Unu el la plej grandaj profitoj de yoga estas ke ĝi helpas vin konstrui pli bonan ekvilibron, kiu helpas kun iuj aliaj fizikaj agadoj. Ofte tollita de profesiaj atletoj kiel la yoga avantaĝo. Ĝi ankaŭ iĝas grandega afero kiel via korpo aĝoj. Bona ekvilibro kaj forta kerno iros longan vojon por helpi vin resti aktiva kaj sana.
Arba posedo estas kutime la unua konstanta ekvilibro, kiu estas instruita al jogaj komencantoj ĉar ĝi estas la plej simpla.
La plej grava afero por labori en arbo certigas, ke la premo de via levita piedo sur via staranta kruro ne kaŭzas ke la kokso de tiu flanko malhelpas. La koksoj restu kiel eble plej kvadrata, kvazaŭ vi ankoraŭ havas ambaŭ piedojn sur la planko en montopozicio. La dua plej grava afero estas teni vian senton de humuro pri lernado stari sur unu kruro. Estas pli malfacila ol ĝi rigardas unue kaj estos malsama ĉiutage. Ne maltrankviliĝu, se vi estas malsana kaj falos unue. Ĝi estas ĉiu parto de la procezo kaj vi plibonigas la tutan tempon, eĉ se ĝi ne ĉiam sentas ĝin.
Tipo de pozicio : Ekvilibro, staranta
Profitoj : plifortigas krurojn kaj kernojn, plibonigas ekvilibron.
Instrukcioj
1. Venu stari sur monta monto - tadasana kun viaj manoj en Anjali mudra ĉe via kora centro.
2. Prenu momenton por senti ambaŭ viajn piedojn radikiĝi en la plankon kun via pezo disdonita egale sur la kvar anguloj de ĉiu piedo.
3. Komencu movi vian pezon en vian dekstran piedon, levante vian maldekstran piedon el la planko. Tenu vian dekstran kruron rekte sed ne ŝlosu la genuon.
4. Klinu vian maldekstran genuon kaj alportu la plandon de via maldekstra piedo alta sur vian internan dekstran femuron.
5. Premu vian piedon en vian femuron kaj vian femuron reen en vian piedon kun egala premo.
Ĉi tio helpos vin teni ambaŭ koksojn kvadratajn al la fronto do via dekstra kokso ne eksteren.
6. Foku vian rigardon ( Drishti ) pri io, kio ne movas por helpi vin konservi vian ekvilibron.
7. Prenu kvin al dek spiradojn, malsupreniru vian maldekstran piedon al la planko kaj faru la alian flankon.
Konsiloj de komencantoj
1. Se via maldekstra piedo ne venos facile al la supra dekstra femuro, alportu ĝin malsupren sur la dekstran kruron. La dekstra bovido estas bona eblo. Atentu eviti meti la maldekstran piedon rekte sur la flanko de la dekstra genuo ekde tio metas vian artikon en vundebla pozicio. Vi povas eĉ meti la maldekstran piedon sur vian dekstran maleolon kaj tenu viajn maldekstrajn piedfingrojn sur la plankon kiel iom piedbatan se tio estas la plej taŭga por via korpo.
2. Uzu la muregon por ekvilibro, se necese. Vi povas klini vian buton kontraŭ la muro aŭ turni vin tiel ke via maldekstra genuo eniras en kontakton kun la muro kiam ĝi estas en sia levita pozicio.
3. Certiĝu, ke via maldekstra genuo ne klinas antaŭen al la centra linio. Konservu ĝin notante maldekstren.
Altnivelaj Konsiletoj
1. Levu viajn brakojn al la plafono. Vi povas alporti la palmojn por tuŝi aŭ forigi viajn manojn. Farante 5an formon kun la brakoj sentas bonon ankaŭ.
2. Se vi sentas vin tre komforta en la pozo, provu fermi la okulojn kaj vidi ĉu vi povas resti ekvilibrigita.
Estu bone fali kaj reveni.
3. Alportu vian maldekstran kruron en duon-lotusan pozicion premante la supron de via maldekstra piedo en vian dekstran kurson. Por preni ĝin eĉ unu paŝon pli, atingu vian maldekstran manon malantaŭ via dorso kaj prenu ligon kun via maldekstra granda piedfingro.