Unu el la plej oftaj problemoj, kiujn la koridoroj, precipe komencantoj, spertas estas flankaj stitoj , aŭ krampiĝoj rekte sub la kaza kaĝo. Profunda spirado de la ventro povas helpi malhelpi flankajn stitojn, kio signifas, ke vi povas daŭri kurante kaj ne zorgi pri malrapidigado por forigi la krampon.
La celo de profunda ventro-spiro estas desegni la plej multajn aeron en viajn pulmojn per ĉiu spiro.
Preni en pli aero signifas, ke viaj muskoloj ricevas pli da oksigeno, kio povas konduki al plibonigita kuranta agado. Vi ankaŭ sentos multe pli komforta kaj malstreĉita kiam vi kurados.
Kiel fari profundan ventron Spirado
- Unue vi devas certigi, ke vi havas bonan kuran supran korpon . Tenu viajn ŝultrojn trankvilaj, sed certigu, ke vi ne malrapidas. Ne forgesu vian kapon ĉar tio ankaŭ kaŭzos vin apogi. Ruliĝanta ĉasita malfacile spiri profundan de via ventro kaj akiri la maksimuman kvanton da aero en viaj pulmoj. Se vi sentas tempon, frapu viajn brakojn kaj forĵetu ilin por liberigi la streĉiĝon. Se vi kutime portas multan streĉiĝon en viaj brakoj, ŝultroj kaj kolo, tiam vi devas lerni kiel eviti ĉi tion .
- Dum vi spiras tra via buŝo , antaŭenpuŝos vian stomakon kaj, samtempe, antaŭenpuŝiĝu kun via diafragmo. Ĉi tio donas al viaj pulmoj la plej multajn kvambrojn por vastigi kaj desegni oksigenon. Vi devus senti vian abdomenon ekspansiiĝantan, prefere ol via supra brusto. Se via supra supro estas vastiĝanta, vi spiras tro malprofunda.
- Spiru malrapide kaj juste tra via buŝo. Kiel vi kutimiĝas al profunda ventro-spirado, vi povas perforte elĉerpi, do vi kutimas uzi la teknikon.
- Vi povas kontroli, ĉu vi faras ĝin ĝuste kuŝante sur via dorso kaj rigardante vian stomakon, kiel vi spiras. Vi devus vidi vian stomakon levigxi kaj fali per ĉiu spiro. Se vi nur vidos vian keston moviĝi, vi ne spiras profunde. Praktiku ĝin kuŝante, kaj tiam provu memori kaj imiti tiun teknikon kiam vi kuras. Jogaj instruistoj bone instruas la profundan spiradan teknikon, do prenu jogon-klason aŭ rigardu kelkajn jogajn instrukciojn enrete por pli da praktiko. Provu kelkajn jogojn, kiuj estas tre utilaj por koridoroj.
Fonto: Darren Morton, et al. "Influo de pozicio kaj korpo tipo sur la sperto de ekzerco-rilataj transientaj abdominaj doloroj." Revuo pri Scienco kaj Medicino en Sportoj, 2010 13 (5).