Preskaŭ ĉiu koridoro spertas antaŭkuro-ĵurkaptistojn aŭ agado de angoro ĉe iu punkto. Kaj ĝi kutime ne foriras kiel vi fariĝas pli sperta koridoro. Fakte, iuj koridoroj eĉ pli premas sur si kiel plibonigas siajn kurojn. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por sukcese administri vian kurson-agadon de angoro kaj uzi tiun antaŭ-rasan nervozecon por via avantaĝo.
1 - Atendu la Neatenditan
Prepari por la neatendita povas ankaŭ alporti vian angoron al regebla nivelo. Praktiku kurado en ĉia vetero: pluvo, neĝo, manĝo, varmo. Do se pluvo en la vetkuro estas antaŭvido kaj vi jam kuras en la pluvo , tio estas nur malpli maltrankviliga.
2 - Preparu
Parto preta por via kuro evidente certigas, ke vi faros la taŭgan trejnadon. Sed vi povas fari aliajn aferojn por helpi senti pli bonan preparitan por via raso, kiu povas malhelpi viajn antaŭkurkajn angorajn nivelojn. Ekzemple, multaj kurantoj ŝatas studi la kurson por ke ili sciu ĝuste kion atendi. Se vi scias, ke helpo-stacioj estos ĉe ĉiu alia mejlo sur la kurso, vi sentos malpli maltrankvila pri restado hidratigita dum via kuro.
Se vi veturas al vetkuro kaj vi zorgas pri forgesado de grava vetkuro, komencu pakado frue kaj uzu kontrolliston por certigi, ke vi mankas nenion. Atendante ĝis la lasta minuto prepariĝi pliigos vian angoron.
Kvankam vi ne volas kontroli la atmosferon obsesie, estas bone havi ĝeneralan ideon pri ebla vetero tiel ke vi povas plani vian vetkuron kaj komenci ricevi mensan pretaĵon por la tago. Akiri konsilojn por vetkuro en malvarma , varma aŭ pluva vetero.
3 - Evoluigi antaŭ-kurrajn ceremoniojn
Prefere ol provanta batali agadon de angoro, elite-atletoj uzas antaŭkuro-ritojn por helpi ilin administri ĝin. Ili eble aŭskultos muzikon, preĝu, meditu , aŭ iru tra specifa varmigo. Labori pri evoluigado de viaj propraj antaŭkurraj ritoj kaj faru ilin antaŭ ĉiu raso, do ili fariĝas familiaraj kaj malstreĉaj.
4 - Provu Profunda Spirado
Kiam vi zorgas, via spirado fariĝas malprofunda. Dum vi trapasas viajn antaŭkurrajn ritojn, provu spiri profunde de via ventro . Vi sentos momentan trankviligan efikon. Daŭrigu profundan spiradon kiam vi kuŝas resti trankvile dum la kuro kaj helpi malhelpi flankajn stitojn .
5 - Uzu visualización
Vidado estas tekniko uzita de atletoj por plibonigi sian fokuson kaj redukti agadon de angoro. Kelkajn semajnojn antaŭ via vetkuro, komenciĝu vidante vin ekkuro de la kuro, kurante en ĝi kaj transiras la finan linion. Bildo, kion vi portos, kiu vidos vin, kaj kiel vi sentos, kiam vi aŭdos homojn, kuraĝante, kiam vi transiros la finaĵon.
Kial visualizo helpas redukti agadon de angoro? Vi forigos - aŭ almenaŭ minimize - la timon al la nekonata, kiu estas granda kaŭzo de streso. Imagante vin mem kurante vian vetkuron, vi konatiĝas kun tio, kio povus okazi, kaj kiel vi povas reagi.
6 - Kuru Sen Atendoj
Agordi altajn atendojn estas unu el la plej grandaj kaŭzoj de antaŭkuro-angoro ĉar vi metas multan premon sur vi mem renkonti certan celon. Metu viajn atendojn aparte kaj nur fokusu kurante vian plej bonan. Vi sentos multe pli trankvile, kiu vere povas helpi vin kuri grandan vetkuron.