Kiel superi la barojn al bona sano
La avantaĝoj de marŝado etendas bone preter via fizika sano. Ĝi estas bonega maniero por malpezigi streson, plibonigi vian humuron , kaj kontrakti kun aliaj en la grandaj eksterlandaj. Ĝi estas io, kion ĉiuj povas fari kaj daŭre agas dum tuta vivo.
Do, kial ĝi estas tiel malfacile foje eliri el seĝo, rimenon sur paro da ŝuoj, kaj promeni? Ni ofte konvinkas nin, ke ni havas niajn motivojn, sed pli ofte ol ne, ni nur faras ekskuzojn.
Nun estas la tempo por preterpasi la ekskuzojn kaj reen sur la trako al bona sano. Por tio, jen la ok plej oftaj ekskuzoj por eviti marŝi kaj kion vi povas fari por venki ilin:
1 - "Mi estas tro okupata marŝi."
Ne estas nei la fakton, ke la hejmo kaj labora vivo de persono povas esti varmaj. Sed, ofte, ni uzas la terminon "tro okupata" por doni al ni "ekstere" en ekzerco prefere skulptante 30 ĝis 40 minutojn en nia horaro.
Ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi venki ĉi tion:
- Komenci marŝi. Komencu bloki tempon en via kalendaro kiel vi farus iun alian nomumon. Se vi uzas vian inteligentan telefonon, programu semajna rememorigilo.
- Inviti aliajn. Havante amikojn, familiojn aŭ kunlaborantojn de via flanko, vi estos malpli probable reveni kaj eble eĉ finiĝos.
- Faru parton de viaj taskoj. Anstataŭ konduki ĉie, trovi ŝancojn por marŝi al la merkato, al la poŝtoficejo, aŭ al la lernejo de via infano.
- Sneak piedirante en via labortago. Promenado ne devas esti io, kion vi faras ĉiuj tuj. Rompi ĝin en intervalojn de 10 ĝis 15 minutoj , marŝante dum ripozo, inter kunvenoj aŭ eĉ dum konferenca alvoko.
- Prenu viajn infanojn kun vi. Infanoj bezonas ekzercadon, do, havante ilin ĉe via flanko plibonigas sian sanon kaj vian. Faru ĝin familiara afero.
2 - "Mi estas tro laca por marŝi."
La mirinda afero pri ĉi tiu ekskuzo estas, ke marŝado havas la ĝustan kontraŭan efikon pri laceco. Ĝi energias vin multe pli ol ĉu kolapsas sur la sofo aŭ fendanta malfermi bieron.
Por akiri vin mem, komencu prenante kelkajn belajn paŝojn:
- Ne sidiĝu kiam vi revenos hejmen. Anstataŭe, havu viajn piedajn ŝuojn kaj paŝojn pretaj por iri kiam vi revenos hejmen. Ne pripensu la eblecon paroli pri vi.
- Faru rutinon. Farante ĝin regule (tri ĝis kvar fojojn semajne), ĝi baldaŭ fariĝos kutimo, kaj vi fine sentos, ke io mankas, se vi ne promenos.
- Ne zorgu pri tempo, distanco aŭ rapideco. Nur enfokusigi ekstere kaj farante ĝin. Vi povas zorgi pri efikeco kiam ĝi fariĝas pli kutima.
3 - "Ĝi estas tro malvarma marŝi."
Estas eraro kredi, ke vi supozas meti pezon en la vintro. Se vi preparos por la sezono, ne ekzistas kialo, kial vi devas marŝi ĉie en vintro ol vi en la printempo.
Jen kelkaj konsiletoj, kiuj povas helpi:
- Vestu en tavoloj. Ĉi tio ebligas al vi malŝpari kiel via korpo ĝustigas al la eksterlanda temperaturo.
- Tenu viajn piedojn varmaj. Vi ne bezonas multekostajn elektrajn ŝtrumpetojn por ĉi tio. Unu el la plej simplaj lertaĵoj devas tiri papran buŝtukon inter la supro de via piedo kaj la supra parto de la ŝuo. Ĝi vere funkcias.
- Tenu viajn manojn varmaj. Gantoj estas bonaj, sed mitiloj estas pli bonaj. Termikaj mitiloj estas la plej bonaj. En speciale malvarmaj tagoj, neevitebla mana varmego kutime povas fari la trompon.
- Akiru la dekstrajn ŝuojn. Multaj marŝantaj ŝuoj estas desegnitaj por vintraj kondiĉoj. Se ĝi estas glacia ekstere, provu akiri paron da glitaj ŝuoj aŭ marŝantaj polusoj por eviti frapadon kaj helpi kun stabileco.
- Iradu interne. Se kondiĉoj estas tro malfavoraj, trovos interna aŭtoveturejo aŭ uzu la kradradon ĉe la gimnazio. Se ĉio alia malsukcesas, prenu rapidan internan promenadon tra la komerca centro.
