Kukurbaj Semoj Nutraj Faktoj

Kalorioj en Kukurbaj Semoj kaj Iliaj Sanaj Utiloj

Kukurbaj semoj estas kontentiga manĝaĵo por multaj sanaj manĝantoj, kiuj amas krudajn manĝaĵojn. Kiu ne amas plenmanon da salaj semoj? Sed ĉu vi faros ilin hejme aŭ aĉetas ilin en la vendejo povas diferenci en kukurbaj semaj kalorioj kaj kukurbo-sema nutrado.

Kalorioj en Kukurbaj Semoj

Kukurbaj Semoj Nutraj Faktoj
Servado Grandeco 1 Servado (100 g)
Por Servado % Ĉiutaga Valoro *
Kalorioj 126
Kalorioj de Fat 45
Tuta Fat 5g 8%
Saturita Grasa 1g 5%
Grasa poluinsaturado 2.5g
Monounsaturated Fat 1.7g
Sodio 5 mg 0%
Kalio 261 mg 7%
Karbonhidratoj 15g 5%
Fitara Dieto 5g 20%
Proteino 5g
Vitamino Al 0% · Vitamino C 0%
Kalcio 0% · Fera 5%
> * Bazita je 2,000 kalorie dieto

La plej malbona afero pri kukurbaj semoj estas, ke malfacile manĝas unu sola servado. Ununura onza servado estas ĉirkaŭ 85 semoj. Kiam estas la lasta fojo, kiam vi kalkulis viajn kukurbajn semojn antaŭ ĵeti ilin en vian buŝon? Ne estas verŝajna, ke iu faras.

Sed eĉ se vi troigas ilin, vi ankoraŭ provizas vian korpon kun bona nutrado - plejparte de la tempo. Kukurbaj semoj sen aldonita oleo, butero, salo aŭ aranĝoj provizas belan impulson de ambaŭ monounsaturado kaj poliinsaturata graso (ankaŭ sciata kiel "sana graso"), ili estas malaltaj en natrio kaj relative alta en proteino, precipe por manĝaĵo.

Sola servado de kukurbaj semoj provizas 15 gramojn da karbohidrato, sed nur dek gramojn da puraj karboj . Ili ankaŭ estas bona fonto de magnezio, fosforo kaj zinko, laŭ la USDA.

Sanaj Utiloj de Kukurbaj Semoj

Lin plej bona pri kukurbaj semoj estas la dozo de dieta amika fibro, kiun vi ricevas, kiam vi manĝas ilin.

Manĝanta fibron helpas vin kurbigi nefidindajn malsatulojn kaj manĝi modere ĉiutage. Se vi provas atingi aŭ konservi sanan pezon, fibro estas via amiko.

Sed ne ĉiuj kukurbaj semoj havigas la samajn profitojn. Se vi aĉetas pretigitajn aŭ pakitajn kukurbajn semojn, vi probable ricevos kroman dozon de graso kaj natrio.

Ekzemple, popularaj markoj de kukurbaj semaj pakoj, kiujn vi vidas en la frandaĵejo, povas provizi ĝis 3 gramojn da graso kaj maksimuma 815 miligramoj da natrio per unu onza servado.

Kaj kio, se vi faras viajn kukurbajn semojn hejme? Plej multaj receptoj postulas, ke vi rostas la semojn en oleo aŭ butero kaj aspergas salon supre. Ĉi tiuj estas la nombroj, kiujn vi bezonas aldoni (por la plena recepto) se vi uzas normajn rostajn metodojn.

Kiel Rostitaj Kukurbaj Semoj

Rostanta kukurbaj semoj estas simpla. Nur sekvu ĉi tiujn paŝojn.

Kiam via grupo de semoj estas rostita kaj malvarmigita, sigelu ilin en malhela ujo kaj stoku ĉe temperaturo de la ĉambro.

Sanaj Vojoj Uzi Kukurbajn Semojn

Kompreneble vi povas kapti malgrandan plenmanon da kukurbaj semoj por baki en ajna momento.

Kvankam vi pli bone kontrolos se vi ne manĝos ilin rekte de granda ujo. Anstataŭe, mezuru kelkajn kulerojn de la kruĉo aŭ korno kaj metu ilin en bovlon.

Kukurbaj semoj ankaŭ faras grandan kapon por supoj kaj salatoj. Se vi ŝatus fari sanaĵojn, vi ankaŭ povas ĵeti kelkajn en meleagron envolvita per hummus por sovaĝa, kruda manĝo. Se vi amas ovojn matene, vi ankaŭ povas aspergi ilin supre de ruliĝintaj aŭ frititaj ovoj.