Akiru la faktojn pri igi vegetaranon pro peza perdo
Ĉu vi pensis pri iri vegetaranon por perdi pezon? Multaj sanaj manĝantoj elektas forigi karnon por etikaj kialoj, pro mediaj zorgoj aŭ plibonigi sian sanon. Sed ĉu vi devus iri vegetarano por peza perdo? La respondo dependas de kelkaj malsamaj faktoroj.
Pezo Perdo Utiloj
Se vi iros vegetara, vi povas perdi pezon. Sed peza perdo ne estos slam dunk se vi forigos viandon.
Ĉu vi aŭ malpli maldika dependas de kiom da kalorioj vi konsumas, ne nepre sur la fonto de la kalorioj.
Se vi manĝas pli da kalorioj ol vi bezonas, vi gajnos pezon, ĉu vi manĝas viandon aŭ ne. Pezo-perdo eblas sur karno-dieto kaj vegetara dieto. Do vi devus taksi la avantaĝojn kaj kontraktojn de iranta karno sen ol vi faros la ŝanĝon.
Ebla profito de iri vegetaranon por perdi pezon estas, ke vi povas konsumi malpli da kalorioj. Esploro montris, ke homoj sekvantaj tipan vegetaran dieton konsumu, averaĝe, ĉirkaŭ 500 malpli da kalorioj ĉiutage ol iliaj manĝaĵoj. Kurioze, la esplorado montris, ke ili efektive manĝis pli da manĝaĵoj ol ne-vegetaranoj, alia granda avantaĝo.
Do kiel vi povas manĝi pli da manĝaĵo kaj preni malpli da kalorioj? Sana vegetara dieto ofte konsistas el kompleksaj karbonhidratoj. Kompleksaj karbonhidratoj estas starkaj, fiber-riĉaj nutraĵoj, kiuj estas nature malaltaj en grasaj kaj kalorioj.
Ekzemploj de kompleksaj karboj estas legomoj kaj aliaj legomoj kaj tutaj aknoj .
Memoru, ĉiu 3.500 kalorioj tranĉas egalas unu funton perditan. Se vi faros la matematikon, facile facilas, ke 500 kalorioj ĉiutaga deficito kondukos al unu funto da peza perdo per semajno. Ĉu vi estas veggie aŭ karnomanĝa, ĉi tiu deficito povas krei realan rezulton.
Pezo Perdo Malavantaĝoj
Kelkaj homoj, kiuj iras vegetaran por pezo perdo, ne perdas neniun pezon. Kial? Simple forigi karnon ne nepre kondukas al kaloria deficito. Kaj vi povas forigi viandon sed anstataŭigi ĝin per aliaj pli altaj kalorioj, kiel grasa fromaĝo aŭ lakto.
La lertaĵo por perdi pezon sur vegetara dieto - kaj ĉiuj dietoj - devas plani viajn manĝojn antaŭen . Ĉu vi iros vegetaranon por perdi pezon aŭ inkluzivas malgrandajn kvantojn da maldika viando, vi ĉiam devas certigi, ke vi inkluzivas diversajn fruktojn, legomojn kaj grajnojn. Provu eviti nutraĵojn, kiuj estas tre transformitaj pro tio, ke ĉi tiuj junkaj manĝaĵoj ofte provizas tro da malplenaj kalorioj kaj ne pliigas pezajn rezultojn.
Konsiletoj de Planoj de Vegetara Dieto
Se vi serĉas oportunon, ekzistas multaj sana vegetaraj amikaj manĝoj en varmejoj. Manĝoj kiel la frostitaj vespermanĝoj de Amy estas pretaj en minutoj en via mikroondoj. Vegetalaj hamburgeroj de Boca aŭ GardenBurger ankaŭ povas esti mikroĉevitaj, aŭ por "kuirita" gusto, kruta . Provu ilin kiel hamburgeron kun buklo kaj fiksaĵo, aŭ, kune kun aliaj vegetaĵoj kiel anstataŭaĵo por viando.
Ankaŭ ekzistas multaj dietaj planoj, kiuj helpas al la vegetaranoj perdi pezon. Veestro estas plant-bazita manĝaĵprogramo kiu provizas sana kaj delikatan manĝaĵon por dieteroj, kiuj ne manĝas viandon.
Kaj multaj el la popularaj komercaj dietoj ankaŭ provizas vegetaran opcion.
* Ĉi tiu artikolo estis redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo