Ĉu ekzistas diferenco pri kiel travojaĝistoj kaj kurantoj trejnas por la maratono? Ne ekzistas diferenco de la vidpunkto de mejloĝo enmetita per trejnada sesio.
Kiel kurantoj, vi devas konstrui bazon de marŝada mejlo kaj de tie progreso al pliiĝanta mejlo ĉiu semajno, fine plifortiganta antaŭ la maratono. En ĉi tiu sekcio ni kovros:
- Ŝuoj por la maratono : lernu, kian ŝuojn povas atingi vin al la fina linio, kaj planu elspezi paron da paroj en trejnado!
- Bazo Miksaĵo: Jen kie vi devas esti antaŭ ol vi komencos seriozan distancon. Unue, vi devas esti uzata por taŭgeco marŝante ĉiun tagon kaj pli longan marŝadon unufoje por semajno.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Unufoje vi estas preta, ĉi tiu 19-semajna horaro konstante konstruos vian plej longan mejmejan tagon ĉiun semajnon.
- Horaro de Duona Maratona Trejnado : Uzu ĉi tiun 16-semajnan tagon por prepari por duono marathon 13.1-mejlan marŝadon.
- Maratona Trejnado kaj Karitato Maratona Programoj : Trejnado estas longa procezo. Havi trejniston, trejnanta grupon kaj trejnadon povas helpi. Vi eble volas kuniĝi en karitato maratona programo kiu provizas ĉi tion, rekte por kolektado.
Kia Maratona Trejnado Faras Por Vi
Konsekvenco en via trejnado estas esenca kompletigi la maratonon en bona formo kaj malhelpi komunajn maratonajn vundojn . Vi povas elekti trejni, kun grupo de amikoj, aŭ aliĝi al klubo aŭ grupa specifa trejnado por la maratono.
Trejnado laboras sur la nivelo de la loka muskolo, konstruante la nombrojn da mitokondrioj - la produktantaj energioj de la muskolaj ĉeloj - kaj la nombro da kapilaroj, kiuj alportas oksigenan sangon al la muskoloj kaj forigas venenajn subproduktojn. Por la maratono, vi volas trejni viajn muskolojn por aerobia kaj pacienca laboro, ne por la eksploda laboro de pezo levanta.
Trejnado ankaŭ konstruas vian koron kaj pulmonan kapaciton, kiu permesas vin akiri oksigenigitan sangon efike tra viaj muskoloj kaj ŝtofoj.
Marŝanta Formo kaj Tekniko por la Maratono
Al la trejnado por la maratono, via unua paŝo devus analizi vian marŝan formon kaj certigi, ke vi uzas bonan postenon kaj efikan promenadon. Vi eble volas uzi viajn pli mallongajn semajnajn laborojn por specife atenti vian formon.
Kritu vin mem pri komunaj marŝaj eraroj kaj problemoj. Ĉu vi klinas antaŭen aŭ reen tro multe? Ĉu vi pendigas vian kapon kaj rigardas la teron? Ĉu viaj muskoloj kaj artikoj kaj malantaŭa doloro post piediro?
Promenado de teknikoj kaj formaj problemoj povas konduki al vundo dum trejnado kaj dum la maratono. Vi faris devontigon trejni, do vi tre bone trejnu vin en bona marŝado, do via korpo movas sin kaj sentas pli bonan.
- Kiel Piediranta Rapida : Bona marŝa formo por maratona marŝado. Ĉi tio ne estas formala kuro, sed uzas bonajn korpojn por marŝi laŭ modera rapido.
- 10 Marŝantaj Eraroj por Eviti: Vi volas preni ĉi tiujn al la koro.