Marŝante Kun Poloj
Kiel vi povas marŝi pli bonan entuteran entuziasmon sen senti kiel vi praktikas pli da energio? Kiel vi povas venki la malrapidan, koloran kaj ŝultran doloron multaj povas labori ĉe tabloj kaj komputiloj? Laŭlonge de Eŭropo, milionoj da homoj elprenis Nordic marŝadon por doni al ili bonan praktikon kaj malfiksi sian kolon kaj ŝultrojn.
Kio estas Nordic Walking?
Nordic marŝado uzas du speciale desegnajn polusojn por labori la supra korpo dum marŝado.
Kiel transkrua skio, la polusoj uzas la armilojn por kongrui ĉiun paŝon, kiun la persono prenas.
Kiel estas pli bona ol nur marŝi?
Por pli bona sed pli facila cardio-ekzerco, Nordika marŝado pliigas vian koron-indicon sen pliigi vian perceptitan imposton de praktiko . Vi ricevas pli bonan laboron sen senti, kiel vi laboras pli malfacila. Dum vi povas akiri similan korpan imposton per pli rapide marŝado, ekzistas multaj homoj, kiuj ne volas marŝi pli rapide aŭ ne rapide marŝi.
Supra Korpo Laboro
Nordika marŝado funkcias la armilojn, ŝultrojn kaj supran keston kaj reen muskolojn tra plena gamo de moviĝo, etendante kaj plilongigante tiujn muskolojn, kiuj ofte estas streĉitaj. La movado funkcias por superi la ĉasadon antaŭen, kiun multaj homoj adoptas dum laborantoj ĉe tabloj, komputiloj, legado aŭ televido. Multaj homoj elstaras streson per streĉado de siaj kolo kaj ŝultraj muskoloj. Nordic marŝado malfiksas tiujn nodojn.
Stabileco kaj Afiŝo
Sur ajna surfaco, la polusoj provizas pli da stabileco por marŝantoj, kiuj havas ekvilibrajn genuojn aŭ krurproblemojn. Konvena uzo de la polusoj kaj brako-movado instigas bonan postenon . Homoj, kiuj rezignis marŝi por plezuro, trovis, ke ili povas marŝi komforte kun la polusoj. Por naturaj vojoj, la polusoj provizas stabilecon por maristoj tre simila al migra bastono .
Nordic Walking Technique - Uzanta Nordic Walking Poles
La Nordic Walking-tekniko estas simpla plifortigo de normala brako, kiam marŝas. La polusoj restas malantaŭ la korpo kaj montras diagonale malantaŭen en ĉiuj tempoj.
- Homoj estas malstreĉitaj kaj malaltaj.
- Poloj estas tenataj proksime de la korpo.
- La manoj malfermiĝas iomete por permesi la polusojn svingi antaŭen - la polusoj ne estas kaptitaj sed svingantaj de la pojnoj.
- La ĉefa piedo batas la teron.
- La kontraŭa brako svingiĝas antaŭen al talio alteco.
- La kontraŭa poluso batas la grundan nivelon per la kalkano de la kontraŭa piedo.
- La polusoj daŭre montras diagonale malantaŭen, ili neniam estas antaŭ la korpo.
- Povu la polvon tiel malproksime kiel ebla, la brako rektigita por formi kontinuan linion kun la plene etendita brako, la manon malfermanta de la kroĉu ĉe la fino de la brako svingiĝanta.
- La piedo ruliĝas tra la paŝo por antaŭenpuŝi kun la piedfingro. Ĉi tio plifortigas la paŝon malantaŭ la korpo, atingante la plej grandan parton de ĉiu paŝo.
- La braka movado estas malfiksa kaj malstreĉita.
Tenante la brakojn malstreĉitaj kaj konservante la polusojn malantaŭ la korpo estas ŝlosilaj elementoj en la taŭga tekniko. Multaj homoj uzas la malĝustajn teknikojn , plantante la polusojn antaŭ la korpo kaj klinante la kubuton tro multe.
Trajtoj de Nordic Walking Poloj
Atletoj kaj milita dungitaro en Finnlando uzis promenadojn dum ilia somera marŝado kaj funkciado dum jardekoj. Pluraj varioj de nordaj marŝaj piedoj estas sur la merkato por uzo en Nordaj marŝadaj teknikoj. Ili havas diversajn eblojn.
