Ĉi tio estas via cerbo dum marŝante
Promenado kaj ekzerco havas profitojn preter la simple fizika. Multaj homoj marŝas tiel por mensa kaj spirita bonstato kiel por taŭgeco.
Ĉu vi povas instigi vian humuron? Ĉu ĝi povas helpi vin trakti vivstreson? Ĉu ĝi povas helpi vin labori per rilatproblemoj? Ĉu ĝi povas konduki al pli profunda spirita kaj religia vivo? Por multaj, la respondo estas jes.
11 Vojoj por Promeni Streson
Promenado povas helpi malpezigi streso.
Studo eldonita en Anales of Behavioral Medicine montris, ke universitataj studentoj, kiuj marŝis kaj faris alian facilan moderan ekzercon regule, havis pli malaltajn strestajn nivelojn ol kukaj terpomoj aŭ tiuj, kiuj praktikis forte. Studoj en Japanujo montris eĉ pli bonajn efikojn, kiam ili marŝis en parko aŭ arbaro.
Promenado donas al vi tempon por pensi, kaj ankaŭ tempon por foriri de stresantoj. Eliri el la streĉa medio, spirante la aeron, kaj sentante vian korpon movi estas natura streso-reliefo. Aliaj vojoj marŝantaj povas malpezigi streson:
1. Prenu Rometon: Metu fizikan kaj mensan distancon inter vi kaj la streso-kaŭzanta medio. Leviĝu kaj prenu ĉirkaŭ 15 minutojn .
2. Malsupreniĝi: Multaj homoj portas streson tensante siajn muskolojn. Komencante en vian ĝustan promenadon kaj formon, vi un-nodu tiujn muskolojn kaj metu ilin por labori. Lernu pli pri kiel marŝi . Por plua malstreĉiĝo de via ŝultro kaj kolo, provu la Nordan marŝantan teknikon kun taŭgeco marŝantaj polusoj.
3. Eliru el via kapo: Forprenu vian internan maltrankvilon. Observu la medion ĉirkaŭ vi; ĝui la arbojn, florojn, birdojn, ĝardenojn, ĉielon aŭ fenestran butikon promenante pasintajn vendejojn aŭ en la butikcentro.
4. Rekonekti kun Via Fizika Korpo: Pensu pri kapo al piedfingro kiel via korpo laboras por transporti vin.
Vi eble volas praktiki spiradajn teknikojn kaj labori laŭ via marŝado. Sentu la suno, brizo, nebulo aŭ pluvo sur via haŭto.
5. Bruligu kaloriojn el Streso-Manĝado: multaj el ni turnas al komforto manĝaĵo aŭ alta kaloria komforta manĝaĵo kiam sub streso. Marŝado estas bona maniero por bruligi kaloriojn sen devi ŝanĝi en ekzerco. Leviĝu kaj moviĝu. Kalkulilo de kalorioj
6. Tempo por Pensi: "" Ĉiuj vere grandaj pensoj estas koncipitaj dum iradoj ", diris la filozofo Friedrich Nietzsche. Promenu kaj la sango al via cerbo pliiĝas. Ĝi donas al vi tempon por konsideri malsamajn aspektojn de viaj problemoj for de la distroj de via oficejo aŭ hejmo. Kreaj ideoj kaj solvoj povas flui pli facile.
7. Parolado kaj Laugh: Elektu amuzan piedilan kompanon kiu povas distri vin de la aferoj kaŭzantaj vian streson. Lasu ilin amuzi vin kaj alporti vian feliĉan flankon. Ludu sur la ludejoj, kiujn vi povus pasi. Estu stulta. Amuziĝu.
8. Vojo: Elektu marŝantan kunulon, kiu volas aŭskulti, kio kaŭzas vian streson kaj donas al vi emocian subtenon kaj konsilon. Se vi povas trovi personon, kiu estas kapabla pri solvado de problemoj kaj konsiloj, tio povas esti produktema.
