Vi povas Bruligi Malmultajn Kaloriojn, Sed Vi Povas Trinki Multe
Vi vidos konsilon de preskaŭ ĉiu fonto, ke vi devas certigi, ke vi trinkas sufiĉan akvon, provante perdi pezon. Substaranta klara akvo por sukero-enhavanta trinkaĵojn estas unu maniero tranĉi kaloriojn, kaj iuj studoj diras, ke ĝi havas pliajn pezajn efikojn en redukti la kaloriojn, kiujn vi manĝas kaj helpi vin bruli grason.
Malvarma Akvo kaj Bruligaj Kalorioj
Unu teorio estas, ke via korpo devas bruligi kaloriojn por alporti malvarman akvon ĝis la temperaturo de la korpo.
Malgranda studo de 2003 diras ke trinkado pli malvarma akvo povas helpi vin bruli kelkajn pli da kalorioj ĉiutage. Ili trovis efikon de bruligi 50 pli da kalorioj po kvaron de malvarma akvo, kiu estus ĉirkaŭ 25 kalorioj en tipa akvo-botelo plena de malvarma akvo. La efiko plejparte venas de la korpo, kiu bezonas varmigi la akvon en via digesta vojo. Ĝi estas malgranda efiko, pri la ekvivalento de kvin klaraj M & M-frandaĵoj.
Sekva studo pridisputis la diferencon en kalorioj inter malvarma akvo kaj ĉambra temperaturo. Ĝi trovis pli malgrandan efikon, ĉirkaŭ 5 kaloriojn per akvo-botelo plena de malvarma akvo, aŭ nur unu ebenaĵo M & M.
Kun ĉio egalaj, se vi preferas malvarman akvon, antaŭeniru kaj malvarmigu ĝin. Malmultaj homoj trovas la temperaturon de la temperaturo tiel plaĉa, kaj vi povas trinki malpli el ĝi. La Usona Kolegio pri Sporta Medicino rekomendas, ke atletoj kaj homoj en ekzerco trinkas malvarmetan akvon, ĉar ili volas trinki pli da ĝi.
Kiom da Akvoj Vi Devas Ĉiu Tago
Kiom da akvo vi devas trinki ĉiutage sendepende de dieto estas komuna demando. Krom la akvo, kiun vi manĝas, medicinaj referencoj diras, ke virinoj devas trinki ĉirkaŭ naŭ tasojn da trinkaĵoj ĉiutage (73 onzas) kaj viroj devas trinki 12.5 tasojn (100 onzas) de trinkaĵoj.
Kun ekzerco , vi devus plenigi la akvon, kiun vi perdas per ŝvito.
Kial Vi Trinkas Pli Akvon Kiam Dietanta?
Multaj dietaj planoj konsilas al vi pli trinki akvon kiam vi volas perdi pezon. Trinkanta pli da akvo ne simple "flush fat" kiel oni foje asertas, sed ekzistas kialoj.
- Trinkante grandan glason da akvo ĉiufoje kiam vi sentas malsaton kaj antaŭ manĝo aŭ manĝaĵo plenigas la stomakon breve kaj faras vin senti pli kompletan kaj eble ĉesi manĝi pli frue. Studoj kelkfoje trovis trinkakvon por redukti la kaloriojn, kiujn vi manĝas dum manĝo, sed ĝi ne estas universala.
- Rompante korpa graso kaj muskolo dum peza perdo produktas malŝparojn, kiuj devas esti forigitaj per la renoj. Trinkanta sufiĉan akvon estas grava por teni la renojn funkciojn por forigi ĉi tiujn malŝparojn.
- Popularaj alta proteino-dietoj produktas pli malŝparitajn produktojn de digesto, malhelpe de rompado de stokitaj grasoj. Rana funkcio estas eĉ pli grava kiam sur alta proteino dieto.
- Se vi trinkas ebenaĵon, vi malpli verŝajne trinkas ion kun kalorioj en ĝi. Kion vi trinkas ofte estas granda fonto de frakasitaj kalorioj . La ŝlosilo estas anstataŭigi tiujn ŝakajn kaloriojn kun manĝaĵoj, kiuj estas altkreskaj en nutrado.
Paneoj pri Trinkado Troa Akvo
Ne komencu trinki ekstra galono da akvo tage.
Tio povas mortigi vin - precipe se vi fastas aŭ manĝas tre malmulte. Akvo prenita devas esti en ekvilibro kun korpoj salo-elektrolitoj. La korpo bezonas subteni salvan ekvilibron aŭ riskon de hiponatremia , kiu povas rezultigi korakvizon kaj eĉ morton.
Trinki tro multe da akvo rezultigis la mortojn de sanaj atletoj. Trinki sportajn trinkaĵojn dum rezervado estas intencita plenigi salo perditan en ŝvito. La dieteroj ne devas trinki trinki galonojn da akvo ĉiutage en la esperoj de bruligi kelkajn pli da kalorioj. Trinku kromajn malmultajn glasojn, jes. Sed galono estas tro multe.
Trinkado kaj Ekzerco
Ekzerco kiel marŝado kaŭzas vian korpon kaj spiradon altiĝos kaj vi perdas korpon akvon per pliigita spirado kaj ŝvito.
Walkers devas trinki grandan glason da akvo antaŭ unu horo antaŭ marŝado, kaj trinku tason da akvo ĉiun mejlon. Kiam vi finos marŝi, trinku glason da akvo. Por malhelpi hiponatremion, gvidlinioj por la maratono kaj duon-maratono nun diras "trinki kiam soifas" prefere ol puŝas akvon. Estu certe havi aliron al sufiĉa akvo dum ekzercado por ke vi povas trinki kiam vi sentas soifon.
Fontoj:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Ĵurnalo de Endokrinologio kaj Metabolo . Decembro 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Termogénesis Induktita en la Akvo Rezultita: Efektoj de Osmolality kaj Akva Temperaturo sur Enspezaj Energioj post Trinkado. La Ĵurnalo de Klinika Endokrinologio & Metabolo . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Niza S, Shapira N. Influo de Akvo Trinkanta Ripozantan Energian Elspezadon en Tropezaj Infanoj. Internacia Ĵurnalo de Obesidad . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicina Divido. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, Null kaj Benefaj Efikoj de Trinka Akvo sur Energia Intake, Energia Elspezo, Grasa Oksidado kaj Peza Ŝanĝo en Hazarda Procezo: Rekvalita Revizio. Nutraĵoj . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.