Plej multaj pakaĵaj vojaj miksaĵoj enhavas multajn sukeron - jen kiel fari vian propran
Trail-miksaĵo estas ne-pereiga, oportuna bukedo, kiu estas energio-densa-signifas multajn kaloriojn enplenigitaj en malgrandan manĝon. Ĝi signifas provizi nutraĵon dum streĉa agado, kiel ekzemple migrado (de tie la nomo). Malalta karbo-miksaĵo miksaĵo estas bonega manĝaĵo antaŭ aŭ post ekzercado aŭ multa aktiveco, aŭ simple kiel kriz-bakaĵo en via monujo-sed memoru, ke la plej multaj pakaĵoj antaŭ pakaĵoj ne kvalifikas kiel malalta- karb.
Ili kutime enhavas substancan ŝarĝon de sukero, kiu provizas "rapidan energion" en formo de frandaĵoj, ĉokoladaj blatoj kaj / aŭ sekaj fruktoj, sed vi volas eviti plejparte ĉi tion je malalta karbago. Jen kiel fari vian propran spuron miksaĵon, kreu la miksaĵon de dolĉaj kaj sovaĝaj gustoj, kiujn vi volas, kaj konservu la karbojn.
Nuksoj kaj Semoj
Trailmiksoj inklinas havi multajn nuksojn kaj semojn, kiuj estas bonegaj manĝaĵoj kun malalta karbo-dieto. Ili estas alta en koro-sana grasoj, malaltaj en karboj, kaj multaj estas altaj en proteino. Juglandarboj, brazilaj nuksoj, migdaloj, aveloj, arakidoj, pecoj, kukurbaj semoj kaj sunfloraj semoj estas grandaj aldonoj al via miksaĵo, kaj ili estas inter la plej malaltaj en karboj inter la nuksoj kaj semoj; kaskedoj kaj pistoj, ekzemple, havas iomete pli da karbonhidratoj per onza. Tamen, ĉiuj nuksoj kaj semoj povas esti konsideritaj malaltaj-karbaj manĝaĵoj .
Vi eble ankaŭ volas korpigi saltajn nuksojn prefere ol senkulpaj, kiuj aldonos pli da gusto, kaj uzos ĉi tiujn sekvajn konsiletojn por aldoni iom da dolĉeco al via miksaĵo.
Sekigita frukto
Tiuj, kiuj okupiĝas pri peza fizika aktiveco, kutime povas foriri kun almenaŭ iom pli da karbohidrato ol tiuj, kiuj ne praktikas. Alia kialo por la dolĉaj aferoj estas gusto, kompreneble. Trailmiksaĵo ne vere estus miksaĵo en la vojo sen iom da dolĉeco tie; ? i nur estus nukso kaj semo #miksa? o.
Tamen, seka frukto ofte estas tre alta en sukero kaj kutime ne estas inkluzivita en malalta karbago. Jen la ĝusta maniero por aldoni sekigitajn fruktojn al malalta karbila miksaĵo.
Rigardu aldonajn sukerojn. Sekigitaj fruktoj ofte aldonis sukeron; se la frukto ne havis multe da sukero por komenci, vi povas veti iun aldoniĝos dum prilaborado. Tiel, beroj, kiel blueberries kaj arbores, kiuj kutime estas bonaj fruktoj, kiam manĝas malaltajn karbojn, preskaŭ ĉiam havas multe da sukero aldonita kiam ili sekigas kaj vendas komerce. Legu ingrediencajn etikedojn antaŭ ol vi aĉetas kaj saltas ajnajn markojn, kiuj aldonas sukeron (sube mi klarigos kiel senkulpigi).
Serĉu neveligitajn variojn aŭ aĵojn kun dolĉa suko. Eden Organics faras atingeblajn sekigajn blueberojn kaj arberojn dolĉigitajn per pomaj sukoj, ekzemple. Nekutimigitaj kokosaj kokoj faras bongustan, kruĉan aldonon al spuro miksaĵo kaj ili estas tre malaltaj. Aliaj sekaj fruktoj de sukero eblas trovi ĉe specialaj sanaj manĝaĵaj merkatoj sed kutime pli multekostaj. Unu fonto estas la Karen's Naturals-kompanio, kiu frostigas la legomojn kaj fruktojn kun nenio aldonita. Kelkaj sana manĝaĵejo provizas siajn proprajn produktojn, kiel ekzemple seka mango, fragoj kaj ananaso de Trader Joe .
Rimarku, ke nur legi la faktojn pri nutrado pri iuj likvaj sekaj produktoj povas trompi, ĉar la nutraj informoj peziĝas kaj ili estas tre malpezaj, ĉar la tuta akvo estis forigita (kontraste kun la plej oftaj sekaj fruktoj). Ekzemple, 1,5 oz-tubo da sengezaj aromeroj estas ĉirkaŭ 3 tasoj laŭ volumo.
Uzu pli malgrandajn kvantojn. Raizinoj havas 125 gramojn da efika karbohidrato per taso, tamen, ĉar ili estas intensaj en dolĉeco kaj gusto, ĉio, kion vi bezonas, estas kelkaj sekvinberoj per plenmano da nuksoj kaj semoj por dolĉa kontrasto. Eĉ pli bone ol sekvinberoj estas kurboj ĉar ili estas pli malgrandaj kaj tiel ili pakas malpli karboj.
Faru vian propran. Eblas fari vian propran sekigitan ebenaĵon, aŭ kun aldonita sukero anstataŭanto. Mi ne havas deshidratador, sed mi disvolvis metodon por fari senkostajn aromajn arsenojn en la forno.
Faru duon-duonon. Kiam butikumado aĉetas aŭ aĉetas interrete, serĉu antaŭ-pakitajn vojajn miksaĵojn kaj elektu la kun la malpli da karboj kaj la plej malalta kvanto da sukero. Poste, "diluu ĝin" per miksaĵo de taso de tiu miksaĵo kun pluraj tasoj de viaj propraj nuksoj, semoj kaj senkulpigita kokoso.
Facila Recepto por Malalta-Carb-Rilata Miksaĵo
Ĉi tio estas nur unu ebleco, kompreneble.
- 1 taso rostitaj arakidoj
- 1 taso da krudaj aŭ rostitaj migdaloj
- 1 taso de kukurbo aŭ semoj de squash ( How To Toast Pumpkin Semoj )
- 2 oz unsweetened coconut
- ½ tasoj de kruĉoj aŭ kurantoj (malplenaj pakitaj, tio estas, ne kuraĝu kiel eble plej multe)
Nutra Informo: Ĉi tio devus fari ĉirkaŭ 16 servojn de ¼ taso ĉiun. Ĉiu servado havos 6.5 gramojn da efika karbohidrato kaj 3.5 gramoj da fibro. Se vi faras la saman miksaĵon sen la sekvinberoj, supozante 14 servojn, ĉiu havos 4 gramojn da efika karbohidrato kaj 3 gramoj da fibro .