4 - "Ĝi estas tro varma marŝi."
Ni devas esti klaraj: varma vetero povas prezenti verajn sanajn riskojn al maristoj, inkluzive de deshidratación kaj varmega elĉerpiĝo. Sed, ĉi tio ne signifas, ke vi devas flankeniĝi dum la somero.
Anstataŭe, prenu kelkajn simplajn singardecojn:
- Vestu por varmego. Portu spiralajn, humidajn-teksajn ŝtofojn, kiuj tiras la ŝviton for de la haŭto, por ke la evapora humido povas vin malvarmigi.
- Konservu hidratadon. Komencu trinki 16 onojn da akvo antaŭ unu horo antaŭ marŝado, kaj sipsi tason aŭ pli por ĉiu mejlo, kiun vi marŝas. Finu kun granda glaso da akvo kiam vi trapasos.
- Piedu dum pli malvarmaj horoj. Matene aŭ frua vespero estas pli bona ol malfrue matene aŭ tagmezo. Trovu ombro, kien ajn vi povas prefere ol marŝi tute elmontrita.
- Uzu sunscreen. Ĉiam uzu minimumon de SPF 30 sunscreen-protekto. Ankaŭ estas bone porti ĉapelon kaj sunkolorojn eĉ se vi ne estas en rekta suna lumo.
- Uzu malvarmetan kolonon. De la sama maniero, ke malseka bandano ĉirkaŭ la kolo povas malsupreniri la korpon de temperaturo, reusigebla malvarmiga kolumo povas fari la saman (nur pli bonan).
- Iradu interne. Se la varmo estas tro da por porti, klinu por la krado, la komerca aŭ aŭtoveturejo.
5 - "Mi estas tro maljuna por marŝi."
Homoj, kiuj diras, ke ili estas tro maljunaj por marŝi, estas kutime la samaj, kiuj tute ne partoprenas pri fizika aktiveco. Kaj, la problemo kun tio estas, ke marŝado estas unu el la plej bonaj formoj de ekzerco por pli plenkreskuloj. Ĝi plibonigas cardiovaskulajn sanojn, moveblecon kaj muskola tono kaj ofte estas unu formo de ekzerco, kiun pli plenkreskuloj restos kun.
Certe, vi eble havas limigojn, sed ekzerco povas profitigi iun ajn, kiu ne gravas la aĝon aŭ fizikan kondiĉon. Por reveni al pli sana vojo:
- Trovu la taŭgajn ŝuojn. La problemo, kiun multaj pli maljunaj havas, estas ke ili marŝas kun la tute malĝustaj ŝuoj. Trovu taŭgan paron da marŝaj ŝuoj, kiuj konvenas ĝuste kaj venkas ajnajn alineajn problemojn, kiujn vi povas havi.
- Komencu malrapide. Estas pli grave eniri en la rutinon de piedirado prefere ol fari tro tro tro baldaŭ. Komencu malrapide kun la celo aldoni distancon kaj / aŭ rapidan semajnon en semajno.
- Konsultu kun via kuracisto. Ĉi tio estas precipe vera, se vi havas komunajn problemojn aŭ koron-kondiĉon. Via kuracisto estos plej taŭga por konsili vin pri manieroj por eviti lezon.
- Labori en viaj limoj. Se marŝado estas preter vi, esploru aliajn malaltajn agadojn kiel naĝado, tai chi , milda yoga aŭ elipsaj maŝinoj en la gimnazio. La sola malĝusta afero fari estas nenio.
6 - "Promenado ne estas bona por mia korpo."
Dum vere estas, ke kokso, genuo aŭ pieda problemo povas ekflami, kiam ĝi marŝas, ĝi povas esti pli ligita al via ŝuzo ol io alia. Dum vi klare bezonas labori ene de viaj limigoj, senaktiveco ne plibonigos vian sanon aŭ faros pli bonan viajn problemojn. Marŝante povas.
Jen kelkaj el la aferoj, kiuj povas helpi:
- Aĉetu marŝuŝuojn, ne kurante ŝuojn. Kurantaj ŝuoj estas pli malmolaj kaj kovritaj ĉe la dorso por malpliigi la efikon al la kalkano. Kontraŭe, marŝantaj ŝuoj havas pli maldikan kalkanon kaj estas pli flekseblaj ĉe la mezkolo kaj piedfingro por permesi vin ruliĝi de la kalkano tra la piedoj kaj piedfingroj.
- Anstataŭigu viajn ŝuojn. Marŝantaj ŝuoj devas esti anstataŭigitaj ĉiun 500 mejlojn aŭ proksimume ĉiun ses monatojn. Ili perdas iliajn kusxojn per regula uzo kaj ne povas protekti viajn muskolojn kaj artikojn kiel ili supozas.
