Se vi vivas kun streso en via vivo, vi povas serĉi manierojn konservi ĝin. Vi eble provis ekzercadon aŭ streĉiĝon de teknikoj, kiel meditado, sed ankaŭ ekzistas iu esplorado montranta, ke la herbo ashwagandha ( Withania somnifera ) povas helpi.
Ofte nomita "india ginseng" - kvankam ĝi estas botanie ne rilata al vera ginseng -ashwagandha estas konsiderita adaptogeno (substanco diris plifortigi vian reziston al streso dum plibonigo de via energio).
Uzoj por Ashwagandha
Krom esti uzata por streso kaj angoro, ashwagandha estas dirita por pliigi la imunan sistemon post malsano.
Ĝi ankaŭ estas inkluzivita en formulaĵoj, kiuj celas trakti kondiĉojn kiel reŭmatidan artrito, doloro, laceco, gastrointestinalaj malordoj, haŭtaj infektoj, cerebelosa ataksio, diabeto, alta kolesterolo kaj Parkinson-malsano.
La Profitoj de Ashwagandha
Esploro pri ashwagandha estas limigita, sed pluraj studoj sugestas, ke la herbo povas esti utila por trakti la sekvajn sanajn problemojn:
1) Angoro
En revizio eldonita en la Ĵurnalo de Alternativa kaj Komplementa Medicino en 2014, esploristoj analizis kvin antaŭe eldonitajn provojn pri la uzo de ashwagandha por angoro. Ĉiuj kvin studoj trovis, ke traktado kun ashwagandha rezultigis pli grandajn poentajn pliboniĝojn (kompare al lokokomo) sur skaloj mezuritaj de angoro kaj streso.
En ilia konkludo, la esploristoj atentis, ke ekzistas neklara aŭ alta risko de ebla sesgo kaj vario de studaj metodoj uzataj en la provoj.
2) Pezo Perdo
Prepara esplorado sugestas, ke ashwagandha povas esti utila por peza perdo en homoj kun kronika streso. En 2017-studo, ekzemple, plenkreskuloj vivantaj kun kronika streso ricevis aŭ eksterordinaran ekstraktadon aŭ lokokomon dufoje ĉiutage dum ok semajnoj.
Traktado kun ashwagandha rezultigis redukton en punktoj sur perceptita streso-skalo dum kvar kaj ok semajnoj, kompare kun lokokomo.
Ankaŭ estis signifa pliboniĝo pri manĝaĵoj, korpa pezo, korpa masa indekso (BMI), reactiva manĝado, cortisol-niveloj, bonstato kaj feliĉo.
3) Muskolora Forto kaj Reakiro
Ashwagandha povas pliigi muskolajn fortojn, laŭ studo publikigita en la Internacia Socio pri Sporta Nutrado en 2015. Por la studo, viroj kun malabunda sperto en rezista trejnado prenis aŭ ashwagandha aŭ placebo dum ok semajnoj. Je la fino de la studo, la viroj kiuj prenis ashwagandha havis signife pli grandajn kreskojn en muskola forto sur la benka gazetaro kaj kruroj-etendaj ekzercoj kaj pli granda muskola grandeco en la brakoj kaj kesto.
Kie ĝi Trovis
Ashwagandha estas havebla en kapsuloj, pulvoroj kaj tinturoj, ĉiuj el kiuj troviĝas en multaj sanaj manĝaĵoj kaj apotekoj specialigitaj en naturaj kuraciloj. La herbo ankaŭ estas ofte prezentita en adaptogenaj suplementoj, kiuj enhavas diversajn herbojn kiel ginseng kaj rhodiola.
Kromefikoj
Laŭ esploro-revizio, kromefikoj de ashwagandha inkluzivis ruĝecon, pezan senton en la kapo, neklara vido, levita testosterona niveloj, kaj pliigis stomakan acidaĵon.
La herbo povas indukti aborton se ĝi estas prenita en tre grandaj dozoj. Sekve, gravedaj virinoj evitas la uzadon de ashwagandha.
Virinoj kaj infanoj de lactancia ankaŭ devas eviti.
Ashwagandha povas ankaŭ pliigi la potencon de barbitituratoj (klaso de drogoj, kiuj deprimas la centran nervozan sistemon), sedatojn kaj angoron-kuracadon. Homoj, kiuj havas malmultajn kazelajn nivelojn aŭ kiuj prenas medikamentojn, kiuj influas siajn kortizolojn devus eviti.
Se vi prenas sangan malrapidan medikamenton aŭ havas sangan malordon, certe konsultu vian kuraciston antaŭ preni kiel senkulpa. La herbo devas esti nuligita almenaŭ du semajnojn antaŭ planita kirurgio.
En kazo raporto, 32-jara sana virino evoluigis thyrotoxicosis (kondiĉo kiu kaŭzas troon de tiroidea hormono en la korpo) post prenado de kapsuloj enhavantaj ashwagandha.
Suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj pro la fakto, ke la dietaj suplementoj estas plejparte nereguligitaj, la enhavo de iuj produktoj povas diferenci de kio estas sur la etikedo.
La Pordejo
Kronika streso estas plej efike administrita per diversaj aliroj, kiel regula ekzerco kaj malstreĉaj teknikoj. Dum ekzistas iu esplorado, kio sugestas, ke ashwagandha povas helpi redukti streson kaj stres-rilatajn kondiĉojn kiel sendormeco kaj trovo, ne ekzistis grandskalaj klinikaj provoj. Se vi ankoraŭ pensas provi ĝin, nepre parolu kun via kuracisto por determini ĉu ĝi estas ĝusta por vi.
> Fontoj:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Korpa Peza Administrado en Plenkreskuloj Sub Kronika Streso Tra Traktado Kun Ashwagandha Radika Ekstrakto: Duobla Blinda, Hazarda, Placo-Kontrolita Procezo. J Evid Based Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Junulo V, Morley CP. Alternativa traktado por angoro: sistema revizio de homaj provoj rezultis raportita por la herba Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Alterna Komplemento Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Ekzamenante la efikon de Withania somnifera suplemento sur muskola forto kaj reakiro: hazarda kontrolita procezo. J Int Soc Sporta Nutrilo. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.