La ideo, ke vi povas preni ion por etendi vian vivon, estas sediga, precipe donita la vasta aro de vitaminoj kaj mineraj suplementoj en la merkato. Ŝajnas simplaj: pli da nutraĵoj = pli da jaroj. Je tempo, kiam ni ĉiuj estas diritaj, ni devas manĝi pli da fruktoj kaj legomoj, ĉu ili aldonas heĝon kontraŭ dieta manko?
Ĉar estas nutrajxoj, kiujn vi bezonas, kiam vi pli maljuniĝis por konservi vian korpon sana kaj malsanule, multaj homoj turniĝas al la suplemento-industrio kun vendoj, kiuj trafis $ 23.7 miliardojn en 2007.
Malgraŭ tio, la esplorado daŭre dividiĝas pri ĉu individuaj suplementoj plibonigas la longevivecon, estas malutilaj, aŭ simple ekscitas el via korpo.
Do, Kion Vi Devus Por Pli Longa, Sana Vivo?
Antaŭ ĉio, memoru, ke la plej bona fonto de iu ajn ingredienco estas manĝaĵo. Dietoj riĉaj en beta-karoteno estis asociitaj kun pli malalta risko de kancero, ekzemple, sed la sama protekta efiko ne estis trovita kun beta-karotenoaj suplementoj. Jen kelkaj suplementoj komune prenitaj por longeviveco kaj la esplorado asociita kun ili:
Kalcio
Ĉi tiu mineralo subtenas fortajn ostojn kaj estas necesa por muskolo kaj nervoza funkcio kaj sangoportado. En revizio de 2011 pri la Studo pri Sano de Virinoj de Iowa, en kiu 38,000 pli malnovaj virinoj estis spuritaj dum 22-jara periodo, kalcio estis la sola komuna multivitampa komponanto montrita por havi pozitivan efikon sur morteco, tio estas, tiuj virinoj prenas kalcion (averaĝa 400-1300 mg / tago) havis iomete pli malaltan riskon morti dum tiu tempo.
Kontraŭe, aliaj recenzoj pri longitudaj aŭ longtempa studoj sugestis, ke preni kalcio-suplementojn povas pliigi la riskon de koratako kaj frapo en virinoj. En lumo de konflikta esploro, plej bone estas paroli kun via kuracisto pri la sekureco de kalcio-suplementoj.
Vitamino D
Vitamino D laboras kun kalcio por teni ostojn sana; ĝi povas ankaŭ helpi protekti kontraŭ certaj kanceroj kaj aliaj malsanoj.
Ĝi estas sintezita en la haŭto en la ĉeesto de UV-lumo, do maltrankviloj estis levitaj pri ĉu homoj vivantaj en nordaj klimatoj kun malrapida taglumo en vintro povas sufiĉi. Rezulto de pli ol 57,000 partoprenantoj en 2007, en 18 apartaj esploradaj provoj, konkludis, ke sekura nivelo de vitamino D-suplemento (400-600 IU) plibonigis longevivon, ĉu reduktante la efikon de iuj kanceroj kaj kardiovaskulaj malsanoj aŭ plibonigado de postvivado en pacientoj kun ĉi tiuj kondiĉoj.
Kontraŭe, studo de 2013 pli ol 9,000 partoprenantoj en la Kanada Multifenta Osteoporosa Studo (CaMos) trovis nek difekton nek profiton al morteco asociita kun vitamino D ingeso dum 10-jara periodo.
Vitamino B6
Vitamino B estas implikita en la kreado de neurotransmisores kaj sangaj ĉeloj, kaj regulaj niveloj de aminoácido nomata homocysteine. Ĉar vitaminoj B kiel acida fólico, B6 kaj B12 montris malpliigi homocysteajn nivelojn - statuso asociita kun malpli da risko de korfalsanoj kaj streĉemaj esploristoj esploris ĉu suplemento helpos malhelpi ĉi tiujn kondiĉojn kaj plibonigi longevidad. En pluraj grandskalaj studoj, tamen ĉi tiuj B-vitaminoj kiel suplementoj havis nenian efikon sur la efiko, aŭ severeco, de kora malsano aŭ streko.
Simile, en esplorado ekzamenante la efikon de B6-suplementoj sur la efiko de kancero, neniu efiko sur morteco estis trovita.
Vitamino B12
Homoj pli ol 50 jarojn eble ne sorbas vitaminon B12-bezonatan por sango kaj nervo-sano-kiel efike. Antaŭe, ĝi kredis, ke la suplemento de vitamino B12 (kiel B6), precipe kiam oni kombinis kun acida fólico, povus helpi malhelpi koron malsanojn kaj batojn, sed tio plejparte estis rabatita. Esploro daŭras por vidi se vitamino B12 povas helpi trakti aŭ malhelpi demenco, kiu povus siavice promocii longevidad.