- Korektu vian malignigon. Se vi havas ebenajn piedojn aŭ pronojn , arka subteno kaj ortodaj insoles povas fari grandan diferencon pri kiel vi marŝas kaj sentas. Per realigado de via piedo al neŭtrala pozicio, vi povas preni multan premon el la koksoj, genuoj kaj maleoloj.
- Akiru viajn ŝuojn. Malfortaj ŝuoj kondukas al pieda doloro, ampoloj kaj frua elĉerpiĝo. Trovi atletan ŝuvendejon, kie la seriozaj koridoroj iras. Ili pli verŝajne persvadas viajn ŝuojn ĝuste kaj trovos la paron plej taŭga por viaj piedoj.
- Uzu elasta genuo brace. Marŝado povas plifortigi la muskolojn ĉirkaŭ la genuo, sed eble bezonos subtenon dum mallonga ĝis meza limtempo. Elasta genuo, kiu estas el la drogo, kutime povas fari la trompon. Se via doloro estas severa, vidu vian kuraciston antaŭ ol engaĝiĝu en iu pli malalta korpo.
- Iru sur ebenaj surfacoj. Vi metos malpli da streso sur via korpo, se vi ne devas grimpi montetojn aŭ travagajn gavirojn. Prenu ĝin facile sur via korpo ĝis vi pli bone povos navigi pli defian terenon.
7 - "Mi ne ŝatas marŝi sole."
El ĉiuj ekskuzoj, ĉi tio povas esti plej valida. Pli ol eblaj koncernoj pri sekureco, piedirante nur laŭ regula maniero povas simple malpli ĝui.
Kun tio, kio estas dirite, estas aferoj, kiujn vi povas fari por marŝi pli sekura kaj pli socieca afero:
- Aliĝi al marŝa klubo. Vi ofte povas trovi ĉi tiujn en komunumaj paperoj, per serĉado en linio, aŭ kontrolanta sociajn retejojn kiel Meetup. Walking-kluboj estas bonaj lokoj por amikoj kaj trovi amikajn kunulojn .
- Aliĝu al marŝa evento. Ĉi tiuj ne estas nepre konkurencaj eventoj. Multaj estas simple amuzaj promenadoj kondukitaj ene de la komunumo aŭ organizitaj de malsamaj komercaj aŭ karitataj grupoj .
- Aliĝi al bonfarado marŝanta teamo. Multaj marŝaj eventoj estas organizitaj por subteni dignajn bonfaradojn. Kolendaj teamoj ofte serĉas novajn membrojn por helpi sian celon.
- Iradu sekure. Ĉu vi estas sola aŭ kun iu alia, fariĝu malpli vundebla marŝante kie aliaj homoj marŝas, marŝante dum pintaj horoj, aŭ marŝante kun hundo. Ĉiam havas vian poŝtelefonon sur vi en kazo de kriz-okazo.
8 - "Marŝado estas enuiga".
Bone, do, marŝante eble ne estu tiel ekscita kiel kurado de lugo aŭ rappeling laŭ klifo, sed ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi la ĝeneralan sperton.
Komencu riprocxante, kiel vi rigardas marŝadon. Se vi bezonas pli ekster marŝadon ol nur freŝa aero kaj belaj ĉirkaŭaĵoj, konsideru ĉi tiujn eblojn:
- Agordu celojn por vi mem. Komencu akiri pedometeron, taŭgecon , aŭ marŝantan appon. Prenu la ŝancon defii vin per plibonigado de via rapido, pacienco, korfa ritmo, aŭ kalorioj brulviu ĉiun semajnon.
- Ŝanĝi vian itineron. Esploru novan teritorion. Rigardu marŝadon en via regiono. Trovu parkon kaj prenu streĉan promenadon prefere ol hazarda promenado.
- Ŝanĝi vian ritmon. Varian vian ritmon ĉiun minuton kun piediro . Faru malsamajn laborojn en malsamaj tagoj. Aldonu kuradon, manlibrojn , saltantan ŝnuron, aŭ aliajn variojn al via rutino.
- Trajna trajno. Alternataj marŝaj tagoj kun biciklado, naĝado, peza trejnado, cirkvila trejnado aŭ aliajn formojn de ekzerco.
- Uzu la tempon kiel ŝancon por kresko. Anstataŭ nur marŝi, enmetu paron da orelringoj kaj aŭskultu aŭdlibron, podkaston aŭ lingvon-bendon. Vi eĉ povas elŝuti libron al via inteligenta telefono kaj lerni la nomon de birdoj aŭ plantoj laŭ via vojo.
Al la fino, marŝado ne devas esti ŝtupo. Unufoje vi prenas la tempon rigardi la multajn avantaĝojn de piedirado - al via sano kaj paco - vi trovos malmultajn ekskuzojn por ne reguligi vian vivon.