interna kaj Kriza Medicino . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edemo. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Performance-Enhancing Drugs: Nova Realaĵo en Sporto kaj Reala Spektaklo por Apotekistoj. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Akvo, Hidratado kaj Sano. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/