9. Demandu Vian Vizon: Streso povas doni al vi tunelon, mallarĝante vian mondan vidadon al la tuja problemo.
Prenu kaj observu, kio okazas ĉirkaŭ vi. Kion aliaj homoj faras? Ĉu nova najbaro eniras? Ĉu kunlaborantoj preparas feston? Kiujn ili konstruas trans la strato? Kie ĉi tiu nova marŝa vojo iras? Vidu, ke estas pli al vivo ol viaj problemoj.
10. Malsupra Via Sanga Premo: Streso povas esti faktoro en alta sangopremo. Studoj montras, ke marŝado povas malhelpi vian sangopremon kaj redukti vian koron en sano-risko.
11. Iradi en Parko por Pliigita Streso-Reliefo : Studoj trovis, ke marŝante en natura medio havis pli grandajn efikojn por streso-reliefo ol piedirante en urba agordo.
Atentoj: Se vi estas natura maltrankviliganto, vi alfrontas la riskon de igi eĉ vian streso-malpeziĝantan piediron en sian propran aron de zorgoj. 10 aferoj pri la promenantoj .
- Streso-administrado
Marŝanta Plibonigojn Mood kaj Relieves Depression
Promenado kaj alia ekzerco kondukas al la liberigo de la naturaj feliĉaj drogoj de la korpo - endorfinoj. La piedirantoj, kiuj promenas rapidan piediradon por levi sian koron, rimarkos ĉi tiun efikon pli ol tiuj, kiuj iras laŭ pli malrapida korfa ritmo. Sed eĉ pli malrapida, plej multaj homoj rimarkas pliboniĝon de la animo.
Multaj kuracistoj rekomendas aldoni regulajn marŝadon kaj ekzercadon kiel natura traktado por malpezigi batalon de depresio. La kaŭzo de depresio rilatas al cerba kemio. Alprenante vian cerbon liberigi pli da la feliĉaj kemiaj produktoj - la endorfinoj - vi atingas nature, kiom da preskriboj kaj herboj provas fari artefarite.
Depresio povas esti serioza kaj vivo-minacanta malsano, do konsultu vian sanon-provizanton, se via animo provokos problemojn en via vivo aŭ se vi havas suicidajn pensojn. Uzu marŝado kiel parto de efika traktado por humuraj malordoj, kiuj povas ankaŭ inkluzivi babila terapion kaj drogojn.
Kiel komenci marŝante
Studoj eldonas en 2015 trovis, ke marŝante en natura medio reduktis ruminadon kaj angoron.
- Depresio
Ĉi tio estas via cerbo marŝante - plibonigi mensan trankvilon
Ekzerco, kiel piedirado, pliigas la sangan fluon al la cerbo. Studo de 1999 super homoj pli ol 60 jaroj trovis, ke marŝante 45 minutojn tage je 16-minuta mejpa ritmo plibonigis pensajn kapablojn. La partoprenantoj komencis 15 minutojn da marŝado kaj konstruis sian tempon kaj rapidecon. La rezulto estis, ke la samaj homoj estis mense pli akraj post prenado de ĉi tiu marŝanta programo.
Studo en 2011 montris, ke pli malnovaj plenkreskuloj marŝas 40 minutojn tage, trifoje semajne, reduktis la normalan aranĝon de la hipocampo de la cerbo, kie la cerbo procesas memoron kaj emociojn. Post jaro, ili plibonigis sian agadon en spaca memoro-taskoj.
Kiel Uzi marŝante por plibonigi viajn rilatojn
Marŝi kune dum duonhoro aŭ horo kondukas nature al konversacio, dividado, kaj la tempo, kiam ĝi bezonas fine forpreni viajn pensojn. Mia edzo kaj mi ĝuas antaŭ-tagmanĝejojn, kie ni povas malkompremi de la streĉiĝoj de la labortago, kaj ankaŭ plani proksimajn aventurojn.