- Pezo : iuj polusoj estas pli pezaj, iuj tre malpezaj. Ĝenerale, regulaj polusoj aŭ printempa sistemoj aldonas pezon al la polusoj.
- Materialoj : aluminio kontraŭ karbono. Demandoj estas faritaj por la supereco de ĉiu por ŝoko sorbado, daŭreco, pezo.
- Teleskopo, ĝustigebla aŭ fiksa longo : la longeco de la poluso estas kritika por povi uzi la ĝustan teknikon. Fiksa longa poluso estas kutime la plej malpeza pezo, kaj sur eĉ tereno ne bezonas ĝustigi la polusan altecon. Sed por tiuj, kiuj volas dividi la polusojn aŭ voli kapabli pli facile paki ilin, teleskopaj poloj estas dezirindaj. Kontrolu la poluson por bona ŝlosila sistemo, kiu estas facile ĝustigi, sed rezistas malfrue malfrue.
- Pojnoj de pojnoj kaj gigantoj : komforta demi-ganto estas esenca por facile uzi kun Nordaj marŝaj piedoj. La ganto devas taŭgi bone kaj ne kaŭzi kafon. Ĉi tiuj gantoj estas senĉese plibonigantaj, kontrolu la plej lastajn modelojn. Por iuj markoj, vi povas ordigi anstataŭajn gantojn de la plej nova dezajno.
- Glove / Strap Release Systems : Leki Nordaj marŝaj polusoj havas facile uzi liberan sistemon, por ke vi rapide forigu vian manon kaj la demi-ganton el la polusoj kaj rapide alklaku ilin al la polusoj. Ĉi tio estas tre helpema por ĉambro ĉesas, ktp.
- Kradoj : Kun norda marŝada tekniko, la promenado ne bezonas kroĉi la polvon tute, ĝi vojaĝas tra la rimeno / ganto. Vera najbara marŝa poluso ne havas kroĉon, kiu flamo ĉe la fundo de la mano, ĉar tio malhelpas liberigi la kroĉon ĉe la dorso de ĉiu brako svingiĝanta. Flagoj de maldekstraĵo estas uzataj en trekkingaj polusoj, kie la vetkuro povas toleri ilin. Nordaj marŝaj kradoj kutime estas stiligitaj kaj mallarĝaj.
- Konsiletoj : Spikaj konsiletoj por naturaj vojetoj, kaŭĉukaj konsiletoj por trotuaro aŭ vojo marŝante. La kaŭĉukaj konsiletoj devas esti sufiĉe sekuraj por resti metitaj, sed facile forigi kiam vi volas uzi la pikilon.
- Fontoj aŭ aliaj kusenaj sistemoj : Ĉi tiuj elementoj estas pli taŭgaj por trekking-polusoj, sed troviĝas en iuj Nordaj marŝaj desegnoj.
Malpeza, fortika poluso de la ĝusta longeco kun ergonomia akrilo kaj tre komforta demi-ganto estas ideala.
- Antaŭ ol Vi Aĉetas Walking Poloj
- Plej bonaj elektoj por Nordic Walking Poles kaj Fitness Walking Poles
Kiel Nordic Walking Works kaj Relaksas la Supran Korpo
Walkers uzis diversajn teknikojn kaj teamojn por aldoni superan korpon en la piediron. Ĝusta brako movado povas malpezigi kolo kaj ŝultro streĉiĝo dum tondi suprajn korpon muskolojn. Kursoj uzas siajn armilojn efike por doni superan korpon.
Tuta Korpo vs. Duona Korpo: Nordaj marŝaj polusoj aldonas superan korpon por la deltoidoj, littukoj, pekoj, triceps kaj abdominalaj. Aldonante la superan korpon, la kalorioj kreskas ĝis 40 procentoj sen pliigo de kiom malfacile la marŝanto sentas, ke ili praktikas. Nordicaj vojaĝantoj ricevas "entuteran korpon" sen senti, ke ili laboras pli malfacile ol nur marŝante.
