Scienco malkaŝas la plej bonajn pezajn metodojn
Se vi petas dietan spertulon pri la plej bonaj manieroj por perdi pezon, vi probable ricevos ampleksan gamon da respondoj. Do la dieteroj ofte pasas horojn interrete provante trovi la plej bonan manĝantan planon , la plej novan praktikan tendencon, aŭ la plej efikajn suplementojn por pezo . Sed ofte, la piloloj estas tro multekostaj, la dietoj estas tro komplikaj, kaj la laboroj estas tro ekscitaj.
Do kiel vi trovas pezon perdo programo kiu vere funkcios? Scienca studo malkaŝis la plej bonajn manierojn por maldikaj. Fakte, esploristoj identigis tri specifajn aferojn, kiujn vi bezonas, se vi volas perdi pezon.
Studo Revelas 3 Plej Bonajn Vojn Deziras Pezon
Do kion ĝi bezonas perdi pezon? Laŭ grava revizio de pezaj studoj publikigitaj en JAMA , obesaj dietistoj, kiuj kombinis ĉi tiujn tri aferojn plej sukcesis je pezo.
- Dieto kiu reduktis manĝaĵon de ĉirkaŭ 500 kalorioj tage
- Pli fizika aktiveco kiel marŝado por 20-25 minutoj ĉiutage
- Subteno de trejnita profesiulo kiel kuracisto, registrita flegistino aŭ registrita dietitikisto
Kiam la esploristoj taksis la rezultojn de malsamaj pezaj studoj, ili trovis, ke kiam dietistoj faris unu el la aferoj en la listo, sed ne la aliaj ili malpli sukcesis. Kaj eĉ dietistoj, kiuj faris nur du aferojn perdis malpli pezon. La homoj, kiuj perdis la plej grandan pezon, estis tiuj, kiuj kombinis la tri aferojn: dieton, ekzercon kaj subtenon.
La Plej Bona Modo Por Perdi Pezon-Via Personigita Alproksimiĝo
Eble la rezultoj de la studo ne mirigas vin. Antaŭ ĉio, la fakto, ke ni bezonas manĝi malpli kaj moviĝi pli, ne estas ĝuste terura novaĵo. Sed estas kelkaj forvojoj de ĉi tiu esplorado, kiu povas esti helpema se vi provas sveliĝi.
- Ne subtaksu la rolon, kiun via kuracisto povas ludi en via peza perdo-vojaĝo. Via kuracisto povas helpi vin kompreni, kiom peza perdo povas plibonigi vian sanon . Li aŭ ŝi povas ankaŭ provizi subtenon kaj referencojn al aliaj profesiuloj kiel registrita dietitano, kiu povas helpi al vi pezigi perdon pli facile por vi aŭ kondukta sano-specialisto por administri emociojn, kiuj efikas manĝi. La subteno, kiun vi ricevas de kuracisto, flegistino aŭ registrita dietikisto povas helpi vin resti motivita kaj sur vojeto kiam tipaj defioj ekestiĝas.
- Vi devas spuri viajn kaloriojn. Se vi volas atingi kalorian deficiton de 500 kalorioj tage laŭ la studo, vi bezonas spuri vian manĝaĵon, precipe en la komenco de via programo. Alie, vi neniam scios, se vi atingos vian celon regule. Kaj konsistenco estas ŝlosilo, kiam vi provas sveliĝi malsupren. Do kiel vi kalkulas kaloriojn? Iuj dietistoj uzas inteligentan programon, sed aliaj uzas paperan ĵurnalon por plani manĝojn kaj registri kalorian ingestaĵon . Uzu la metodon, kiu funkcias plej bone por vi. Eventuale, vi eble povos forkuri la nombrojn kaj uzi pli simplan alproksimiĝon, kiel parta kontrolo. Sed konservado de kalorioj en la komenco de via programo verŝajne estos helpema
- Memoru, ke peza perdo temas pri ŝanĝi vian vivstilon, ne nur vian dieton. Se vi ŝanĝos viajn manĝajn kutimojn al svelta malsupren , tio estas bonega. Sed vi ankaŭ bezonas ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon por inkluzivi sufiĉan agadon por pezo kaj vi devas konekti kun aliaj por trakti emociajn kaj kondutajn ŝanĝojn ankaŭ.
Kaj laste, vi ne povas atendi grandajn rezultojn, se vi nur faras malgrandajn ŝanĝojn. Se vi vere volas perdi pezon, vi devas trakti ĉiun el la tri taskoj, se vi volas vidi realan rezulton. Registru vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon, mezuru viajn semajnajn laborojn kaj restu respondecaj al sana trejnisto aŭ al alia profesia por atingi vian pezan perdon kaj konservu la pezon por bone.
Vorto De
Se vi serĉas pezan perdon programon, ĝi povas tenti uzi programon, kiu aspektas nova aŭ moda. Multaj programoj reklamas, ke vi povas manĝi kion ajn vi volas kaj ankoraŭ maldika. Sed ĉi tiu studo konfirmas - kaj plej multaj nutraj spertuloj konsentas - ke nutra nutraĵo, kalorie kontrolita, sana modera ekzerco kaj emocia subteno estas la plej bona vojo al peza perdo kaj permanenta peza subtenado. Laboras kun via sanitara provizanto aŭ nutra profesio por konstrui programon, pri kiu vi sentas bonon pri tio, ke vi sentas sin certa pri tio, ke li konservu ĝin por la vivo.
Fontoj
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Kutimaj Traktado de Obesidad en Pacientoj Referencitaj en Primara Prizorgaj Agordoj: Sistema Revizio .." JAMO. 2014; 312 (17): 1779-1791.