Kiel fari la Half-Lunan Jogon Pose

Ardha Chandrasana

La agado de la duonluna juna (Ardha Chandrasana) estas staranta, balancanta propon, kiu estas aparte defianta. Sekvu ĉi tiujn paŝojn, kiuj inkluzivas modifojn por ke ĉi tiu agado estu atingebla por komencantoj, por lerni kiel fari ĝin.

Profitoj

Ĉi tiu movo plifortigas la maleolojn kaj femurojn, etendas la ŝtonojn, kaj plibonigas ekvilibron kaj kernan forton .

Instrukcioj

1. Komencu en triangula pozicio - trikonasana kun la dekstra kruro antaŭen. Bendu vian dekstran genuon senpage kaj alportu vian maldekstran manon al via kokso.

1. Alprenu vian dekstran manon al la planko antaŭ via dekstra piedo. Via mano estu sub via ŝultro kiam vi estas en la plena pozicio, do por agordi ĝin en la ĝusta pozicio, metu ĝin ĉirkaŭ piedon antaŭ kaj kvin aŭ ses colojn dekstre de via dekstra piedo. Tendu vian manon tiel ke nur viajn fingrojn sur la planko.
2. Komencu rektigi vian dekstran kruron kaj samtempe levante vian maldekstran piedon el la planko. Tenu vian maldekstran kruron kiel eble plej rekte.
3. Malfermu viajn koksojn, stakante la maldekstran hipan punkton sur la dekstra kokso.
4. Alportu vian maldekstran kruron rekte kaj paralele al la planko. Flexu vian maldekstran piedon forte kun la piedfingroj montrante al la maldekstra flanko de la ĉambro.
5. Kiam vi sentas ekvilibrigitan dekstran kruron, atingu la maldekstran brakon al la plafono, malfermante la keston kaj rektigi la dekstrajn kaj maldekstrajn brakojn perpendikulaj al la planko.
6. Finfine, turnu vian kapon por ke via rigardo estu levita al via levita maldekstra fingro.

1. Ekvilibrigu ĉi tie por ĉirkaŭ kvin spiradoj antaŭ liberigi la maldekstran kruron al la planko kaj ripeti la meton sur la alia flanko.

Konsiloj de komencantoj

1. Meti blokon sub la dekstra mano estas bona ideo por multaj homoj. Se vi havas problemojn atingi la plankon per via dekstra mano, ĝi inklinas fari la keston turni sin al la planko, kiu ne estas la optimuma alineo . Donante vian manon, tiu ekstra alto permesas al la kesto malfermi al la plafono pli efike.

1. Estas bone, se vi prenas plurajn paŝojn en vian maldekstran piedon antaŭ ol ĝi altigas ĝin anstataŭ unu grandan paŝon kiel priskribita en la paŝo 3 supre.
2. Se ekvilibro sur unu kruro estas vere granda defio por vi, metu la poŝon proksime al muro kaj alportu vian maldekstran piedon al la muro kiam vi levas la maldekstran kruron. Ĉi tio ankaŭ estas bona maniero praktiki akiri la maldekstran kruron paralela al la planko.

Altnivelaj Konsiletoj

1. Komencu preni la pezon el via dekstra mano ĝis nur la pinto de via meza fingro tuŝas la plankon. Vi eĉ povas ŝvebi dekstren de kelkaj centimetroj de la planko. Se vi faras ĉi tion, certigu teni vian alineación solida en la resto de via pozo.
2. Bendu vian maldekstran kruron. Revenu kaj kroĉu vian maleolon per via maldekstra mano por sukero-kano .