Vi povas esti fidela al ĉiuj rekomendaj kvantoj, ĉiaj ekzercoj kaj ankoraŭ ne manĝu ĝuste. Tiuj dietaj eraroj povas meti krampon en la taŭgeco-profitojn, kiujn vi esperis akiri kun via ekzerco rutino. La Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE) indikas tiujn 10 dietajn erarojn, kiuj aktivigas homojn.
1 - Ellasante matenmanĝon
Plejpartoj de fakuloj konsentas, ke se vi saltos matenmanĝon, vi poste faros ĝin por la tago kun pli da kalorioj. Vi ne bezonas grandegan matenmanĝon, sed luma ekvilibra matenmanĝo povas doni al vi la ĝustan energion por komenci la tagon, precipe por matematikistoj. Vidu pli da konsiloj pri kio manĝi antaŭ mateno .
2 - Ne Manĝante Antaŭ Workout
Vi ricevos pli ekstere de via ekzerca sesio, havante la ĝustan brulaĵon surŝipe. Bona pre-manĝaĵa manĝo devus havi karbonhidratojn, proteinon kaj iomete grasan. Vi ne volas pezan manĝon antaŭ praktiko, sed ekvilibrigita luma manĝo provizos, kion bezonas via korpo por energio kaj por konstrui kaj tondi muskolojn.
3 - Atendante Tro Da Long Post Ekzerco Por Manĝi
Manĝi post via entrenado estas tiel grava kiel antaŭmeti ĝin antaŭe. Malgranda manĝo de proteinoj kaj karboj ene de du horoj de via ekzerco-sesio donos vian korpon, kion ĝi bezonas por konstrui kaj ripari muskolojn kaj la sangajn glasojn, kiuj provizas ilin. Lernu pri kio reakiro manĝoj, manĝaĵoj kaj trinkaĵoj estas plej bonaj.
4 - Anstataŭigado de manĝoj kun energiaj trinkejoj aŭ anstataŭigi trinkaĵojn
Ne estas anstataŭanto por tutaj manĝaĵoj. Via korpo bezonas la ampleksan varion de phontonutrientoj kaj fibro trovitaj en realaj fruktoj kaj legomoj kaj tutaj aknoj. Ne "manĝa anstataŭaĵo" trinkejoj aŭ trinkaĵoj provizas la varion, kiun tiu naturo faras. Uzu ĉi tiujn komfortajn manĝaĵojn kiam necese, sed faru ĝin via konstanta kutimo por manĝi veran manĝaĵon. Provu miksi vian propran spuron miksaĵon kun sekigitaj fruktoj kaj nuksoj vs. havante ilin procesitaj kaj premitaj en trinkejon.
5 - Manĝi Tro da Proteino kaj Ne Suficxe Karboj
Provante brulabori vian praktikon per kokoj anstataŭ pasto? Vi povas ami vian malaltan karbonan dieton, sed karbonhidratoj estas kiom via korpo bezonas efikan ekzercon. Donu vian korpon iuj karboj antaŭ via ekzerco-sesio, kaj por paciencaj eventoj kiel longaj piediroj, faru vian bakustan karbonhidraton bazitan, kiel ekzemple spuro miksaĵo. Lernu pli pri fuĝado por ekzerco .
6 - Fidindaj Dietaj Suplementoj Etikedoj kaj Demandoj
Vi legas merkatikon sur la etikedo, ne esploradoj. La suplementa industrio estas plejparte nereguligita. La fabrikantoj povas fari multajn asertojn, kiuj ne permesus reguligitajn drogojn. Faru vian hejmtaskon antaŭ meti ion en vian korpon. Vi vere ne bezonas esti via propra laboratorio-rato.
7 - Konsumante Tro multe da aŭ Tro malmultaj Kalorioj por Via Aktiveco
Vi devas manĝi por karbumi vian korpon por via aktiva vivstilo. Sed vi verŝajne timas manĝi tro multe por ke peza kontrolo fariĝu defio. Uzu kalorian kalkulilon kiel la kalkoriĝa kalorioj per taga kalkulilo por vidi kiom da totalaj kalorioj tage via korpo bruligas, kaj kalkuliloj de kalorioj de aktiveco por determini kiom multe pli vi povas bruligi.
8 - Kredante ke Vi Povas Manĝi Kion ajn Vi Deziras Se Vi Ekzerco
Multaj homoj ektimos por perdi pezon, sed baldaŭ trovas, ke ili bezonas spuri, kion ili manĝas, se ili volas vidi pezon perdo. Estas tre facile kompensi kaloriojn bruligitajn per unu kroma "traktado" post via entrenado. Trovu sanajn, ekvilibrajn lumajn manĝojn kaj manĝojn, kiuj dependas de tutaj manĝaĵoj kiam ajn eblas.
9 - Ne Trinkas la Ĝustan Kvanton de Fluidoj
Se vi soifas, vi ne trinkas sufiĉe. Kiam vi agas, vi devas eviti malhidratigon. Dum la plimulto de ni scias trinki pli kiam ĝi estas varma, ni ankaŭ estas en risko en moderaj klimatoj kaj eĉ en la malvarma. La plej nova saĝeco estu lasi vian gvidon kaj estu preta "trinki kiam soifas". Porti botelon de akvo aŭ uzi paŝon de hidratación permesas ke vi pretas trinki kiam soifas .
10 - Saltante la plej lastan dieton-kraŝon por ricevi "randon"
Se ĝi estas nova, eble ĝi magie funkcios, ĉu ne? Vidante atestojn de sportaj figuroj kaj taŭgeco-gurusoj povas konduki vin en provi la plej frenezajn manĝajn planojn. Sed ni vivas en la reala mondo, kaj la magio simple ne okazos. La bazajxoj de sana, ekvilibrigita dieto eble ne estas novaj kaj ekscitaj, sed ili funkcias.