Vi povas konstrui vian promenadon per marŝado kune. Ĉi tiu estas bonega maniero resti motivita por daŭre marŝi. Mi scias pri paroj, kiuj ne lasis unu la alian "antaŭeniri" el ili en la nombro de volksporta marŝado kiun ili kompletigis.
Iru kun viaj infanoj kaj viaj nepoj. Specialaj horoj elspezitaj sole kun unu gepatro kaj unu infano povas fari daŭrajn interligojn kaj memorojn, precipe por infanoj, kiuj ĉiam devis dividi siajn gepatrojn kun aliaj gefratoj. Longa promenado estas perfekta maniero por elspezi kvalitan tempon kune, ne distrita de senutila "entretenimiento".
Estas facile fari novajn amikojn sur la vojo. Vi ofte trovos vin mem marŝante kun iu nova kaj interesa persono, aŭ renovigante interrilatojn kun malnovaj amikoj. Walkers formas momentan komunumon, kaj vi baldaŭ povas renkonti novajn amikojn de ĉiu aĝo. Piedistoj komune ĝojas kaj promesas iri lokojn kaj vidi kio estas.
Kiel Uzi Marŝante en Via Spirita Vivo
Promenado donas al vi tempon profundigi kaj konsideri fundamentajn demandojn: Kio estas la celo de vivo? Ĉu mi plenumas mian celon en la vivo? Kion mi faris, tio faris pli bonan lokon al la mondo? Kion mi faru? Ĉu mi kaŭzis doloron, ke mi nun devus ripeti? Kio venas post la vivo? Kio estas la plej bona maniero vivi la reston de mia vivo?
Ĉi tiuj estas demandoj por kredantoj kaj neredantoj same. La tempo for de aliaj zorgoj kaj premoj donas al vi tempon por loĝi sur ĉi tiuj fundamentoj.
Tiuj, kiuj laboras pri pozitivaj pensoj kaj asertoj povas uzi sian marŝadon por krei aŭ plifortigi siajn asertojn.
Carolyn Scott Kortge diras en The Spirited Walker : "Movado en la korpo kondukas movadon en la menso, ĝi estas natura alkemio, tiom da ni serĉas ĉi tiun specon de movado en niaj vivoj, fandado de esti kaj farado. Ni longe restarigas kompletecon ene de ni mem kaj kunligi unu la alian kaj kun la spiritaj valoroj, kiuj subtenas kaj gvidas nin. "
Promenado povas esti uzata kiel jogo por demeti la menson kaj fari vin ĉeestanta al la momento aŭ kiel preparado por meditado. Vi povas rekonekti vian menson kaj korpon, kaj perdi vin per la perfekta esprimo de ritmo, spirado, movado.
Promenado ankaŭ povas esti ilo por konekti kredantojn kun Dio. Kelkaj uzas sian promenadon sisteme por preĝi kaj ricevi spiritan inspiron. Dum mi iradas, mi dankas pro la beleco, kiun mi vidas ĉirkaŭ mi en la naturo kaj en homoj, kiujn mi preterpasas aŭ iras kun. Laŭdado venas facile kaj, en iuj momentoj, mi sopiras kanton de kulto, kaj tiel faru, se mi estas sola. La ritmo de marŝado kaj la integriĝo de la korpo kaj menso lasas vin malfermi paroli kun Dio, senŝeligita de aliaj intrusoj.
Marŝado estis uzita kiel instrumento por preĝo de monaĥoj tra la jarcentoj. Marŝanta labirinto estas antikva tekniko por preĝo kaj medito - vidu Marŝante la Labirinton por iuj modernaj lokoj por praktiki ĉi tiun spiritan serĉon.
Fontoj:
Kramer, Arthur F. et. al. "Envejecimiento, taŭgeco kaj neurocognitiva funkcio" Naturo. 29an de julio 1999. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Ekzerca trejnado pliigas grandecon de hipocampo kaj plibonigas memoron." PNAS Februaro 15, 2011 vol. 108 Ne. 7 3017-3022.
Kliniko Mayo. Depresio kaj Angoro: Ekzerco Elstaras Simptomojn.