Ankaŭ konata kiel : Squat
Tipo de pozicio : Hipfermilo
Profitoj : Malfermas la koksojn kaj kirurgiojn, etendas kaj plifortigas la piedojn kaj maleojn.
Skatado venas nature al infanoj kaj estas uzata kiel ripozanta pozicio en multaj lokoj sur la Tero, sed plej multaj plenkreskuloj en la Unua Mondo eliris el la kutimo. Ĝis nun, ekster la kutimo, fakte, ili troviĝas tre malkomfortaj por siaj koksoj kaj piedoj.
Se vi spertus ĉi tion, ne transiru la garlandon proponante vian liston pro tio, ke ĝi estas vere efika maniero kontraŭstari la streĉiĝon, kiun vi ricevas elspezante tro multe da tempo sidanta en seĝoj. Anstataŭe, uzu propojn por subteno ĉe la komenco, por ke vi povu fari la aferon laŭ maniero ne dolora. Poste laboru super la tempo por malrapide demeti vin mem de la proponoj malsuprenirante ilin iom post iom. Ĝi povas esti longa procezo, sed ĝi funkcias kaj estas grava por via longtempa movebleco kaj por doloro-prevento.
Instrukcioj
- Venu stari kun viaj piedoj pri la larĝo de mato aparte.
- Klinu la genuojn kaj malsupreniru vian butonon al la planko, por eniri en kruĉon.
- Ĝi estas natura por viaj piedfingroj voli rezulti kaj tio estas bone, sed ne superregu ĝin. Finfine vi laboras por teni la piedojn pli proksima al paralelo.
- Prenu viajn suprajn brakojn ene de viaj genuoj kaj fleksu la kubutojn por alporti la palmojn kune en anjali mudra (preĝa pozicio).
- Provu alporti viajn manojn al via kora centro kun la antaŭparoloj paralelaj al la planko, permesante la premon de viaj kubutoj iomete malfermi la genuojn.
- Tenu vian vertebron rekte, via butt moviĝanta al la planko, kaj viaj ŝultroj malproksimiĝis de viaj oreloj.
- Restu ĉi tie por kvin spiradoj, kaj streĉu la krurojn por eliri. Vi povas veni rekte en antaŭan faldon, se vi ŝatas.
- Provu ripeti la postenon tri fojojn por plenumi avantaĝon de varmigado. Se vi laboras hejme, bone plaĉas fari aliajn interŝanĝojn inter viaj ŝtonoj.
Konsiloj de komencantoj
- Uzu falditan litkovrilon sub viaj kalkanoj por subteno, se viaj kalkanoj aperos kiam vi ekkaptos. Ĉi tio estas pli bona ol provi ekvilibri sur la pilkoj de viaj piedoj, kiu ŝanĝas la tutan trajektorion de la pozo antaŭen ol anstataŭe.
- Mendu blokon aŭ du sub via butt por pli da subteno, se necese.
- Kun la tempo, ĉu vi povas iom post iom malsupreniri la altecon de viaj subtenoj por ke graveco povas labori por etendi viajn koksojn kaj maleolojn.
Altnivelaj Konsiletoj
- Se viaj piedoj estas paralelaj, laboru kun proksimigi ilin.
- Liberigu la subtenon de viaj kubutoj ene de la genuoj kaj provu konservi la disiĝon de la genuoj kaj vian longan vertebron.