Trail Mix aŭ Gorp estas la Originala Energia Bakaĵo
Kiam vi estas sur la vojo aŭ en promenado, vi devas preni energion kun proteino, karbohidratoj kaj iom da salo por anstataŭigi tion, kion vi ŝvitas.
Trail miksaĵo aŭ gorpo (bonaj malnovaj sekvinberoj kaj arakidoj) estas la natura respondo. La nuksoj provizas proteinon kaj salo dum la sekvoj provizas karbonhidratojn. Ofte, komerce preta miksaĵo ankaŭ havas ĉokoladajn blatojn aŭ frandaĵojn.
Trailmiksaĵo ne bezonas refrigeradon kaj estas manĝebla por semajnoj. Tio igas ĝin populara marŝado kaj ekskursado de energia bakaĵo.
Kalorioj en Trail Mix
Trailmiksaĵo estas energio-densa, kio signifas ke multaj kalorioj en pli malgranda parto. Tio faras ĝin pli malpeza preni por manĝi por la replenigo, kiun vi bezonas. Sed tio signifas, ke vi devas uzi porcionan kontrolon do vi ne finas manĝi tro da kalorioj.
Amaskomunikila, miksaĵo de vojoj havas 131 kaloriojn, 4 gramojn da proteino kaj 8 gramoj graso per onza. Taso de trailmiksaĵo havas 693 kaloriojn, 21 gramojn da proteino kaj 44 gramojn grasaj.
Trail miksaĵo kun ĉokoladaj blatoj havas kelkajn pli da kalorioj, kiuj plejparte venas de graso. En mezumo, ĝi havas 137 kaloriojn per onza, kun 4 gramoj da proteino kaj 9 gramoj grasaj. Taso havas 707 kaloriojn kaj 47 gramojn da graso.
Dum vi povas #a? Eti pre-pakitaj vojaj #miksa? O, Ĝi estas pli malmulte fari vian propran. La ingrediencoj facile troviĝas en la grandegaj bendoj ĉe la superbazaro, kaj vi povas krei la miksaĵon, kiun vi plej ĝuas.
Baza Trail Miksa Recepto
La klasika miksaĵa recepto vokas egalajn partojn de nuksoj kaj diversaj sekaj fruktoj. Tiam vi povas ĵazi ĝin per aldonoj, ĉokolado aŭ kokoso, kaj kun saletaj manĝeblajĵoj, ekzemple pretzels aŭ matenmanĝo. Ĉi tiu ekzemplo faras bazan 3-taskon da piksa miksaĵo. Ĉi tio tenas la proporciojn facila-taso de ĉiu.
Kaj per pokalo, vi ne bezonas eliri la mezuran tason; ajna mugo faros. Ĉi tio ne bakas, ĝi nur miksas egalajn partojn.
Ingrediencoj
- 1 taso de sakitaj arakidoj
- 1 tasoj de kaliko
- 1 taso M & Ms (tiuj preferas ĉokoladaj blatoj ĉar ili ne fandiĝos en via pako aŭ poŝo.)
Miksu kaj porcion. Se vi rigardas viajn kaloriojn, vi eble volas pezigi ĝin en unu-servanta grandecoj en plastaj sakoj por preni kune. Tiam vi ne estos tentata manĝi la tutan grupon tuj. Baza spuro miksaĵo estas alta en sukero kaj graso, kiu donos al vi rapidan energion kaj subtenitan energion.
Vi povas ĝustigi la proporciojn al gusto. Eble vi nur volas kelkajn M & M, eble vi volas pli. Ĝi estas via miksaĵo, faru ĝin via vojo.
Komunaj Aldonoj al Trail Mix
Vi ne devas halti ĉe bonaj malnovaj pasenoj kaj manĝoj, kun aŭ sen ĉokoladaj blatoj aŭ frandaĵoj. Jen kie estas amuza iri foliumante la grandajn bendojn ĉe la provizejo. Ili estas plenaj de malsamaj nuksoj, sekigitaj fruktoj, dolĉaĵoj kaj salaj manĝeblajxoj, kiujn vi povas aldoni. La ĝenerala kosto probable estas malpli ol pre-pakitaj miksaĵoj ankaŭ.
- Sekigitaj fruktoj : sekvinberoj, sekaj abrikotoj, dataj piktogramoj, bananaj blatoj, pomaj blatoj, sekaj papaĵoj, sekigitaj aromeroj, sekigitaj ĉerizoj. Vi povas anstataŭigi ĉi tiujn por la sekvinberoj en la baza recepto, aŭ aldoni ilin kiel apartan ingrediencon.
- Nuksoj kaj semoj : arakidoj, migdaloj, kverkoj, aveloj, sunfloroj, kukurbaj semoj kaj pli. Ajna nukso faros.
- Ĉokolado : M & Ms, ĉokoladaj blatoj, blankaj ĉokoladaj blatoj, karobaj blatoj, sekigita kokoso, Reese's Pecoj.
- Saletaj Stuff: Pretzels, sesaj bastonoj, orientaj rizaj kraketoj, saleta "partio-miksaĵo" cerealoj.
- Cerealoj : Ajna matenmanĝaĵo aŭ granola.
Trail Mix por Specialaj Dietoj
Trail-miksaĵo signifas esti kalorie-densa, do ĝi devas esti strikte parto-kontrolita se vi estas en reduktita kalorieto. Se vi estas malalta-karbita dieto, vi devas konsideri manierojn por malaltigi karbilajn miksaĵojn . Senkuligita kokoso povas esti pli bona elekto super sekaj fruktoj, aŭ trovi sekan frukton, kiu havas neniun aldonitan sukeron kaj uzu malpli da ĝi laŭ proporcio al nuksoj kaj semoj.
Se vi estas alergia al nuksoj, vi bezonos nud-liberajn miksaĵojn , anstataŭigante pli sekurajn sunflorojn aŭ kukurbajn semojn por la nuksoj. Dum tradicia gorpo estas gluten-senpaga , vi devos esplori ajnan pretajn miksaĵojn por certigi, ke ĝi estas sekura sur gluten-libera dieto kaj ne inkluzivas granolajn, pretzelojn aŭ ingrediencojn, kiuj povas esti kruc-poluitaj en prilaborado.
> Fontoj:
> Baza Raporto: 19059, Snacks, trail miksaĵo, regula. USDA National Nutrient Database por Norma Referenco-Liberigo 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Baza Raporto: 19062, Snacks, trail miksaĵo, regula, kun ĉokoladaj blatoj, saltaj nuksoj kaj semoj. USDA National Nutrient Database por Norma Referenco-Liberigo 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.