Malpezigi ŝultron kaj koloran streĉiĝon: Uzante la korektan nórdikan marŝan teknikon kun malstreĉitaj ŝultroj, tenante la polusojn malantaŭ la korpo kaj uzanta plenan gamon de moviĝo, la piediranto ankaŭ liberigas streson en la ŝultroj kaj kolo. Preni la brakojn kaj ŝultrojn tra la plena gamo de movado dum 30 minutoj da piedoj estas granda kontraŭveneno al la malrapidaj multaj homoj sur tabloj kaj komputiloj.
Lasu la pezojn ĉe la hejmo: ekzercaj spertuloj ne rekomendas marŝi per brakoj, kio estas alia populara maniero por aldoni superan korpon en la promenado. Armitaj pezoj metis nenaturajn stresojn sur artikoloj, precipe dum la longeco de rekomendinda taŭga piediro de duonhoro ĝis du horoj.
Ĉu ĝi povas labori sen poloj? Walkers povas sperti similan suprajn korpon efikojn per ĝentila raskala brako-movado. Tamen, tio povas malfacile atingi sen trejnado. En laborejo de la trejnisto Martin Rudow, ĉiuj partoprenantoj devis labori por akiri la taŭgan brakon. Malfiksante la ŝultron, koncentrante movi la armilojn reen kaj ne alporti ilin tro malproksime aŭ tro alta estis la ĉefaj objektivoj. Walkers uzante la polusojn povas fali en iujn samajn malriĉajn ŝablonojn, se ili plantas la polusojn tro multe antaŭen ol en la kalkanumo de ilia ĉefa piedo.
Nordic Walking Cardio kaj Fat Burning Workout
Nordic marŝado bruligas pli da kalorioj kaj plibonigas grason-brulanta promenadon de ĝis 40 procentoj. Plej multaj promenantoj pliigos sian plenumon de 10 ĝis 20 procentoj
Pli alta Kora Imposto Sed Malsupra Ekzercado
Marŝantaj spertuloj estis invititaj al la Vuokatti Sports Center en Finnlando. Rezultante konstantan ritmon sur kradradon kun kaj sen nordaj marŝantaj piedoj, la polusoj levis korekson je 10 bpm ĉe la sama rapido. Iuj informis, ke marŝado sentis pli facila kun la polusoj ol sen, tamen iliaj koraj impostoj pliiĝis.
Multaj taŭgaj piedirantoj ne ŝatas la senton praktiki sin, tamen la plej bonaj sanaj profitoj venas de modera intenseco pli ol facila entrenado. Nordicaj marbordaj pusoj levas la koron-ritmon en la moderan intensecon sen la marŝanto sentante, ke ili laboras pli malfacile.
Nordika marŝado estas en la grasa zono . Esploristoj ĉe Vuokatti montris kiom da graso kontraŭ karbohidrata brulado fariĝis kun kaj sen polusoj. Pli dika-brulanta uzinte la polusojn estis plej evidenta kun la redaktisto, kiu uzis la ĝustan polusan teknikon.
Pli bona Workout ĉe la sama rapido
Adopti rapidan marŝantan teknikon aŭ kurŝanĝadon estas bonega maniero por pumpi vian promenadon. Sed nordaj marŝaj piedoj estas alternativo por tiuj, kiuj malfacilas marŝi pli rapide aŭ ne ŝatas marŝi pli rapide. Uzante la nordajn marŝajn stangojn ĉe via kutima marŝado, vi pliigas vian plenumadon sen pli rapide. Ĉi tio ankaŭ estas bona alternativo por tiuj, kies partneroj marŝantaj ne povas iri pli rapide.
> Fontoj:
> Preĝejo TS, Earnest CP, Morss GM. "Kampa provado de fiziologiaj respondoj asociitaj kun Nordic Walking." Res Q Ekzerca Sporto. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Efektoj de marŝaj polusoj sur pli malaltaj ekstremaĵoj." Ekzerco pri Med Sci Sports 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Efektoj de marŝado malsupren uzante trekking polojn dum portantaj eksterajn ŝarĝojn." Ekzerco pri Med Sci Sports 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "La fiziologiaj respondoj al marŝado kun kaj sen Power Poles sur treadmill-ekzerco." Res Q Ekzerca Sporto. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.