Vitamino C
Necesa por la fabrikado de kolageno kaj iuj neurotransmisores, Vitamino C ankaŭ estas potenca antioksidanto.
Studo de pli ol 77,000 homoj, inter 50 kaj 76 jaroj, trovis, ke ne-fumantoj, kiuj prenis ĉirkaŭ 300 mg de vitamino C dum 10 jaroj, estis 24% malpli mortaj dum tiu tempo; tamen, neniu longeviteca profito de prenado de vitamino C estis trovita por fumantoj en ĉi tiu grupo. Esploro daŭras por determini ĉu vitamino C helpos malhelpi iujn kancerojn kaj cardiovaskulajn malsanojn.
Seleno
Tracera mineralo , seleno estas uzata por formi antioksidajn enzimojn en la korpo. Antioksidantoj mopas la malutilajn produktojn de ĉelo-metabolo kaj ekologia ekologia ekspozicio. La niveloj de selenio en loĝantaroj varias laŭ la koncentriĝo de la mineralo en grundo, kie kreskas manĝaĵo. Rezulto de 2008 de preskaŭ 14,000 partoprenantoj en Usono trovis rilaton ne lineara inter niveloj de seleno en la sango kaj morteco, tio estas, malaltaj niveloj de seleno estis asociitaj kun pli alta morteco, kiel altaj niveloj. Plej multaj studoj konsideris suplementojn en la gamo de 100-200mcg; federaciaj dietaj gvidlinioj sugestas, ke plenkreskuloj super 19 jaroj konsumu ĉiutagajn totalsojn de 55 mcg / tago, ne superi 400 mcg / tagon.
Beta-Caroteno
Formo de vitamino A trovita en buntaj fruktoj kaj legomoj, dietoj riĉaj en beta-karoteno asociis kun pli malalta risko de kancero. Studoj en beta-karoteneaj suplementoj ne montris la samajn rezultojn; iuj fakte indikis kreskon de morteco. Ne estas rekomendinda ĉiutaga ligo (RDA) por beta-karoteno.
Fundo Linio
Suplementaj esploroj alfrontas defiojn koncerne ordigi aliajn vivstilojn (aŭ "konfliktajn" aspektojn) kiel fumado, verŝajneco de prizorgi malsanojn, dieton kaj ekzercon. Ĝi verŝajne estos iom da tempo antaŭ ol scienco rakontas al ni kun certeco, kiun vitaminoj kaj mineraloj povas helpi etendi niajn vivojn, kaj kiom. Ne malesperu. Memoru, ke multaj studoj montris, ke planto bazita en mediteranea stilo, kun multaj fruktoj kaj legomoj, kiuj estas alta en fibro , liveras la necesajn nutraĵojn por plej multaj homoj.
Certigu, ke vi konsultu vian kuraciston aŭ nutriston antaŭ preni ajnajn suplementojn. Pli ne estas pli bona, do ne megadose. Vitaminoj kaj mineraloj el ĉiuj fontoj (fortikigitaj nutraĵoj, mult-vitaminoj, unu-vitamaj produktoj) aldonas. Ili ankaŭ povas malhelpi medikamentadon, kiujn vi povas preni kaj povas esti danĝera por homoj kun iuj kuracaj kondiĉoj.
Fontoj:
Aĝo Paĝo: Dietaraj Suplementoj. Biletujo pri Konsumanto pri Informoj. Usonaj Naciaj Mezlernejoj de Sano, Nacia Mezlernejo pri Aĝado.
Albert CM et al, Efekto de acida fólico kaj B vitaminoj sur risko de cardiovaskulaj eventoj kaj totala morteco inter virinoj al alta risko por cardiovaskulaj malsanoj: hazarda procezo. JAMO 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Esencaj Nutrientoj: Manĝaĵo aŭ Suplementoj? JAMO 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioksidaj suplementoj por antaŭzorgo de morteco en sanaj partoprenantoj kaj pacientoj kun diversaj malsanoj. Kompania Informo Kompania Nomo Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: KD007176.
Bolland MJ et al. Kalcio-suplementoj kun aŭ sen vitamino D kaj risko de cardiovaskulaj eventoj: reanalizo de la Iniciato pri Sano de Virinoj limigis aliron datumetikon kaj metan-analizon. BMJ . 2011; 342: d2040.