Lernu la Nombro de Carbs per Taga por Perdi Pezon
Se vi provas perdi pezon per iomete kara dieto, vi havas malfacilan batalon antaŭ vi. Kial? Ĉar la tipa usona dieto konsistas ĉefe pri karbonhidratoj. Provante redukti la plej grandan fonto de kalorioj en via dieto povas esti defio. Krome, estas malfacile scii kiom da karboj estas en malalta karb dieto. La respondo povas esti malfacila.
Kio estas Low Carb Dieto?
Ne ekzistas oficiala difino por malalta karbohidrato aŭ "malalta kara" dieto. Tio signifas, ke ne ekzistas oficiala numero de karbohidratoj en malalta karbago. Pezaj perdo-programoj kiuj limigas aŭ postulas, ke vi kalkulu karbonhidratojn, kutime nomiĝas malalta-karbaj dietoj.
Kurantaj dietaj gvidlinioj sugestas, ke ni konsumas 40 - 60 procentoj de niaj ĉiutagaj kalorioj el karbonhidratoj. Do se vi konsumas 1500 kaloriojn tage, vi manĝus 600 - 900 karbonhidratajn kaloriojn aŭ 150 - 225 gramojn da karbohidrato ĉiutage por renkonti tiun gvidlinion. Teknike, io ajn sube povus konsideri malaltan karbonhidratan dieton.
Iuj dietoj estas tre malaltaj en karbohidrato. La dieta ketogenia , ofte nomata "keto-dieto", estas la plej malalta karbohidrata manĝaĵo. Sur la programo, vi konsumas plejparte (kutime 90%) de viaj kalorioj el graso kaj la resto de proteinoj kaj karboj. La dieto estas foje preskribita fare de kuracistoj por administri akcidentajn malordojn, sed iuj dietoj povas perdi pezon pri la programo.
Kiom da Karboj Estas en Malalta Karba Dieto?
Plej malmultaj karbahidrataj dietoj, kiujn vi vidas reklamitaj enrete aŭ en revuoj, rekomendas, ke vi limigas vian karbajn ingestaĵojn multe malpli sub la gvidlinioj rekomenditaj de la registaro. Kaj kiam vi vidas titolojn pri malaltaj karbonhidrataj dietoj en la novaĵoj, la malaltaj karbaj dietoj studitaj ofte ofte multe pli malaltaj en karbonhidratoj.
En unu granda studo pri dietoj, ekzemple, esploristoj difinis malaltan karbonhidratan dieton kiel ajnan dieton, kiu permesis maksimuman ingestaĵon de 60 gramoj da karbonhidratoj ĉiutage. Dum alia freŝa studo difinis malaltan karbonhidratan dieton kiel malpli ol 40 gramojn tage.
Konfuza? Vi ne estas sola. Mi petis nutradan sperton Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD por klarigi la malaltan karbonan konfuzon en simplaj terminoj.
"Ne ekzistas universala difino de malalta karbohidrata dieto. Anstataŭe, malalta karbohidrata dieto estas foje difinita per la kvanto de karbonhidratoj konsumitaj kaj aliajn fojojn ĝi estas konsiderata kiel procento de entuta kaloria ingesta. Mi ĝenerale difinas malaltan karbonhidratan dieton kiel unu kiu enhavas 20 - 70 gramojn da karbonhidratoj tage. Tre dieta karbohidrata dieto enhavas malpli ol 20 gramojn tage. "
Kiel Iri Malalta Karb Por Perdi Pezon
Se vi decidas kalkuli karbojn por perdi pezon , certigu, ke vi kalkulu ilin ĝuste. Memoru, ke ekzistas diferenco inter gramoj da karbonhidratoj kaj kalorioj el karbonhidratoj.
En la etikedo de Nutritaj Faktoj, manĝaĵaj fabrikistoj devas listigi la gramojn de karbohidrato en ilia produkto. Ĉiu gramo de karbohidrato provizas 4 kaloriojn de energio. Do manĝaĵo, kiu enhavas 15 gramojn da karbohidrato, provizos vian korpon kun 60 kalorioj el karboj.
Kaj se vi serioze perdas pezon, vi ankaŭ volas kontroli vian ingestaĵon de bonaj karboj kaj malbonaj karboj. Kelkaj pezaj programoj, kiel la populara Atkins-programo , helpas la dieterojn elekti pli bonajn karbojn per instruado de dieteroj kiel kalkuli purajn karbojn . Malgraŭ kies plano vi elektas, provu limigi vian ingestaĵon de rafinitaj karbonhidratoj, azucaraj trinkaĵoj kaj dolĉaĵoj. Anstataŭe, ricevu viajn karbonhidratajn kaloriojn el fibraj legomoj kaj tutaj aknoj por plej bonaj rezultoj.