Unufoje vi atingos la pli bonan parton de via duono aŭ plena maratona trejnado, vi eble sentos maltrankvila kaj ekscitita por via granda raso. Ĝi estas streĉa tempo, kaj estas facile fari erarojn, kiuj povus esti tre malutilaj por via kuro. Jen ses el la plej komunaj malrapidaj eraroj kun konsiloj pri kiel eviti ilin.
1 - Rulanta Tro Tro
Kiam temas pri duono aŭ plena maratona trejnado, ekzistas nenio tia, kiel por la fino. Rulante pli malfacile aŭ pli rapide en la du semajnoj kondukanta al via vetkuro, pli vundos vin ol helpos vin en via kuro. Kun du semajnoj por iri, vi estas ĉe via taŭgeco plej alta kaj vi ne faros ajnan taŭgecon pliboniĝojn.
Provu memori: malpli estas pli. Kurante malpli reduktas vian riskon de vundo, ebligas al vi ripozon kaj reakiron, kaj permesas al viaj muskoloj stoki karbonhidratojn preta por la granda kuro. Sekvu duonan maratonon-horaron aŭ plenan maratonon-horaron por certigi, ke vi ne superregas ĝin en la lastaj semajnoj.
2 - Ruliĝante Tro Iom
Kompreneble, plifortigado ne signifas, ke vi ĉesu kuradi tute antaŭ via kuro. Vi ankoraŭ bezonas resti kurante por subteni vian kapablon kaj resti akra, ambaŭ mensoge kaj fizike. Denove, kongruu al via duono maratono aŭ plena maratona trejnado kaj vi pretas iri.
3 - Efektive
Iuj homoj supozas, ke karboŝarĝo signifas, ke ili povas plenigi sin mem per pasto kaj pano dum la tagoj kondukantaj al sia kuro. Tiu speco de karboŝarĝo povas konduki al "karbo-malŝarĝo" dum la vetkuro. Vi ne bezonas drame pliigi la kvanton da kalorioj, kiujn vi konsumas - nur provu pliigi vian procenton de karboj. En la semajno antaŭ via maratono, proksimume 65% de viaj kalorioj venus el karboj. Provu manĝi dieton riĉa en kompleksaj karbonhidratoj (ĉarnaj panoj, pastoj kaj cerealoj) kaj trinku multe da fluidoj. Vi eble sentas vin malsata dum la tuta tempo, do certigu, ke vi havas multe da sanaj manĝaĵoj .
4 - Svingante sur dormo
Kvankam vi ne kuras tiel dum la daŭra periodo, vi povas trovi vin okupata okupante la laboron kaj aliajn aferojn, kiujn vi neglektis dum via trejnado. Ne uzu la plifortigantan tempon kiel ŝancon por trakti plej grandan projekton aŭ ĉu vi povas ĉesigi ĉiujn malgrandajn aferojn, kiujn vi maltrafis dum vi okupis trejnadon. Planu iujn malstreĉajn agadojn, kiuj ne eltenos vin. Dormo ankaŭ estas grava parto de la plifortiga procezo, do provu celas almenaŭ ok horojn da dormo nokte.
5 - Akiri Kuron Obsedita
En la semajnoj kondukantaj al via vetkuro, vi verŝajne eniros en "esplora reĝimo" kiam vi komencas obsesie kontrolanta la kurson-retejo, weather.com, kurante forumojn kaj kurantajn retejojn. Vi ankaŭ povas trovi vin mem parolanta ne halti al viaj kurantaj amikoj (kaj al iu ajn, kiu aŭskultos) pri via kuro-strategio kaj timoj.
Kvankam iu antaŭkuro-preparo - kiel ekzameni la kursonon - estas bona, tro multe pasos en vian antaŭkurran angoron kaj komencos dubi vin (vidi sube) kaj perdi dormon (vidu supre).
6 - Dankon Vi mem
Estas tre ofta dua-konjekti vian trejnadon kaj zorgi, ke vi faru pli por prepari por via kuro. Fidu vian trejnadon kaj pensu reen al tiuj kuroj kiam vi sentis fortan kaj certan . Se vi konservas trejnadan ĵurnalon, rigardu reen kaj legu viajn enirojn por rememori vin pri kiom malfacile vi laboris. Se vi trejnis kun aliaj, parolu kun viaj kurantaj kompanianoj kaj lasu ilin trankviligi vin, ke vi pretas.